En faisant du jogging, il est conseillé à beaucoup de respirer par la bouche car cela augmente l'apport d'oxygène qui est nécessaire pour la performance. Le problème avec moi ou certains d'entre vous peut être que la bouche s'assèche ainsi que la gorge après un certain temps et qu'il faut avaler de la salive pour la mouiller encore et encore.
Comment dois-je gérer ce problème respiratoire? Quelles sont les meilleures pratiques lors du jogging et de la course?
Réponses:
Ne respirez pas par la bouche en faisant du jogging. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela aide à réguler votre rythme respiratoire ainsi que la température et la teneur en particules de l'air qui frappe votre gorge et vos poumons.
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Le problème est que vous obtiendrez plus d'oxygène par la bouche et vous aurez peut-être une chance de produire plus d'énergie selon le type d'exercice. Cependant, s'il fait trop chaud ou trop froid, vous pouvez rencontrer des problèmes avec vos voies respiratoires. Vous pouvez utiliser un protecteur buccal pour garder l'humidité à l'intérieur, surtout pendant l'hiver ou par temps froid, ce qui peut aider dans une certaine mesure.
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Comme pour la réponse de Dave, il est préférable de respirer par le nez. Votre nez a évolué au fil des ans pour faire beaucoup de filtration, de la filtration des polluants au réchauffement de l'air au fur et à mesure de l'ajustement de l'humidité. Expirer a été plus débattu avec certaines personnes affirmant que l'expiration par le nez vous aide à ne pas vous déshydrater (l'humidité se coince sur les poils du nez et les muqueuses afin qu'elle puisse hydrater la respiration entrante) et d'autres prétendent que l'expiration par le la bouche aide à éliminer plus de CO 2 de votre système.
La seule exception que j'ai rencontrée, et c'est une grosse pour certaines personnes, est de savoir si vous pouvez obtenir suffisamment d'air par le nez. Si vous avez un rhume ou que vous souffrez d'allergies, il peut vous être impossible d'obtenir suffisamment d'oxygène par le nez et le processus d'essais peut aggraver les choses (le nez est le principal mécanisme d'activation des allergies respiratoires). Donc, en fin de compte, si vous n'avez pas d'obstruction nasale et que vous ne souffrez pas d'allergies sévères, je vous recommande de respirer par le nez. Lorsque vous avez le nez bouché ou lorsque vous ne pouvez pas respirer suffisamment d'air pour poursuivre votre exercice, passez à la respiration buccale si nécessaire. Mais retenez ce dernier pour vous entraîner à augmenter la quantité de respiration que vous respirez par le nez plutôt que de compter sur la respiration buccale dès le début.
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Vous ne devez jamais respirer par la bouche, car cela vous fatigue plus rapidement que de respirer par le nez. Vous devriez faire du jogging avec l'inhalation d'air par le nez et aussi expirer par le nez.
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