Mes genoux se rejoignent lorsque je m'accroupis. Est-ce correct?

Je suis en train de suivre Starting Strength depuis environ un an et demi. J'ai squatté 3x4 à 285 livres aujourd'hui. Je faisais des ensembles 5x5, mais j'ai lu une suggestion ici pour réduire à 3x5, et j'ai immédiatement remarqué une amélioration (je pouvais augmenter mon poids, qui avait plafonné). Maintenant, quand je peux faire du 3x5 à ma satisfaction, j'ajoute plus de poids. Je garde mes pieds légèrement pointés et à peu près à la largeur des épaules.

Quoi qu'il en soit, depuis très longtemps, j'ai remarqué une tendance dans mes genoux à se rapprocher lorsque je sors du squat. Il n'y a ni douleur ni rien, c'est juste ce qu'ils ont tendance à faire. Est-ce correct ou quelque chose que je devrais corriger? Si je devais le réparer, comment? Deload jusqu'à ce qu'ils ne se réunissent plus?

Idéalement, vos genoux se déplacent directement sur la même ligne que celle vers laquelle vos orteils pointent, et vos orteils doivent pointer vers quelque part entre 20 ° et 45 ° à partir d'une ligne tracée perpendiculairement à votre torse droit devant vous.

Si vos genoux s'effondrent, oui, c'est une mauvaise forme. Cela indique que vous avez un abduction des jambes relativement faible. (N'oubliez pas que l'enlèvement est un mouvement qui éloigne une partie du corps de la ligne médiane de votre corps.)

Les genoux qui s'effondrent sont de mauvaise forme; un peu n'est pas particulièrement dangereux pour vous, MAIS le renforcement de ces ravisseurs améliorera la force totale de votre jambe en utilisant efficacement tous les muscles. Travaillez certainement à garder ces genoux sur les hanches. Aussi, essayez de mélanger votre position en allant de quelques pouces plus large que d'habitude, et vous constaterez que vous obtenez plus de fessiers et plus de muscles internes des jambes dans l'action. Ce qui est une bonne chose - car SEUL le squat peut vraiment taxer ces muscles.

Les genoux qui s'effondrent ont également tendance à se produire en même temps que le poids est trop avancé. Lorsque vous vous effondrez, notez que vous avez tendance à vous incliner vers l'avant. Essayez différents indices mentaux pour résoudre ce problème, tels que «Asseyez-vous» et «Squeeze out». Pratiquez la forme impeccable du poids dans les talons avec vos ensembles d'échauffement et essayez de le porter dans vos ensembles de travail. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice sans effondrement du genou, alors vous devriez peut-être enlever quelques kilos - ou rester en place pendant une semaine.