J'ai 22 ans et j'ai subi une opération au genou il y a près de 7 mois pour réparer un cartilage endommagé (j'étais coureur de fond). Le cartilage endommagé était juste dans la partie portante de mon genou (condyle fémoral médial), de sorte que faire pression sur lui pendant la marche me faisait mal. J'ai eu la procédure OAT et je vais presque mieux maintenant. Après avoir pris des radiographies, mon chirurgien m'a dit que j'étais libre de courir, de faire du vélo et de m'entraîner. Il a dit qu'il serait difficile d'endommager le bouchon de cartilage à ce stade.
Je m'entraîne depuis environ 5 mois, mais je ne fais que du haut du corps. J'ai lu que pour vraiment devenir bon et construire des muscles, vous devez vraiment faire des squats et des soulevés de terre, car ceux-ci sont considérés comme les exercices les plus essentiels. Je suis sûr que faire ces exercices avec la barre ou même une assiette de chaque côté ne ferait probablement pas de mal, mais j'imagine que je m'améliorerai avec le temps, et à un moment donné, je me demanderai si un squat de 300 livres est un sain chose à faire.
Quelqu'un qui a subi une lésion du cartilage et une opération au genou: avez-vous une expérience avec cela?
Réponses:
En tant qu'ancien joueur de football et d'athlétisme de 22 ans qui souffre de blessures antérieures, y compris une blessure au dos assez grave, je conseillerais qu'à moins que vous ne participiez sérieusement à des compétitions sportives, je resterais à l'écart des levées très lourdes même si vous ne vous êtes pas blessé auparavant.
Ce que j'ai appris au cours de mes 16 ans d'athlétisme et 11 ans de levage de puissance lourde (le poids lourd étant relatif, le niveau de force) est que les blessures sont inévitables. Vous vous blesserez à un moment donné si vous êtes en compétition athlétique et vous vous blesserez à un moment donné si vous soulevez des charges lourdes.
Si vous essayez de prendre du volume et de devenir aussi fort que vous le pouvez, vous devez vous soulever lourdement pour vous pousser vers des gains progressifs, mais je me demanderais si le fait de se gonfler et de devenir aussi fort que possible vaut le risque considérablement accru de blessures vous vous mettez à travers. Et en tant que coureur de distance, il n'est pas nécessaire de prendre du volume, et ce serait en fait une entrave à votre course.
Oui, les squats et les soulevés de terre sont d'excellents ascenseurs pour le dos, les hanches, les ischio-jambiers, les fessiers et les quads. Ce sont tous des domaines plus importants à exercer que vos pectoraux, deltas, biceps ou triceps. Je vous conseillerais fortement, en particulier compte tenu de vos blessures passées, de concentrer vos séances d'entraînement sur le bas de votre corps, car vous devez renforcer vos hammies, quads, hanches et bas du dos. J'oserais parier que vous avez perdu beaucoup de force et de flexibilité dans ces domaines. Mais je garantis que les exercices du bas du corps de faible poids, très dynamiques et axés sur la mobilité, comme les squats à une jambe, les squats à l'avant , les soulevés de terre roumains à une jambe et les squats de balle de bosu, fondamentalement, tout lifting du bas du corps qui engage fortement la stabilité et les muscles de base, vous donnerait un meilleur bennifit avec un risque de blessure beaucoup plus faible que ne le feraient des squats lourds ou des soulevés de terre.
Quant à savoir si un squat ou un soulevé de terre de 300 lb est bon ou mauvais pour quelqu'un, c'est vraiment une question trompeuse parce que la capacité d'une personne à soulever une quantité spécifique de poids est arbitraire. Tout est relatif en matière de force. 300 lb pour un nageur de 5'6 "signifierait une chose très différente que pour un ancien joueur de football de 6 'et ce serait également différent pour un coureur de distance de 6'. Ce que je vous suggère, c'est de ne pas chercher un poids spécifique. Soulevez ce que vous pouvez tout en ayant confiance en votre stabilité et votre contrôle. Poussez-vous, mais faites-le à un poids suffisamment faible pour ne pas avoir l'impression de risquer votre santé de quelque façon que ce soit.
Quant à moi, mon squat maximum pendant que j'étais joueur était de 415 livres, mais je n'essaye plus de soulever plus de 225 livres. Je dépasse rarement même les haltères ou les kettlebells de 40 lb. Je n'ai pas l'impression d'avoir de raison d'augmenter mes risques de blessure maintenant que je ne participe pas sérieusement à la compétition. Je m'en tiens donc à des exercices de faible poids, très dynamiques et axés sur la mobilité dans le but d'augmenter mon amplitude de mouvement efficace et mon endurance musculaire et cardiovasculaire plutôt que d'augmenter ma force maximale.
Vous devez donc prendre la même décision par vous-même. Tout tourne autour de l'analyse coûts-avantages. Je doute que vous bénéficieriez davantage de l'augmentation de votre squat max à 300 lb que de l'augmentation de votre flexibilité, stabilité et force de base (aka. Amplitude de mouvement efficace).
Résumé:
Oui, les soulevés de terre et les squats sont de bons exercices pour vous, en particulier compte tenu de votre blessure, mais n'essayez pas d'obtenir un nombre arbitraire de livres. Faites ce que vous pouvez tout en ayant confiance en votre capacité à rester en sécurité pendant la durée de l'exercice.
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