Quelle devrait être la vitesse d'un train par rapport à mon kilométrage total? Certaines ressources ( celle-ci par exemple) disent que la quantité d'entraînement par intervalles ne doit pas dépasser 7 à 15% de votre kilométrage total. Ma question est la suivante: est-ce également vrai pour les...
J'ai récemment acheté une nouvelle paire de chaussures de course. Avec cette paire, j'ai remarqué que mon talon glisse de haut en bas très légèrement lorsque je cours dedans. J'ai trouvé quelques pages différentes en ligne qui mentionnent des moyens de résoudre ce problème en lacant les chaussures...
Selon le titre, quelle est la distance minimale de formation à long terme pour être simplement capable de terminer un semi-marathon? J'ai essayé de rechercher cela moi-même et les réponses semblent être partout allant de 7 miles jusqu'à 14 à 15 bien que ce dernier puisse être pour les coureurs plus...
Je reçois des attelles tibiales lorsque je cours sur du béton ou de l'asphalte Chenille en caoutchouc Je vais bien, l'herbe je vais bien, les tapis roulants vont bien. Alors, que puis-je faire pour limiter les attelles tibiales sur les surfaces dures? J'ai essayé des étirements et différentes...
Je vivrai en Afrique pour l'année prochaine, avec peu d'accès à une salle de sport. Je pensais acheter un ensemble de bandes de résistance de gym portable, mais je suis sceptique quant à l'efficacité des bandes de résistance dans la construction de la masse musculaire. Quelqu'un a-t-il des liens...
J'ai entendu toutes sortes de choses à ce sujet. Est-il plus efficace pour la construction musculaire si vous prenez des suppléments de protéines avant ou après l'entraînement? Certains disent que c'est mieux avant; d'autres disent après. J'ai même entendu dire que certaines personnes le prenaient...
J'entends beaucoup de défense des squats comme méthode de production de testostérone et d'hormone de croissance humaine dans le cadre de l'hypertrophie musculaire induite par l'exercice. Je ne peux cependant trouver aucune recherche universitaire sur cette question en dehors de preuves...
Il existe de nombreux calculateurs de calories en ligne pour la course (par exemple du monde des coureurs ). Quelle est la formule sous-jacente pour calculer la dépense énergétique pendant la course? Ce post a une excellente réponse pour l'analogue des calories brûlées tout au long de la...
J'ai lu dans ce forum sur la formation aérobie et anaérobie mais je ne peux pas obtenir de réponse pour ma situation particulière. J'ai 35 ans, homme, 175cm, avec 79kg, faisant 3 ou 4 exercices (2xrunning 5km / 500 kcal chacun et 1xsoccer 1hour / 980 kcal) par semaine, j'ai de la graisse abdominale...
Dmitry Klokov, médaillé olympique et haltérophile de renom, fait quelque chose de très inhabituel avec ses pieds à la fois dans le snatch et le clean and jerk. Dans l'image ci-dessous, il peut être vu avec son pied gauche ouvert légèrement vers l'extérieur par rapport à son pied droit, ainsi que...
Le score de Wilks est utilisé pour comparer les scores de dynamophilie pour les haltérophiles de différents poids corporels. Un coefficient 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 en fonction du poids corporel "x" de l'athlète en kilogrammes...
J'ai récemment commencé un programme C25K. Je suis au Royaume-Uni et j'utilise les podcasts NHS C25K et hier soir, j'ai fait le premier jour de la semaine 2 - la voix off m'a dit que pendant les segments de course, je devrais essayer d'inspirer pendant quatre étapes et de sortir pour quatre étapes,...
Je suis un homme de 24 ans et j'ai découvert assez récemment que mon taux d'IGF-1 était anormalement bas. Le mien est de 90 (ng / ml) alors que la fourchette moyenne pour mon âge est de 116 à 353 (ng / ml). J'ai toujours été assez maigre et j'ai eu du mal à gagner de la masse. J'ai commencé à 125...
En faisant du jogging, il est conseillé à beaucoup de respirer par la bouche car cela augmente l'apport d'oxygène qui est nécessaire pour la performance. Le problème avec moi ou certains d'entre vous peut être que la bouche s'assèche ainsi que la gorge après un certain temps et qu'il faut avaler de...
Au gymnase, j'utilise une machine abdominale pour faire des craquements d'estomac et au fil du temps, j'ai augmenté le poids et fait des progrès constants. Cependant, je viens de commencer un cours de Taekwondo et dans le cadre de l'échauffement, nous devons faire des redressements assis, je ne...
Pour les entraînements, je sais qu'il n'est pas efficace d'entraîner le même groupe musculaire tous les jours car le muscle a besoin de temps pour récupérer. Le même principe s'applique-t-il également à l'étirement? Est-il toujours efficace d'étirer le même groupe musculaire tous les jours ou...
Mon gymnase a récemment acheté ce bar bizarre: Je n'ai encore vu personne l'utiliser. D'après ce que je peux dire, le point est de suspendre des poids sur les côtés et ils se balancent à chaque répétition. L'idée (je suppose) est de rendre la barre instable. Cependant, il me semble que, en ce qui...
Quand je fais des squats, je trouve que mes épaules sont souvent très douloureuses (du poids de la barre) après, et parfois la douleur aux épaules devient autant un facteur limitant pendant l'exercice que la force / l'endurance de mes jambes et de mon tronc. J'essaie de poser la barre sur la partie...
Si j'ai un déficit calorique et que j'essaie de brûler les graisses, à quel moment dois-je commencer à brûler les muscles plutôt que les graisses? Comment puis-je être sûr de manger suffisamment pour minimiser la perte musculaire, tout en conservant un déficit calorique pour brûler les...
Existe-t-il un moyen de mesurer la quantité de protéines qu'une personne devrait consommer par jour en fonction de son poids corporel? L'objectif est de brûler les graisses et de maximiser le