Meilleur temps réaliste pour 5 km?

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J'aimerais avoir les points de vue des coureurs sur celui-ci.

Je me demande ce que je pourrais raisonnablement attendre de mon temps de 5 km. Je l'exécute actuellement en 28-29 minutes.

J'ai 31, 6'2, 200lbs et je cours au maximum 3 fois par semaine. Je vise toujours 4 courses, mais ne semble pouvoir serrer en 3 - quelques semaines seulement 2. J'ai commencé le Couch à 5K au début de l'été, mais seulement de manière très intermittente. Je cours assez régulièrement depuis début septembre. J'ai réussi mon premier 5 km il y a peut-être 3 semaines. Je suis déjà passé d'environ 32 minutes à 28 minutes.

Des suppositions sur la façon dont je pourrais descendre Mon grand objectif actuel est de moins de 25 minutes.

Merci!

running speed morue salée
la source
Je mesure 6'2 "également, mais à 235 livres, mon meilleur temps en 5K était à 23h00 environ. Mais c'était après une longue saison de travail de vitesse (répétitions de 200, 400, 800 ou 1600 mètres sur la piste) une fois par une semaine et un rythme chaque semaine. Il a
fallu
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En passant, la tradition apocryphe (et je l'ai vu dans environ n = 9 cas) est que pour chaque livre de poids que vous perdez, vous gagnez 3-5 secondes par mile de rythme. Donc, si vous pesiez 185 livres, ce serait environ 45 secondes plus rapide par mile, cela décollerait vers 2h30, vous seriez donc dans la plage de 25h30 à 26h00 pour le même effort. En dehors de cela, votre clé est la cohérence, et 5-6 petits runs valent mieux que 2 longs runs.
JohnP
Quelle est la vitesse maximale à laquelle vous pouvez courir sur un tapis roulant? Smartcoach vous donne une bonne idée de ce que vous pouvez réaliser runnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.html en fonction de ce que vous êtes à l'aise de courir
Chris S

Réponses:

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Je pense vraiment que vous pouvez aller sous 25 minutes. La clé de la course à pied est "Fitness accumulé". Plus vous courrez souvent et plus régulièrement (disons 4 jours par semaine pendant une année entière), mieux vous irez.

Alors, comment y allez-vous?
1) Courez souvent - minimum 4 jours par semaine mais voyez lentement si vous pouvez intégrer 5 ou même 6 jours par semaine dans votre horaire.
2) Courez régulièrement - courez chaque semaine. Ne sautez pas.
3) Ajoutez de la variété - faites varier votre rythme, faites varier votre distance, ajoutez des intervalles, ajoutez de la distance, etc.
4) Prolongez votre longue course - essayez d'atteindre 90 minutes en ajoutant 5 minutes par semaine. Une fois que vous avez atteint 90 minutes, essayez d'accélérer la course. Une semaine, faire le milieu des 5 dernières minutes. La semaine prochaine, faites le milieu des 10 dernières minutes, etc.

Bonne chance! Faites-nous savoir comment vous progressez.

PS J'ai travaillé avec des coureurs de tous les groupes d'âge. Quiconque a 1) le désir de s'améliorer 2) la discipline dans l'entraînement et le régime alimentaire et 3) même un petit peu de talent athlétique peut s'améliorer. J'ai vu ce qui suit comme de bons objectifs d'âge pour les "non-coureurs" masculins de
moins de 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00

csi
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Excellente réponse Christopher. Merci beaucoup. Voulez-vous vraiment dire courir 90 minutes? En un jour? Cela semble beaucoup maintenant, car j'ai du mal avec 30 en faisant mon 5k!
Saltcod
Oui, je veux dire 90 minutes à la fois! Mais il existe de nombreuses façons d'y arriver. Sans vous connaître, votre histoire, etc., je recommanderais l'une de ces 2 variantes. 1) ajoutez 5 minutes par semaine à votre course pendant 2 semaines puis revenez à l'endroit où vous avez commencé la semaine 3. Commencez la semaine 4 avec 5 minutes de plus. ex. 30, 35, 30, 40, 45, 30, 50, 55, 30 etc. Ajoutez 5 minutes à l'une des plus faciles chaque semaine jusqu'à obtenir un total de 90 minutes. Bonne chance.
csi
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Le réaliste est très subjectif, mais je pense que les numéros du badge sportif allemand pourraient être aussi réalistes, car ils sont considérés comme réalisables par tout athlète plus ou moins passionné.

Pour une course de 5 km, les chiffres sont les suivants :

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*) cette activité n'est pas recommandée aux personnes de plus de 55 ans, ils doivent en parler avec un professionnel de la santé avant de tenter.

Baarn
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C'est toujours agréable de voir des gens se mettre à courir :)

Personnellement, je gère mes 5 km environ 15-17 minutes. Cependant, je pense que le temps n'a pas vraiment d'importance, il importe que vous vous poussiez ou non. Je vomis après chaque course, mais je me sens toujours bien physiquement et mentalement car je sais que j'ai fait de mon mieux.

Ne vous inquiétez pas de votre temps, faites de votre mieux. (Je sais que ça sonne "cheesey", mais peu importe si vous ne vous poussez pas).

Gavin Sapp
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Idéal pour courir 5K aussi vite! Vous pouvez améliorer la réponse avec plus de détails, par exemple: Poussez-vous cet extrême à chaque fois que vous courez? À quelle fréquence et jusqu'où courez-vous?
FredrikD
Haha merci :) Et oui, je me pousse beaucoup plus que je ne devrais probablement avec n'importe quelle course officielle. Je ne m'entraîne vraiment pas beaucoup en toute honnêteté, juste 2-3 fois par semaine, mes amis et moi partons en trot 5-6 mile.
Gavin Sapp
Pour autant que je sache, il n'y a pas vraiment de secret, mes amis et moi sommes peut-être tous des coureurs extrêmement doués. Je m'excuse de ne pas pouvoir vous fournir beaucoup plus que cela, mais tout ce que je peux dire, c'est que vous devez faire de votre mieux.
Gavin Sapp
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C'est peut-être vrai, mais je suis très sceptique sur le fait que vous exécutez 15 minutes 5 km sur 2-3 "trots" par semaine. C'est à peu près un rythme de 4:49, et nécessite généralement un peu d'entraînement cohérent et planifié.
JohnP
Comme je l'ai dit, je ne suis vraiment pas sûr. Bien que 4:49 minutes ne sonnent vraiment pas bien. Si j'ai raison, mon rythme d'essai moyen est de 5h10. Je me trompe probablement sur 15 minutes alors, merci de l'avoir signalé :) Je chronométrerai mon prochain 5 km à venir dans quelques semaines :)
Gavin Sapp
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Je monte mon rythme depuis 6 mois, j'ai commencé à 34 minutes pour 5k. j'ai 39 ans et pesais 217lb quand j'ai commencé. J'ai lu beaucoup de choses sur le Web, (il y en a des tas), j'ai pris en compte ce que je pensais être pertinent et maintenant je peux l'exécuter en 25 minutes et peser 185 livres. La chose la plus importante est de garder le rythme, vous ne voulez pas essayer de faire de votre mieux chaque fois que vous sortez, mélanger les distances, le rythme et les itinéraires. Cela m'a aidé à fixer des objectifs à court et à long terme et à utiliser mes journées plus lentes pour travailler sur mon formulaire, ce qui, à mon avis, est très improtant si vous voulez essayer de courir plus vite. Continuez, souvenez-vous que vous allez avoir des jours de congé, ne laissez pas les dérapages devenir des excuses pour arrêter. Surtout, profitez-en !!

boyo gallois
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