J'adorerais avoir des conseils sur celui-ci. tl; dr : Je n'arrive pas à comprendre mon apport calorique et je finis souvent par mourir au milieu de mes 5 km. La version plus longue: Je cours depuis August-ish et j'essaie de faire 3 courses de 5 km par semaine. Le mois dernier, je suis passé de...
J'ai lu de bonnes choses sur les programmes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et je voulais en essayer un. Le problème est que je ne sais pas comment fonctionne la structure de l'un, donc je ne peux pas créer une coutume selon mes propres besoins. Existe-t-il une structure...
Le FitBit Activity Tracker (sur le site Web, l'application Android, et je suppose que l'application iPhone aussi) vous permet de consigner diverses activités afin de pouvoir les suivre et les partager avec vos amis. Vous pouvez explicitement enregistrer des choses comme la course à pied,...
J'ai lu une fois quelque part (mais pas dans un endroit très réputé) que le banc de presse incliné construirait plus de muscle dans la partie supérieure de la poitrine, tandis que le banc de presse plat construirait plus de muscle dans la partie inférieure de la poitrine. Y a-t-il une vérité à...
Je suis en train de suivre Starting Strength depuis environ un an et demi. J'ai squatté 3x4 à 285 livres aujourd'hui. Je faisais des ensembles 5x5, mais j'ai lu une suggestion ici pour réduire à 3x5, et j'ai immédiatement remarqué une amélioration (je pouvais augmenter mon poids, qui avait...
Je suis actuellement accroupie deux fois par semaine, une fois en soulevé de terre. Le soulevé de terre ne me concerne pas parce que je sens que mon dos fait un excellent entraînement et que les hanches commencent beaucoup plus haut que les genoux, mais accroupi, je crains trop un entraînement des...
J'ai récemment publié une question sur la sensation de tête légère après les squats, et il a été mentionné que les ensembles de squats ne devaient pas être voués à l'échec. Je peux comprendre que les squats pourraient être dangereux si l'un s'effondrait ou s'évanouissait sans barres de sécurité...
Je me demandais quelle est la meilleure façon d'améliorer mon endurance cardiovasculaire. Je suis un gars moyennement en forme et j'entre dans la marine dans moins d'un mois et demi et j'aimerais être dans la meilleure forme possible d'ici là. Je vais régulièrement au gymnase et à l'entrée de la...
J'ai 22 ans et j'ai subi une opération au genou il y a près de 7 mois pour réparer un cartilage endommagé (j'étais coureur de fond). Le cartilage endommagé était juste dans la partie portante de mon genou (condyle fémoral médial), de sorte que faire pression sur lui pendant la marche me faisait...
J'aime faire des exercices en regardant la télévision et je ne veux pas particulièrement acheter plus d'équipement d'exercice à domicile (comme un bar ou un stand). Le matériel dont je dispose est principalement utilisé par ma femme pour le pilates et la physiothérapie. J'ai de petits haltères...
Je me suis cassé le bras il y a une semaine et je suis maintenant dans un plâtre au coude. Je travaille sur des tractions / pushups / craquements depuis plus de trois mois, mais maintenant je ne peux évidemment plus. Quels sont les exercices de poids corporel que je peux faire avec une main et qui...
Si je suis depuis plusieurs mois pour commencer la force (qui prescrit 3 séries de 5 au poids de travail), mais que je peux faire 4 ou 5 séries, serait-ce conseillé? Je sais que je pourrais juste l'essayer, et si je commence à caler, cela signifierait que je ne récupère pas assez de la charge...
Lorsque vous vous entraînez pour un sport qui comprend beaucoup de sauts sur une jambe (basket-ball, par exemple), quelle doit être la spécificité de l'entraînement en force? L'entraînement en force doit-il être à une jambe? Je vois deux façons d'aborder cela, et je ne sais pas lequel est correct,...
Il y a quelques années, lorsque nous nous entraînions pour un duathlon à l'école (natation, course à pied), nous devions nous entraîner avec des moniteurs de fréquence cardiaque afin de vérifier ce à quoi nous pouvions courir et à quelle vitesse nous pourrions le ramener à une fréquence cardiaque...
Il est de notoriété publique que les culturistes ont besoin de repos après une séance d'entraînement pour reconstruire leurs muscles. Tout le monde conseille un repos localisé . Autrement dit, vous devez donner à un muscle particulier au moins 48 heures de repos avant de le retravailler. Un sujet...
Je connais les exercices suivants et j'aimerais avoir plus d'options: Squats de poids corporel (en particulier avec un talon surélevé en position basse) - semble mettre beaucoup plus d'efforts sur les muscles des cuisses avant, donc je ne travaille pas beaucoup mes ischio-jambiers augmentation du...
Je m'entraîne au gymnase et fais de la musculation et du cardio en alternance. Comme la population active générale, je travaille de 9h à 17h. Et je suis un développeur de logiciels, donc pour la plupart, je suis assis à mon bureau. Je m'entraîne tard le soir (après 19h) depuis 3 ans. Je pense...
Pour ajouter de la masse à mes jambes, dois-je soulever des charges lourdes avec quelques répétitions ou plus légères avec 12-15 répétitions? Pour les jambes, j'ai fait 5 m de 5 répétitions: Squats Presse à jambes Dead Lift aux jambes droites Extension des jambes Flexion des jambes Un représentant...
Quand je fais des tractions, j'essaie de descendre jusqu'à ce que les bras soient droits, mais je ne bloque pas mes épaules. Récemment, j'ai pensé que pour obtenir une plus grande ROM, ce pourrait être une bonne idée de verrouiller complètement mes épaules en bas. Après l'entraînement, j'ai...
Je suis actuellement 5'9 ", 262,8 au dernier poids (il y a environ 10 jours). Je coupe toujours, en aucun cas je ne suis" obèse ", bien que ce soit mon IMC. J'ai beaucoup de masse musculaire, mais pour être honnête, je pouvais perdre quelques kilos (se marier, arrêter de soulever, etc.). À mon...