Est-ce que prendre un set à l'échec est recommandé pour tout type de portance ou de but?

J'ai récemment publié une question sur la sensation de tête légère après les squats, et il a été mentionné que les ensembles de squats ne devaient pas être voués à l'échec.

Je peux comprendre que les squats pourraient être dangereux si l'un s'effondrait ou s'évanouissait sans barres de sécurité disponibles. Au banc, on pouvait laisser tomber la barre sur eux-mêmes. Heck, qu'est-il arrivé à ce gars qui fait des boucles de biceps?

Mais s'agit-il uniquement de problèmes de sécurité ou existe-t-il d'autres bonnes raisons de ne pas prendre l'échec? Pour les boucles de biceps par exemple, mon dernier représentant complet prendrait 10 secondes pour atteindre le sommet, puis le suivant échouerait peut-être d'environ 20% pendant la contraction malgré tous mes efforts (tout en maintenant la forme) pour le maintenir en mouvement. Insuffisance musculaire totale. N'est-ce pas recommandé?

Cela dépend entièrement de la façon dont vous définissez l'échec, car il existe essentiellement deux définitions, et il est essentiel que vous compreniez la différence entre les deux.

1. Faites autant de répétitions que possible autant que possible et rien de moins.
2. Faites autant de répétitions que possible tout en maintenant une forme appropriée .

Si vous utilisez la première définition, vous risquez de rencontrer d'énormes problèmes entraînant l'échec. Pour commencer, vos répétitions échouées seront de mauvaise forme, ce qui signifie au mieux que vous ne travaillez pas vos muscles cibles (pensez: utiliser l'élan pendant les boucles du biceps) et au pire, votre forme vous prépare aux blessures. Cela devrait évidemment être évité.

La deuxième définition est l'endroit où vous souhaitez vous concentrer, car vous voulez toujours maintenir une bonne forme d'abord et avant tout dans votre ensemble. Si votre forme commence à donner au milieu de cet ensemble, alors votre ensemble est terminé et vous avez besoin d'un repos ou d'un poids inférieur. Je voudrais également étendre cette définition pour inclure l'effort nécessaire pour reconditionner la barre en toute sécurité (ce qui peut souvent être autant d'effort qu'un représentant). C'est la définition de l'échec que j'utilise.

Avec des poids plus élevés, il y a toujours un problème de sécurité avec le levage, comme vous l'avez noté, mais si vous prenez les précautions appropriées, vous ne devez pas vous soucier de l'échec car vous utilisez une bonne forme tout au long.

En ce qui concerne l'échec, il n'y a vraiment que deux domaines où cela est utile:

1. Les exercices de poids corporel sont souvent incapables d'être complétés par des poids supplémentaires, vous devez donc compter sur des représentants supplémentaires pour surcharger progressivement le corps pour gagner en force.
2. Lorsque vous évaluez votre capacité, faire des répétitions à l'échec est une bonne mesure à utiliser. Par exemple, je fais trois séries de 5 squats à 200 livres. Les deux premiers sets complètent facilement 5 répétitions. Pendant le set final, je passe à l'échec et j'atteins 15 répétitions. C'est un indice que j'utilise un poids sous-maximal pour mon entraînement, et je devrai peut-être ajouter beaucoup plus de poids.

Définit sur l'échec aide à construire la masse . En règle générale, les échecs sont le domaine du culturiste où l'objectif principal est d'augmenter la taille du muscle plutôt que d'augmenter la force. Vous pouvez gagner en force de cette façon, mais le résultat principal est des muscles plus gros.

Par définition, lorsque vous passez à l'échec, votre formulaire commencera à se dégrader au fur et à mesure de votre progression dans l'ensemble, jusqu'à ce que vous ne puissiez tout simplement plus lever la barre.

Compromis:

• Lorsque la force est l'échec prioritaire ne devrait pas être dans votre vocabulaire. Cela nuit à votre confiance sous la barre et renforce les mauvaises habitudes à mesure que votre forme se dégrade.
• Lorsque la masse est la priorité, l'échec est le moyen le plus rapide d'atteindre des muscles plus gros. Il s'accompagne d'une douleur DOMS grave et il faut une semaine ou deux pour récupérer complètement. Pendant la récupération, le muscle devient pratiquement inutile.
• Vous pouvez créer une masse sans échouer , généralement en utilisant plus de volume.