Je vois beaucoup de recommandations de boire suffisamment d'eau. Une autre recommandation de remise en forme habituelle consiste à dormir suffisamment pour favoriser la croissance musculaire et la réparation des tissus (les sécrétions précieuses de testostérone et d'hormone de croissance sont bien connues principalement pendant le sommeil profond chez l'adulte).
Mais personne ne dit rien sur la façon de concilier les deux choses là où elles entrent en collision: boire de l'eau juste avant d'aller au lit vous fera interrompre votre sommeil afin d'aller aux toilettes.
La seule façon de dormir huit heures en continu est d'éviter de boire du liquide deux heures avant le coucher. Je bois souvent de l'eau pendant la journée (spécialement juste avant et après l'exercice) mais si je maintiens ma consommation d'eau habituelle jusqu'au coucher, mon sommeil est interrompu car je dois aller aux toilettes au moins une fois.
De la façon dont je suis tombé le lendemain matin, je ne sais pas quelle stratégie est la meilleure: un sommeil moins continu mais bien hydraté, ou 8 heures de sommeil sain mais assoiffé. Je suppose qu'une faible hydratation ne doit pas favoriser beaucoup les processus anabolisants naturels de votre corps.
J'ai vu une fois une recommandation dans une vidéo de fitness Navy Seals sur YouTube. Un médecin militaire a recommandé une consommation d'eau élevée avant d'aller au lit, peu importe le nombre de fois où vous êtes allé aux toilettes. Mais à l'autre extrémité du spectre, l'interruption du sommeil pour aller aux toilettes est souvent considérée comme un problème de santé (Nocturie).
J'aimerais savoir comment les athlètes les plus expérimentés ici gèrent cet équilibre.
Réponses:
Vous avez raison de dire que le sommeil et l'hydratation sont très importants, surtout pour un athlète en formation. De nombreux triathlètes professionnels dorment de 9 à 11 heures / nuit, en plus d'une sieste pendant la journée.
Vous avez déclaré que vous vous absteniez habituellement de boire de l'eau 2 heures avant de vous coucher. C'est le comportement correct. De plus, vous ne devez pas non plus manger peu avant de vous coucher.
La raison de se coucher à jeun (ce qui est différent de se coucher affamé) est de maximiser pleinement les processus de restauration qui se produisent pendant le sommeil, tels que la construction musculaire, la croissance capillaire et d'autres processus bénéfiques. Lorsque vous vous couchez avec de l'eau et / ou de la nourriture dans votre estomac, le corps déplace une partie de l'énergie qu'il utiliserait normalement pour les processus de restauration, et dirige plutôt ces énergies vers le métabolisme de ce qui se trouve dans votre estomac.
Réponse courte: se coucher à jeun -> récupérer plus rapidement après l'entraînement -> augmentation de la charge d'entraînement -> meilleurs résultats.
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