J'ai entendu diverses opinions sur la durée pendant laquelle une personne devrait s'en tenir à une routine d'haltérophilie avant de la changer. Certains ont mentionné 8 semaines, d'autres 12 semaines. Quelle devrait être la durée? De plus, la routine devrait-elle être radicalement modifiée? Ainsi,...
Quand je cours, après avoir assez couru pour me sentir fatigué, si je m'arrête, même un peu, il devient extrêmement pénible de recommencer. La douleur est une douleur musculaire, dans tous les muscles que j'utilise pour courir. Je suis souvent capable de ralentir suffisamment pour pouvoir me...
Je vois beaucoup de recommandations de boire suffisamment d'eau. Une autre recommandation de remise en forme habituelle consiste à dormir suffisamment pour favoriser la croissance musculaire et la réparation des tissus (les sécrétions précieuses de testostérone et d'hormone de croissance sont bien...
Je cours depuis environ 5 ans maintenant et presque chaque année, j'ai des problèmes au niveau médial de mes tibias. Si je continue à courir, les tissus mous finissent même par gonfler suffisamment pour être palpables et douloureux. Je sais que j'ai une très mauvaise stabilité de la cheville, quand...
Je suis un homme de 40 ans qui parvient à maintenir un niveau de forme physique de base. La plupart du temps, je fais quelques séries de pompes, fais mes 10 000 pas et fais du vélo sur quelques kilomètres. Mais je ne plaisante pas que je suis autre chose qu'une étape au-dessus de "totalement...
Par exemple, si j'utilise une de ces calculatrices qui me dit combien de calories à manger, si je mets que je suis sédentaire, cela me dit de manger (par exemple) 2000 calories. Si j'y mets, je suis modérément actif et je m'entraîne 3 fois par semaine, cela me dit de manger (ex.) 2300 calories. Par...
Je n'ai jamais entièrement compris comment cela fonctionne exactement. Ces questions concernent uniquement les effets à long terme de l' entraînement en force . Physiologie de base de l'hypertrophie (ce qui est compris) Pendant l'hypertrophie musculaire, vous déchirez les myofibrilles, qui sont...
Disons que je suis un gars assez maigre avec une grosse cuisse. Est-il possible de perdre de la graisse exclusivement dans une partie du corps? Par exemple, est-il possible de perdre de la graisse de cuisse sans perdre de poids dans le haut de mon
Je cours deux fois par semaine, 7 miles à chaque fois et cela prend exactement une heure. J'ai gardé cette routine pendant un certain temps (comme 5 mois). Je m'attendais à ce qu'avec le temps j'obtienne plus vite mais il semble que je ne m'améliore pas du tout. Comment puis-je améliorer ma...
Je suis principalement un coureur de fond, mais j'ai récemment commencé à intégrer des exercices de natation et du haut du corps dans mon programme d'exercices hebdomadaire. Mon dernier ajout est des exercices composés comme le squat et le soulevé de terre. Après une bonne heure d'introduction avec...
Comme recommandé par SS (Starting Strength), je fais des séances d'entraînement A et B, en alternance tous les deux jours. Cependant, avec seulement une pause de deux jours entre les squats, j'ai l'impression de ne pas avoir complètement récupéré la plupart du temps. J'ai été coincé sur 112,5 kg...
J'ai souvent lu et entendu que vous ne pouvez construire plus de masse musculaire (devenir plus fort) que si vous augmentez continuellement les poids de résistance (par exemple ici ). Mais pour moi, c'est le cas que je ne suis souvent pas en mesure d'augmenter la résistance. Je dois prendre le même...
J'ai commencé à faire du vélo récemment et j'ai ressenti une douleur au genou. Je ne sais pas exactement ce qui ne va pas; Je reçois des plaintes mineures de partout sur mes genoux. Voir ma dernière question pour plus de détails. Je me demande donc s'il y a un cours général d'exercice que je peux...
Comment puis-je développer / améliorer mon cardio aussi rapidement et efficacement que possible? Je ne suis pas intéressé par la perte de poids ou la combustion de calories, juste pour me permettre de courir plus longtemps sans faire de pause. J'ai un tapis roulant disponible pour cet effort. Edit:...
Je soulève des poids quotidiennement et je fais aussi du parkour et j’ai tendance à avoir des problèmes de poignets et d’avant-bras ( modifier: c'est précisément mon poignet droit et mon avant-bras gauche. mon poignet gauche est complètement bon et mon avant-bras droit est tout à fait correct),...
Parfois, quand je suis au gymnase, je ne suis pas assez motivé ou je ne me sens pas assez énergique pour vraiment me pousser et me forcer à lutter vraiment avec ces 2-3 derniers représentants de chaque set. Dans des moments comme ceux-ci, je me retrouverai à faire ce que je peux terminer assez...
J'ai fait de l'exercice pour la première fois depuis longtemps hier. C'est ce que j'ai fait: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Aujourd'hui, je peux à peine marcher, les muscles de mes jambes...
Pour ceux d'entre vous qui ne sont pas fans de Harry Potter, le Quidditch est un sport sorcier joué sur un balai qui a été modifié pour nous les non-volants et qui est maintenant assez populaire (la Coupe du Monde de Quidditch aura lieu du 12 au 13 novembre à New York) . Dans Harry Potter, un jeu...
J'ai commencé à courir dans mon quartier, sur les trottoirs ou dans les rues, il y a quelques semaines. Récemment, j'ai emprunté un nouvel itinéraire sur la piste cyclable (asphalte?). Après un échauffement de cinq minutes de marche, j'ai commencé un jogging lent quand j'ai commencé à avoir mal à...
Je me suis intéressé au Parkour et j'aime commencer à m'entraîner pour cela. J'avais l'habitude de faire de l'haltérophilie et de courir sur de courtes distances, mais cela fait plus de dix ans maintenant et je ne suis pas en forme. Se remettre en forme est donc définitivement une bonne idée. Je...