Comment puis-je arrêter une sensation de brûlure dans les jambes pendant / après la marche?

Je suis un homme "obèse morbide" qui est récemment passé d'un travail à domicile à un travail de navettage. Une partie de mon trajet comprend une demi-mile de marche de la gare à l'immeuble de bureaux où je travaille.

J'ai ressenti une sensation de brûlure qui commence à mes chevilles et monte dans les deux groupes de muscles du mollet inférieur pendant cette marche. Au début, je pensais que mon corps n'était pas acclimaté au changement d'activité, mais cela faisait quatre semaines de travail de va-et-vient, c'est donc environ un mile de marche chaque jour.

Je suis curieux de savoir si des experts en fitness ici ont des idées sur la cause et des suggestions pour l'éviter.

Je sais que je suis en surpoids et je devrais probablement obtenir de nouvelles chaussures, mais je me demande quelles sont les autres causes potentielles et peut-être quelques idées sur la façon de l'empêcher à travers certains échauffements (de préférence pouvant être effectuées sur une voiture de métro emballée.)

Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de potassium . Le sodium et le potassium sont tous deux essentiels pour alimenter vos muscles.

Le régime alimentaire typique est rarement déficient en sodium. Mais il est courant d'avoir de faibles niveaux de potassium. En fait, une augmentation de l'activité physique augmentera la demande de potassium de votre corps. Cela pourrait expliquer la douleur prolongée que vous ressentez.

Peter, il y a plusieurs causes possibles. Parce que vous êtes obèse morbide et que vous avez des problèmes de santé à prendre en considération, c'est quelque chose à vérifier avec votre médecin. Vous connaissez cette phrase souvent répétée, "avant de commencer un programme d'exercice, consultez votre médecin ou professionnel de la santé." Marcher un mile par jour a considérablement augmenté votre niveau d'exercice. (Espérons que votre nouvel emploi comporte des avantages pour la santé.)

En plus des possibilités déjà suggérées, votre état peut impliquer une circulation, des nerfs ou d'autres problèmes musculo-squelettiques. Votre médecin sera le meilleur pour vous aider à éliminer ou à gérer le problème.

• Si le problème est musculo-squelettique, c'est-à-dire une articulation, un muscle, un tendon ou d'autres tissus mous, une paire de bâtons de marche nordique peut vous aider en déplaçant une partie de votre poids de vos jambes sur vos bras. L'utilisation des pôles peut être très efficace pour un certain nombre de raisons, mais dans votre cas, ils fonctionneraient dans un rôle de support. Parce que vous marcheriez en milieu urbain, vous utiliseriez les embouts de marche en caoutchouc pour couvrir l'extrémité pointue. Si vous avez une tension ou une faiblesse musculaire, un thérapeute pourrait vous donner des étirements du mollet (gastroc et soléaire) et / ou des exercices de renforcement tels que des relèvements d'orteils ou tout ce qui vous convient.

• Si le problème est circulatoire, votre médecin ou votre thérapeute peut vous donner un ensemble d'exercices pour le bas de la jambe pour augmenter la circulation, tels que de simples exercices de mouvements des pieds et de la cheville que vous pourriez faire assis sur votre siège. Par exemple, pointez vos orteils de haut en bas ou écrivez l'alphabet en l'air comme si votre gros orteil était un stylo. Marchez en place en position assise en levant un genou puis l'autre vers votre poitrine car cela contribue également à augmenter la circulation vers les jambes.

Et oui, pensez à une bonne paire de chaussures de soutien et peut-être même à des chaussettes de soutien. Aussi, si possible, interrompez votre marche avec de courtes périodes de repos assis et faites quelques cercles de cheville. La bonne chose est que vous avez commencé un programme de marche qui peut améliorer votre santé et votre forme physique. La mauvaise chose est que vous devez prendre soin de la sensation de brûlure avant qu'elle ne s'aggrave et n'inhibe votre progression. Bonne chance.

