Questions marquées «strength-training»

Je prends actuellement 100 grammes par jour de protien via la poudre de lactosérum. Je prenais 250 grammes quand je m'entraînais. J'ai lu que vous devriez prendre 1 gramme par livre de poids corporel que vous avez lors de l'entraînement. J'ai également vu des chiffres tels qu'entre 0,8 et 1 gramme...

Je ne peux pas faire une seule traction décente, existe-t-il des alternatives faciles que je pourrais construire en quantité en tant que précurseur pour pouvoir faire des tractions? Sinon, y a-t-il des exercices de poids qui pourraient aider à atteindre cet objectif? Existe-t-il des ressources en...

Cette question a été migrée à partir de Bicycles Stack Exchange car il est possible d'y répondre sur Physical Fitness Stack Exchange. Migré il y a 6 ans . J'ai lu (et cela semble intuitif) que le vélo exerce certains muscles plus que d'autres. À part le manque évident d'un entraînement du haut du...

Contexte L'haltérophilie crée des micro-déchirures dans le muscle. Les protéines et autres nutriments réparent les larmes, permettant au muscle de se développer plus fort et plus gros. Question Comment la réparation musculaire est-elle affectée par un déficit calorique pendant un programme de...

Je regardais récemment l' entraînement Stronglifts 5x5 et je me posais des questions sur son efficacité. Le programme a des prétentions élevées (la plupart le font), a une tonne de preuves anecdotiques à l'appui, et semble être assez réussi compte tenu de leurs "15 millions de visiteurs et 23 000...

Je soulève, mais la plupart de mes amis ne le font pas. Que dois-je leur faire faire quand ils (enfin!) Décident d'essayer de venir au gymnase avec moi? Mes amis ne sont pas en forme, mais ne sont pas obèses ou ne souffrent pas de blessures graves. Supposons que cet "ami idéal" composite fera les...

Supposons que je veuille faire 50 pompes. Je pourrais faire: 10 jeux de 5 5 séries de 10 2 ensembles de 25 1 lot de 50 Chaque option est plus difficile que la précédente. Mais est-ce plus avantageux? Est-ce «plus de douleur, plus de gain», ou est-ce que je bénéficierais tout autant des ensembles...

J'ai suivi le programme d'entraînement Couch-to-5K il y a plusieurs mois en préparation d'une course de 5K mais je n'ai plus couru depuis. Je voudrais y revenir en faisant à nouveau Couch-to-5K. Je fais StrongLifts 5x5 maintenant, cependant, et je ne faisais aucun entraînement en force la dernière...

Je crois qu'il faut équilibrer la quantité d'exercice que je donne à chaque groupe musculaire, mais récemment, j'ai pensé que mes muscles des jambes pouvaient être déséquilibrés. Plus que tout, les squats sont l'entraînement numéro un pour les jambes; ils sont dans presque toutes mes routines....

Je fais des pompes quotidiennement, et je sens que je dois aussi entraîner les muscles opposés, pour m'assurer de m'entraîner régulièrement. Quel serait un bon contre-exercice pour les

Sur la base de la recommandation de ce site, j'ai obtenu la force de départ. C'est clairement un livre spectaculaire. Mais, en tant que débutant, j'ai du mal à rendre pratique. Il a beaucoup de connaissances approfondies sur ce qui se passe. Mais je cherche quelque chose directement applicable. (Je...

Mon objectif est de faire 50 pullups (sans descendre entre eux bien sûr). Est-il plus bénéfique (plus rapide pour moi d'atteindre ma cible) de faire autant de coups que possible ou est-il plus avantageux de le diviser en 5 sets, mais 5 fois moins? Par exemple, en ce moment en 1 coup, je peux gérer...

Je ne suis pas un athlète - je veux juste être en bonne santé et en forme avec une force musculaire décente. Quelle est la quantité minimale d'entraînement en force qui produira un avantage mesurable? Par exemple, s'asseoir une fois par mois sur un appareil de fitness pendant 5 minutes ne produira...

J'ai entendu beaucoup de choses différentes sur la façon de respirer lors du levage? Quelles sont les façons claires, simples et de bon sens, généralement acceptées de respirer lors du levage? (Accroupi ou pressé.) Je suis en train de suivre Starting Strength, mais j'hésite à suivre ses conseils...

Je suis un homme de 23 ans. 6'1 "@ 84kg. J'ai commencé l'entraînement en force en octobre 2014 et je me suis lancé dans le 5/3/1 + BBB de Wendler. Tout d'abord, je suis conscient que je me suis peut-être trompé de pied avec ce programme de formation en premier lieu, mais le fractionnement de 4...

Cette question me dérange depuis quelques semaines maintenant. Ce n'est pas que je n'ai pas essayé de lever les yeux. Je n'ai jamais trouvé de réponse complète dans une langue compréhensible. À partir des articles que j'ai lus sur Internet, je pouvais simplement ramasser des morceaux. C'est encore...

Je veux un saut plus haut et plus long. Quels exercices dois-je utiliser pour sauter plus loin et plus haut? Je parle spécifiquement de sauter d'un départ en courant. Je ne m'intéresse qu'aux exercices de poids corporel pour ma

Je suis curieux des effets de "l'amplitude de mouvement" lors des tractions. Quels sont les avantages / inconvénients de faire des tractions en utilisant des répétitions élevées, une faible amplitude de mouvement par rapport à une faible répétition, une amplitude de mouvement complète? Voici...

J'ai toujours voulu soulever des poids et je n'ai honnêtement aucune idée par où commencer. Comment dois-je commencer? Dois-je rejoindre un gymnase? trouver un entraîneur personnel? acheter un livre et des poids? trouver un ami qui fait de l'haltérophilie? Quelle est la meilleure façon pour moi de...

Quel est le but pour lequel les gens font des tractions à prise large? Je sais que ces tractions sont plus difficiles, mais j'aimerais savoir pourquoi. Y a-t-il différents groupes musculaires stressés? Ou un pull-up à prise large équivaut-il à un pull-up "normal" pondéré? Si c'est le cas, ne...