Applications pratiques de la barre tremblement de terre / bambou

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Mon gymnase a récemment acheté ce bar bizarre:

entrez la description de l'image ici

Je n'ai encore vu personne l'utiliser. D'après ce que je peux dire, le point est de suspendre des poids sur les côtés et ils se balancent à chaque répétition. L'idée (je suppose) est de rendre la barre instable.

Cependant, il me semble que, en ce qui concerne l'entraînement en force, l'utilisation d'une barre comme celle-ci aurait soit trop de poids pour être en sécurité, soit pas assez pour être très efficace.

À quoi sert ce type de barre? Quelle serait une manière efficace de l'utiliser?

DeeV
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Réponses:

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Wow, tu as de la chance! Félicitations à votre salle de gym pour en avoir acheté un. J'aimerais que ma salle de sport en ait un aussi.

Qu'est-ce que c'est?

Il est communément appelé «barre de bambou» en raison de sa ressemblance. C'est en fait du plastique, comme je suis sûr que vous l'avez deviné si vous l'avez essayé.

Eric Spoto (l'un des meilleurs presseurs de banc au monde) est un ardent défenseur de l'incorporation de la presse de banc de bambou dans votre routine, en raison de l'instabilité qu'elle provoque, ce qui vous oblige à activer un grand nombre des muscles d'équilibre qui habituellement ne vous concentrez pas beaucoup.

Comment dois-je l'utiliser?

Il préconise d'utiliser des poids assez faibles et de choisir 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions. Il est vraiment inutile d'essayer de mesurer votre maximum de 1 répétition sur un tel exercice auxiliaire. C'est pour le volume et pour entraîner les muscles difficiles à engager.

En termes de "comment puis-je même?", Vous l' utilisez comme vous le faites avec un développé couché ordinaire . Même routine d'installation, même préparation, même exécution. C'est juste plus instable.

Un autre avantage est que si votre technique de banc n'est pas très bonne, elle vous permettra de savoir très rapidement que vous avez des défauts dans votre configuration. Et plus important encore, travailler sur cette variante aidera à résoudre ces problèmes.

Je recommande fortement de regarder cette vidéo, où Eric Spoto lui-même prend le temps d'enseigner et de démontrer ce mouvement. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

Alec
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N'utilisez pas l'un d'entre eux, mais avez utilisé une barre standard avec des kettlebells suspendus aux extrémités pour les squats arrière et avant, ce sont amusants
Dark Hippo
Je suppose que je verrai à incorporer cela.
DeeV
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Cela fonctionne-t-il pour les squats, les rangées et le surpressage? Serait-il sensé de faire des squats de pistolet lestés avec une barre de bambou?
Ekaen