Est-il préférable de prendre des suppléments de protéines avant ou après un entraînement?

J'ai entendu toutes sortes de choses à ce sujet. Est-il plus efficace pour la construction musculaire si vous prenez des suppléments de protéines avant ou après l'entraînement? Certains disent que c'est mieux avant; d'autres disent après. J'ai même entendu dire que certaines personnes le prenaient pendant une longue séance d'entraînement.

D'abord mon avis sur les shakes protéinés est bien repris ici:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Je pense que les protéines fortes secouées directement avant l'entraînement ne sont pas recommandées, car votre corps a besoin de digérer. Si vous voulez nécessairement les prendre, buvez-les au moins 90 minutes avant de vous entraîner. Personnellement, je pense que prendre des BCAA directement avant un entraînement est le meilleur choix.

Si vous êtes débutant, ne vous inquiétez pas trop du réglage fin, buvez simplement 0,5 L de lait après l'entraînement.

À mon avis, les deux déclarations sont correctes.

Les protéines sont mieux traitées à leur apogée pendant votre entraînement. Cela signifie que vous devrez prendre vos suppléments environ 1h avant de vous entraîner. Cette protéine peut également se présenter sous forme d'aliments normaux.

Après votre entraînement, vos muscles devront encore se développer et récupérer et cela ne fera pas de mal d'avoir des protéines supplémentaires pour ce stade de la récupération musculaire.

Je distribue actuellement mes suppléments avant et après l'entraînement pour obtenir un effet maximal. Et cela semble fonctionner pour moi.

Le moment de la journée où vous prenez votre boisson protéinée divise vraiment les cheveux. Le plus important est que vous trouviez le temps de le prendre (les sources de protéines sans supplément sont préférables). J'aime la réponse de Marc au sujet du lait. Si vous vous entraînez, le lait dur vous donnera des glucides simples pour aider votre glycémie à descendre trop bas lorsque vous avez terminé de vous entraîner. Si je ne reçois pas de sucre en moi après un dur travail, je deviendrai grincheux.