Pour moi, cela ressemble à une inflammation du tendon d'Achille, ce qui est très fréquent pour les personnes qui reprennent la course après avoir été inactives pendant un certain temps. Cela ne se produit généralement pas avec la marche régulière, mais en raison de l'obésité, cela peut bien être le cas pour vous.

Habituellement, la clé pour surmonter un tendon d'Achille douloureux est simplement de se reposer pendant quelques jours, puis d'essayer à nouveau, de se reposer à nouveau, etc. jusqu'à ce que les muscles s'adaptent à la tension accrue. Dans votre cas, cela peut être difficile car il semble que vous deviez simplement faire cette promenade tous les jours. Néanmoins, si vous ne vous reposez pas suffisamment, la douleur peut ne pas disparaître car vos muscles n'auront pas la possibilité de se réparer. Si votre budget le permet, je recommanderais de prendre un taxi pendant deux jours, puis d'essayer de marcher à nouveau et de voir si c'est mieux. Rincez et répétez jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Assurez-vous également de ne pas marcher beaucoup le week-end, afin que vos tendons aient le temps de guérir.

En ce qui concerne les exercices pour prévenir la tension, les pompes murales et les étirements des ischio-jambiers sont généralement recommandés pour éviter la tension sur le tendon d'Achille. Cela ne devrait pas être fait trop férocement quand le tendon fait déjà mal, donc c'est plus une technique de prévention.

Obtenir de nouvelles chaussures est également une bonne idée; une bonne paire de chaussures de course soulagera certainement une partie de la tension lors de vos promenades.

Juste pour dire l'évidence cependant: votre obésité est la principale raison pour laquelle une simple marche entraîne des symptômes que la plupart des gens ne ressentiraient qu'après une course intense.

Il s'agit probablement d'une réaction due au manque d'oxygène dû à un essoufflement. Vos cellules ont besoin d'oxygène et lorsqu'elles sont affamées, il y a une accumulation d'adénosine triphosphate qui peut provoquer une sensation de brûlure. Ce n'est pas une mauvaise chose. Cela signifie essentiellement que vos muscles veulent plus d'énergie et d'oxygène que vous ne pouvez en produire à ce moment-là. Aucun dommage n'est fait et vous récupérez rapidement après.

Parce que vous êtes obèse, il est peu probable que cela s'améliore simplement en répétant le processus encore et encore. La seule chose qui vous aidera est de bien nourrir votre corps au petit déjeuner, par exemple avec de bonnes quantités de protéines, gardez-vous hydraté idéalement avec une boisson électrolytique au petit déjeuner. Cela aidera à réduire, mais n'élimine pas. Vous devez vraiment perdre quelques kilos pour vous mettre dans une situation où vos muscles peuvent vous soutenir correctement. Ne pas juger, juste la réalité.

Vous avez les symptômes et les facteurs de risque de maladie artérielle périphérique (MAP). Vous devriez consulter un médecin, car il s'agit d'une maladie qui peut s'aggraver avec le temps. Vous pouvez obtenir plus d'informations sur PAD auprès de Mayoclinic .

Bonne chance et continuez à marcher!

Je ne suis pas médecin et je n'en ai pas joué à la télévision, mais ce qui m'a aidé jusqu'à présent, c'est de monter de nombreux escaliers. J'ai fait 45 minutes sur une machine à escaliers, quelques jours cette semaine au gymnase. C'était comme une valeur de 80 à 90 étages. J'avais acheté 2 paires de chaussures très différentes, mais elles ne faisaient aucune différence, par rapport à mes anciennes chaussures, en marchant après le début de cet entraînement. Je n'ai pas non plus étiré ni bu des électrolites. La douleur a été immédiatement beaucoup plus facile à gérer, même si elle est toujours présente. Mes muscles avaient juste besoin d'un conditionnement un peu plus rigoureux, je pense. Peut-être plus important que de perdre du poids pour commencer, pour moi. Espérons que la douleur disparaîtra complètement avec la formation continue. Je suis en surpoids de 42 et 50 livres.