Les exercices de poids corporel utilisent le corps comme résistance. Des exercices exemplaires sont les pompes, les planches, les tractions et les squats.
Chaque fois que je fais des tractions, les paumes tournées vers l'intérieur, mon corps oscille vers l'avant et vers l'arrière. J'essaie d'éviter cela parce qu'on m'a dit que le balancement rendra les tractions «plus faciles» et réduira le stress des muscles cibles. Rester droit est-il quelque chose...
Informations d'arrière-plan Quand j'ai commencé à faire de l'exercice il y a quelques mois, j'ai commencé avec P90X et Insanity (Insanity pour les matins et P90X pour les soirées) . En conséquence, je m'habitue aux exercices de haute intensité. Au cours de recherches sur les exercices à effectuer,...
Supposons que je veuille faire 50 pompes. Je pourrais faire: 10 jeux de 5 5 séries de 10 2 ensembles de 25 1 lot de 50 Chaque option est plus difficile que la précédente. Mais est-ce plus avantageux? Est-ce «plus de douleur, plus de gain», ou est-ce que je bénéficierais tout autant des ensembles...
Je suis un homme de 40 ans qui parvient à maintenir un niveau de forme physique de base. La plupart du temps, je fais quelques séries de pompes, fais mes 10 000 pas et fais du vélo sur quelques kilomètres. Mais je ne plaisante pas que je suis autre chose qu'une étape au-dessus de "totalement...
J'ai 22 ans et j'ai essayé deux gymnases, mais je retombe toujours sur les burpees. Je cherche plus d'exercices sont amusants à faire. ne nécessitent que le poids corporel (et un équipement minimal). sont intensifs et ont des variantes encore plus intensives. cibler une grande variété de muscles (y...
Je fais des pompes quotidiennement, et je sens que je dois aussi entraîner les muscles opposés, pour m'assurer de m'entraîner régulièrement. Quel serait un bon contre-exercice pour les
Disons que vous soulevez des poids lourds dans le cul, mangez régulièrement bien pendant un certain temps et que vous avez atteint le physique que vous vouliez lorsque vous avez commencé à faire de l'exercice. Vous êtes assez gros, mais vous ne voulez pas devenir plus gros, et bien sûr pas plus...
Puis-je me faire déchirer sans aller au gymnase? Je sais que ça semble paresseux mais j'habite dans une région où il n'y a pas de gymnases du tout. Et aller au gymnase même deux fois par semaine peut être très fastidieux pour moi. Alors .. Les exercices de poids corporel peuvent-ils faire le...
Pour les entraînements réguliers, il y a des informations sur les avantages et l'importance de faire des tractions régulièrement. CrossFit le mentionne même dans cet article . Men's Health en parle même dans l'un de ses blogs / articles . Les CrossFit Pull-ups semblent utiliser le kipping (où vous...
Débutant ici. Je travaille de longues heures derrière mon ordinateur et je fais de mon mieux pour garder un œil sur l'ergonomie: faire attention à ma posture, faire de courtes pauses à intervalles réguliers , ce genre de chose. Récemment, j'ai commencé à ressentir une tension occasionnelle sur mon...
Je cherche à me mettre en forme dans le haut de mon corps sans avoir à aller au gymnase. En ce moment, je travaille sur mes pompes. Je peux faire 30 pompes normales en une seule fois, si je pompe aussi vite que possible. Je mesure 6 pieds et 160 livres. Je suis passé à des pompes larges et je fais...
Mon objectif est de faire 50 pullups (sans descendre entre eux bien sûr). Est-il plus bénéfique (plus rapide pour moi d'atteindre ma cible) de faire autant de coups que possible ou est-il plus avantageux de le diviser en 5 sets, mais 5 fois moins? Par exemple, en ce moment en 1 coup, je peux gérer...
Hier, je regardais des barres de traction de cadre de porte. Maintenant, je me tenais dans le cadre de ma porte et j'ai essayé d'imaginer à quelle hauteur la barre serait et elle semblait un peu basse (bien que je sois un peu plus petite que la moyenne). Quelle est la hauteur recommandée pour une...
Quel est le but pour lequel les gens font des tractions à prise large? Je sais que ces tractions sont plus difficiles, mais j'aimerais savoir pourquoi. Y a-t-il différents groupes musculaires stressés? Ou un pull-up à prise large équivaut-il à un pull-up "normal" pondéré? Si c'est le cas, ne...
Un ensemble de pyramides est celui qui suit un schéma comme 1 répétition, 2 répétitions, 3 répétitions, 2 répétitions. J'ai vu cela conseillé de former des tractions si vous n'en gérez que très peu. J'ai regardé le programme des cent pompes , ici et dans les programmes similaires, il y a une sorte...
Quelqu'un at-il une idée de ce qui pourrait être considéré comme la bible des exercices de poids corporel ? Il y a de nombreuses années, Bill Pearl a publié un livre qui vous montre à peu près tout exercice de musculation que vous voudrez peut-être voir, je me demande s'il existe une telle chose en...
Je viens d'acheter un livre Kindle à 2,99 $ appelé Burst Workouts qui recommande des entraînements très courts à des intensités élevées. Son programme principal recommande un entraînement par intervalles chronométré utilisant des exercices de poids corporel de 30 secondes d'exercice, puis 30...
La force des épaules semble être le principal facteur de réalisation d'un drapeau humain. Je me demandais s'il y avait un certain nombre par rapport au poids corporel qui indique quand la force de la presse est prête à essayer un drapeau humain. Par exemple, vous devriez commencer à entraîner le...
Je connais les exercices suivants et j'aimerais avoir plus d'options: Squats de poids corporel (en particulier avec un talon surélevé en position basse) - semble mettre beaucoup plus d'efforts sur les muscles des cuisses avant, donc je ne travaille pas beaucoup mes ischio-jambiers augmentation du...
J'ai récemment lu le livre de conditionnement Convict et dans la partie sur les routines d'entraînement, l'auteur a mis en place une routine pour les débutants dans laquelle les stagiaires ne font de l'exercice qu'une fois par semaine. Mais j'ai lu sur Internet que les débutants devraient...