Quels exercices de poids corporel sont bons pour entraîner les ischio-jambiers?

Je connais les exercices suivants et j'aimerais avoir plus d'options:

• Squats de poids corporel (en particulier avec un talon surélevé en position basse) - semble mettre beaucoup plus d'efforts sur les muscles des cuisses avant, donc je ne travaille pas beaucoup mes ischio-jambiers
• augmentation du jambon fessier - je ne suis pas assez fort
• soulève (se coucher sur le sol, un pied sur la plate-forme surélevée, soulever le bas du dos)

Existe-t-il d'autres alternatives?

En ce qui concerne mon objectif d'entraînement: les muscles à l'avant de ma cuisse sont plus développés et plus gros (je fais du muaythai depuis des années), je crois qu'avoir un peu plus de muscle dans le dos soutiendrait mieux mes genoux (ils se sentent parfois bizarres). De plus, quand je fais des exercices de poids corporel (y compris des squats profonds), je veux être quelque peu équilibré.

Le renforcement des ischio-jambiers est très important pour prévenir les blessures au genou en plus d'améliorer vos performances, en particulier dans les sports qui nécessitent beaucoup de coups de pied, de saut, de coupe, de sprint, d'accélération et de décélération.

Si vous pouvez trouver une boule de stabilité, vous pouvez essayer ces exercices:

1. Boucle de tendon du jarret
2. Boucle de tendon ischio-jambier à une jambe pour une isolation latérale

N'ayez pas de balle, trouvez un sol glissant et remplacez la balle par une serviette pour les mêmes résultats, juste un peu moins d'engagement de base.

Trouvez un partenaire pour un superbe exercice aux ischio-jambiers

1. Agenouillement des ischio-jambiers Curl
2. Si c'est trop dur au début, essayez celui- ci

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Bonne chance!

À part les Leg Curls et les Seated Leg Curls (qui sont des exercices mécaniques), la seule chose à laquelle je peux penser pour un bon entraînement des ischio-jambiers serait les fentes et les soulevés de terre à jambe droite . Ce sont de très bons exercices pour les ischio-jambiers, et peuvent être effectués avec un poids / poids corporel minimal tout en produisant des résultats.

Ils fonctionneraient évidemment beaucoup plus rapidement et plus sensiblement si vous ajoutiez des poids, mais si vous voulez seulement utiliser votre poids corporel, le simple fait de parcourir les mouvements fonctionnerait, dans une certaine mesure.