Je vise un marathon dans 6 mois. J'ai peu de temps pour m'entraîner et j'ai récemment trouvé plus facile de réduire le nombre de courses que je fais par semaine de 3 ou 4 à 2 - une longue et une courte / rapide. Le long est actuellement d'environ 16 km (~ 10 m) et le court d'environ 10 km (~ 6 m)....
Sur la base de la recommandation de ce site, j'ai obtenu la force de départ. C'est clairement un livre spectaculaire. Mais, en tant que débutant, j'ai du mal à rendre pratique. Il a beaucoup de connaissances approfondies sur ce qui se passe. Mais je cherche quelque chose directement applicable. (Je...
Je suis un homme "obèse morbide" qui est récemment passé d'un travail à domicile à un travail de navettage. Une partie de mon trajet comprend une demi-mile de marche de la gare à l'immeuble de bureaux où je travaille. J'ai ressenti une sensation de brûlure qui commence à mes chevilles et monte dans...
J'ai entendu ça un million de fois: Si vous voulez devenir massif, vous devez faire des exercices composés, pas des exercices d'isolement. Un exemple spécifique est les jumeaux Hodge suggérant de faire des tractions plutôt que des boucles d'haltères pour obtenir des bras plus gros. Quelle est...
Je cherche à me mettre en forme dans le haut de mon corps sans avoir à aller au gymnase. En ce moment, je travaille sur mes pompes. Je peux faire 30 pompes normales en une seule fois, si je pompe aussi vite que possible. Je mesure 6 pieds et 160 livres. Je suis passé à des pompes larges et je fais...
Débutant ici. Je travaille de longues heures derrière mon ordinateur et je fais de mon mieux pour garder un œil sur l'ergonomie: faire attention à ma posture, faire de courtes pauses à intervalles réguliers , ce genre de chose. Récemment, j'ai commencé à ressentir une tension occasionnelle sur mon...
J'ai entendu beaucoup de choses différentes sur la façon de respirer lors du levage? Quelles sont les façons claires, simples et de bon sens, généralement acceptées de respirer lors du levage? (Accroupi ou pressé.) Je suis en train de suivre Starting Strength, mais j'hésite à suivre ses conseils...
Lors de certains exercices (push-ups, crunshes) tout mon corps tremble, je ressens un tremblement que je ne peux contrôler. Cela se produit même lors de la première poussée, quand je ne suis pas fatigué du tout. Donc, mes questions sont: Quelle pourrait en être la raison? Ce tremblement...
J'aime beaucoup nager, et récemment mon épaule gauche me faisait des douleurs mineures et des cliquetis occasionnels. Je suis allée voir un médecin orthopédiste et on m'a diagnostiqué une «synovite à gauche AC». Le médecin a recommandé un programme de rééducation à domicile, spécifiquement pour...
J'aime les tractions, facilement mon exercice préféré et j'en fais beaucoup chaque fois que j'en ai l'occasion. Je connais très bien la forme, je les fais très strictes (verrouillage du coude, passage du menton sur la barre, etc.) et je change souvent ma prise. Pourtant, je voudrais ajouter un peu...
J'ai la chance d'avoir un demi rack accroupi et 160 kg de poids "standard". Je suis satisfait de cela et ne cherche pas à mettre à niveau dans un avenir proche, mais je me demandais quels sont les avantages d'avoir des plaques olympiques? Sont-ils plus durables? Pourquoi les élévateurs novices /...
J'ai récemment subi une intervention chirurgicale et on m'a demandé d'éviter l'exercice pendant au moins 4 semaines. Avant la chirurgie, je faisais de l'haltérophilie modérée et du cardio plusieurs fois par semaine et consommais 200 grammes de protéines par jour, principalement des œufs et des...
Cela peut concerner le fitness, le sport ou tout simplement la vie quotidienne. Tout ce que j'entends et sais sur les ectomorphes est: Ils ont du mal à prendre du poids (que ce soit de la graisse ou du muscle) et ils ont tendance à perdre facilement les gains. Ils ont de petits os, les plaçant du...
J'aimerais avoir les points de vue des coureurs sur celui-ci. Je me demande ce que je pourrais raisonnablement attendre de mon temps de 5 km. Je l'exécute actuellement en 28-29 minutes. J'ai 31, 6'2, 200lbs et je cours au maximum 3 fois par semaine. Je vise toujours 4 courses, mais ne semble...
J'ai un peu de graisse abdominale que je veux réduire. J'ai donc commencé les exercices ab (comme les redressements assis et les craquements) il y a un mois. C'est beaucoup plus difficile pour moi de faire ce genre d'exercices que d'autres, par exemple marcher ou parfois courir. De plus, je fais...
Je veux un saut plus haut et plus long. Quels exercices dois-je utiliser pour sauter plus loin et plus haut? Je parle spécifiquement de sauter d'un départ en courant. Je ne m'intéresse qu'aux exercices de poids corporel pour ma
Je suis sûr que vous avez entendu cela un million de fois dans des articles et des forums sur la musculation: Seuls les haltérophiles débutants peuvent gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps. Pour les haltérophiles intermédiaires et avancés, ils ne peuvent couper ou encombrer, mais...
Je viens d'acheter une barre de traction et un ensemble d'haltères. D'après ce que j'ai lu, il y a des gens qui portent des gants au gymnase et d'autres non. Quels sont les effets et les raisons du port de gants? Y a-t-il des effets en plus de l'atténuation de la croissance des callosités qui...
Je suis mère de cinq enfants. J'ai toujours été une grande fille depuis l'âge de dix ans environ. Quand j'ai atteint l'âge de 15 ans, j'ai réussi à ne faire que 25 livres en surpoids. Une fois que je suis allé plus loin au lycée, travaillant dans l'épicerie de mes grands-parents, j'ai gagné plus de...
Cela fait maintenant 10 semaines que je m'entraîne en force et je ne me suis jamais soucié des colliers à ressort car les poids sont légers et les colliers sont pénibles lorsque je fais 4 poids d'échauffement différents, puis le poids de travail. J'arrive à un stade où la barre commence à fléchir...