À quel moment dois-je commencer à brûler des muscles avec un régime à déficit calorique?

Si j'ai un déficit calorique et que j'essaie de brûler les graisses, à quel moment dois-je commencer à brûler les muscles plutôt que les graisses? Comment puis-je être sûr de manger suffisamment pour minimiser la perte musculaire, tout en conservant un déficit calorique pour brûler les graisses?

Si vous êtes «réellement» en surpoids, ce qui signifie que votre corps se considère comme ayant un excès de graisse, vous pouvez restreindre considérablement les calories tant que vous maintenez un mode de vie sain et pouvez le faire sans devenir épuisé ou avoir trop faim. Certaines personnes peuvent réduire leur consommation de quelques centaines (300-500) ou même arrêter de manger complètement pendant une certaine période et rester actives et en bonne santé, tandis que d'autres doivent rester au-dessus de 1000-1200 pour maintenir un mode de vie actif.

Personnellement, lorsque j'étais sur un plan de perte de poids, j'ai pu y aller pendant une période de temps en mangeant 3-4 petits repas (~ 500 calories par repas) chaque semaine. Cela n'a duré que quelques semaines, et pendant ce temps, j'ai perdu en moyenne une livre chaque jour. Pendant ce temps, j'ai marché de 4 à 5 miles chaque jour et je suis resté presque aussi actif que d'habitude, avec seulement de très légers changements.

Votre corps est suffisamment intelligent pour commencer à brûler les choses dont il a le moins besoin en premier, et ne commencera pas à brûler les muscles nécessaires / utilisés jusqu'à ce que vous soyez à votre plus bas pourcentage de graisse corporelle saine. Si vous vous asseyez sur le canapé et ne mangez pas, votre corps considérera le gibier comme un muscle car il n'est pas utilisé.

La réduction des calories entraînera également une déshydratation, et plus vous réduisez, plus la déshydratation devient sévère. Assurez-vous de boire toute l'eau pure, pure et non modifiée (j'insiste sur l'eau pure) dont vous avez besoin. Buvez de l'eau chaque fois que vous avez soif.

Parlez-en à votre médecin avant de décider de suivre un régime, en particulier toute forme de réduction extrême des calories. Certains médecins refusent de recommander une réduction extrême des calories aux patients, tandis que d'autres sont d'accord avec cela, mais au moins, posez des questions sur le risque spécifiquement présenté pour votre santé, car votre médecin connaîtra mieux vos antécédents médicaux.

Soyez absolument certain que vous ne continuez pas un régime restrictif en calories au-delà du point d'atteindre votre poids santé minimum, sinon vous commencerez à brûler des muscles. Le muscle que vous brûlerez comprend vos organes internes tels que votre cœur. Prendre du muscle dans vos organes est extrêmement dangereux pour votre santé et peut entraîner des dommages permanents ou permanents.