S'entraîner le matin ou le soir

Je m'entraîne au gymnase et fais de la musculation et du cardio en alternance. Comme la population active générale, je travaille de 9h à 17h. Et je suis un développeur de logiciels, donc pour la plupart, je suis assis à mon bureau.

Je m'entraîne tard le soir (après 19h) depuis 3 ans. Je pense changer mon temps de travail au matin (vers 7h). Je voulais donc savoir quels sont les avantages et les inconvénients de s'entraîner le matin par rapport à l'entraînement le soir pour les personnes qui ont des modes de vie similaires à moi?

Juste un avertissement Je ne suis ni diététiste ni entraîneur personnel, mais j'ai joué au football pendant 16 ans, dont 4 au PLU et j'ai suivi 2 cours sur l'exercice et le régime alimentaire, ainsi que lu de nombreuses ressources qui m'ont été données par les équipes de formation et d'entraînement de PLU, ainsi que des recherches personnelles; et ont basculé entre les entraînements précoces (avant 6 h) et les entraînements tardifs (après 18 h) pendant des périodes prolongées au cours de ces 16 années. Maintenant, je suis développeur web et j'ai un bon vieux 9-5. Toutes les sources que j'ai rencontrées ont fait des recherches très similaires sur le sujet et je vais essayer de résumer et d'extrapoler pour vous, ainsi que d'indiquer laquelle est laquelle.

Tentative de recherche:
lorsque vous dormez, votre corps passe en état d'hibernation, en raison de la faible demande et de la longue période de non-consommation de calories, donc votre métabolisme est considérablement diminué. Il ne redémarre naturellement qu'après avoir mangé, signe pour votre corps qu'il est normal de commencer à brûler la quantité normale de calories car vous en avez finalement consommé. Cela signifie que vous serez plus lent et sous-performerez votre potentiel jusqu'à ce que vous ayez "relancé" votre métabolisme avec un repas.

Lorsque vous vous entraînez, vous ajoutez une plus grande demande sur la consommation de calories de votre corps, pour des raisons évidentes allant de la fréquence cardiaque à la production / consommation d'O2 à la consommation de calories musculaires, ainsi votre métabolisme est considérablement augmenté, et cela prend aussi longtemps que quelques heures. après votre séance d'entraînement pour qu'il baisse à votre taux de repos. C'est pourquoi vous avez peut-être entendu dire que vous pouvez vous passer de quoi que ce soit après votre entraînement, votre métabolisme brûle en surmultipliée directement après.

Il est assez évident qu'une bonne hydratation est d'une importance vitale pour l'exercice physique pour s'assurer que votre corps a une réserve d'eau à consommer pendant l'exercice. L'eau est utilisée dans les mécanismes naturels de refroidissement du corps, la transpiration par exemple, vos poumons consomment de l'eau dans le processus de mise en O2 dans la circulation sanguine, ce que vous augmentez fortement la demande pendant l'exercice, et l'eau est consommée par les muscles pendant l'exercice (pour Par exemple, la créatine est un nutriment essentiel pour le muscle squelettique et la fonction cérébrale qui peut être trouvée dans de nombreuses sources d'aliments à base de viande, du saumon au steak, ainsi que créée à partir d'un mélange d'acides aminés lorsqu'elle n'est pas suffisamment fournie par le régime. La créatine est responsable de la conversion d'un source d'énergie utilisée dans l'exercice aérobie (ADP) dans son cousin anaérobie (ATP). Dans ce processus, beaucoup d'eau est consommée.

Tentative d'extrapolation de la recherche et de l'expérience:
afin de bien vous entraîner le matin, vous devrez vous coucher plus tôt, en assurant la bonne quantité de sommeil, être hydraté lorsque vous vous couchez, prendre un petit déjeuner et boire quelques verres. de grands verres d'eau juste après votre réveil, le plus tôt sera le mieux, pour vous assurer que vous êtes hydraté et que votre métabolisme démarre avec suffisamment d'énergie pour passer à travers votre entraînement. Ensuite, après l'entraînement, vous devrez manger un gros repas et boire plus d'eau pour aider à la récupération de l'exercice, similaire à ce que vous faites probablement après vos entraînements du soir maintenant.

Ce que j'ai remarqué en m'entraînant le matin, c'est qu'il faut un certain temps pour s'y habituer. Non seulement il faut un peu plus de planification (aller au lit plus tôt, s'hydrater avant de se coucher, prendre un repas avant l'entraînement et après), mais lorsque vous commencez, cela vous rendra plus fatigué pendant la journée jusqu'à ce que votre corps s'y habitue . J'ai remarqué que cela durait de 1 à 3 semaines, selon la fréquence à laquelle vous vous entraînez (le plus souvent, plus vous vous y acclimatez rapidement, mais pire c'est au début).

Cela dit, j'adore les entraînements du matin, une fois que vous vous y êtes habitué. Lorsque vous êtes correctement nourri et hydraté avant la main et que vous avez dépassé la période d'acclimatation, vous vous sentirez plus d'énergie et probablement plus joyeux pendant la journée, en particulier le matin, en raison de l'augmentation du métabolisme juste après et des endorphines libérées pendant votre exercice . Et le sentiment d'accomplissement qui accompagne un bon entraînement est accru lorsqu'il est tôt le matin, probablement en raison de la difficulté accrue de se lever tôt. Rentrer à la maison après le travail et ne pas avoir à faire d'exercice parce que vous l'avez déjà fait est une sensation agréable. Dans l'ensemble, je dirais que c'est une bonne idée de donner aux séances d'entraînement du matin le vieux collège. Après un mois de 2, vous découvrirez peut-être que c'est moins satisfaisant que difficile et vous obtiendrez alors votre réponse,

Entendu dire qu'il semblait difficile pour les femmes de faire de l'exercice sans manger auparavant. Donc, pour les hommes, cela devrait aller après s'être habitué (le corps se sent stressé en raison des exigences d'avoir un peu plus d'énergie stockée, mais conduisant à une amélioration pour les prochaines fois).

Et pour les femmes, ce serait bien si elles mangeaient un yaourt ou autre chose (et attendez 60 à 120 minutes si l'exercice pouvait secouer l'estomac) - je le pensais, mais je ne trouve aucune source appropriée pour cela!

Mise à jour Trouvé ces ressources:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (Effets de l'exercice sur les hormones régulatrices d'énergie et l'appétit chez les hommes et les femmes)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (Phys Ed: Les avantages de l'exercice avant le petit déjeuner)

Donc, pour résumer, il semble recommandé aux hommes de faire de l'exercice avant de manger, car cela aide les hommes à avoir un peu moins d'appétit (et c'est peut-être la raison pour ne pas prendre autant de graisse corporelle)

Pouvez-vous nous parler de votre routine d'entraînement? Votre routine d'entraînement implique-t-elle une levée de poids lourde et un entraînement par intervalles intense ou courez-vous quelques kilomètres ou faites-vous des exercices de yoga?

La raison pour laquelle je pose la question est parce que je pense qu'il y a une grande différence entre les entraînements intenses et intenses ou les entraînements avec une intensité plus faible.

Un avantage absolu dans les séances d'entraînement du matin est que votre métabolisme est stimulé tôt, ce qui est idéal pour brûler les graisses.