Lorsque vous vous entraînez pour un sport qui comprend beaucoup de sauts sur une jambe (basket-ball, par exemple), quelle doit être la spécificité de l'entraînement en force? L'entraînement en force doit-il être à une jambe?
Je vois deux façons d'aborder cela, et je ne sais pas lequel est correct, ou si j'en manque un troisième:
Obtenez simplement votre squat d'haltères longs à deux jambes, des soulevés de terre, des nettoyages électriques aussi forts que possible. Si votre squat à deux jambes devient plus fort, votre squat à une jambe devient plus fort. Pas besoin de musculation à une jambe.
Le travail de force sur une jambe est important. Les squats à deux jambes n'entraînent pas le mouvement affiché dans les sauts à une jambe.
Je demande à quel point l' entraînement en force doit être spécifique. Bien sûr, nous pratiquons très souvent des sauts à une jambe dans les routines pliométriques, les jeux, les exercices, etc.
Réponses:
Selon Dan John, une fois que vous pouvez faire des squats à votre poids corporel actuel pour un ensemble de 10, la force n'est pas votre facteur limitant ( référence ). C'est accroupi avec une barre sur le dos qui pèse autant que vous. Jusqu'à ce que vous puissiez atteindre ce jalon, je recommanderais de continuer à programmer vos squats. Vous n'avez pas besoin de pousser vos squats plus que cela si vous n'avez pas l'impression qu'ils vous aideront dans vos efforts.
Si votre objectif est d'augmenter votre vertical, je vous recommanderais également d'incorporer des travaux explosifs sous forme de pliométrie.
Il existe un certain nombre de programmes de saut, mais ce sont les bases. Il peut très bien y avoir un certain travail technique pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre vertical aussi. Habituellement, cela entre en jeu. Quelque chose que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que le travail pliométrique que vous faites fait de bonnes choses pour votre squat.
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