Si je fais de l'exercice le soir (une heure de cardio à, disons, de 20 h à 21 h), dois-je dîner avant ou après? Quels effets cela aura-t-il sur a) mon entraînement si je mange avant et b) ma récupération si je mange après? (Si je devais manger avant l'entraînement, je rechargerais ensuite avec une...
Si je suis depuis plusieurs mois pour commencer la force (qui prescrit 3 séries de 5 au poids de travail), mais que je peux faire 4 ou 5 séries, serait-ce conseillé? Je sais que je pourrais juste l'essayer, et si je commence à caler, cela signifierait que je ne récupère pas assez de la charge...
Il semble que chaque fois que je fais un entraînement cardio intensif pour les jambes, comme monter des escaliers, une machine elliptique intense ou courir plus de 3 à 4 miles, mes jambes mettent une éternité à rebondir. Ils ne font pas tellement mal qu'ils se sentent simplement lourds et...
Je me demande ce que vous recommandez comme repas après la course. J'ai lu que vous êtes censé manger quelque chose juste après l'entraînement pour empêcher votre corps de stocker les calories de votre prochain gros repas sous forme de graisse. J'utilise pour m'entraîner avec des poids et quand je...
Nous savons que le sommeil est important pour les gains, mais ce sommeil doit-il être contigu? Et si nous dormions par phases, chaque fois que nous nous réveillions après un sommeil paradoxal et que nous nous couchions quelques heures plus tard? Ou plus concrètement, dormir pendant 5 heures, puis...
Après un grand événement (dans mon cas, un tournoi de tennis le week-end), quel est le temps de récupération approprié avant de reprendre
J'ai toujours été un drogué du sport, courant une fois par semaine sur 15 miles, faisant de l'haltérophilie et pratiquant des kettlebells. Après la nouvelle année, les médecins ont trouvé une tumeur dans ma poitrine et, heureusement, après le traitement, je peux commencer à m'entraîner et à...
Je vais actuellement au gymnase 3 fois par semaine en faisant 2 séances d’entraînement en alternance. J'ai 31 ans et je suis en bonne santé. Pendant quelques semaines, je ressens le besoin de faire plus. Je suis assise à la maison pendant les jours où je devrais me reposer, mais il me reste trop...
J'ai deux objectifs: améliorer la vitesse et la verticalité, et améliorer mon sport (ultime). Il semble que de mon état relativement peu entraîné, les gains les plus importants en vitesse et en vertical proviendront de l'entraînement en force. Je prévois donc de faire de la montée en puissance, et...
J'ai entendu dire que frapper un sac lourd est suffisamment éprouvant pour qu'il soit facile de surentraîner son utilisation, en particulier pour les débutants. Combien de temps de repos une personne moyenne (c’est-à-dire PAS un boxeur qui a grandi en train de frapper des objets) devrait-elle...
Je me suis récemment fait une légère entorse au poignet gauche. Depuis lors, j'ai remarqué que mon emprise sur ma main gauche avait été considérablement réduite. J'aimerais retrouver la force de préhension que j'avais dans cette main, car je l'utilisais principalement pour saisir et ouvrir des...
Je commence à avoir mal au coude, en soulevant, et tout indique le tennis ou le golf elbow. Quels sont quelques bons exercices pour aider avec la douleur et la récupération?
La forme physique m'intéresse beaucoup et j'ai beaucoup d'entraînement par le passé (cardio et force). cependant, Je deviens surentrainé très, très facilement . Quand je suis surentraîné, je deviens extrêmement fatigué, j'ai du mal à dormir, j'ai des maux de tête, je me fais mal et parfois je suis...
Cette question a déjà une réponse ici: Pourquoi mes muscles me font-ils mal le lendemain de mon lever? Comment se fait-il que ce ne soit pas après mon entraînement ou pendant? 1 réponse Donc, je ne l’obtiens qu’avec mes jambes (mes quads, mes muscles ischio-jambiers et mes cuisses) et mes fessiers...
J'ai attiré un muscle directement sous l'omoplate (muscles dorsaux?) Il y a quelques mois alors que je portais quelque chose de lourd - pas au moment où je le prenais, mais en marchant avec lui, je sentais le muscle partir. Il a bien récupéré, mais depuis environ une fois par semaine, ce muscle va...
J'ai une blessure de longue date (sans jeu de mots) qui s'aggrave lors de tout type d'exercice des jambes qui met la région de l'aine à rude épreuve. Par exemple, les sit-ups, les pompes et les exercices sur planches causent tous de la douleur dans cette zone. J'espère avoir bientôt une...
Je vais donner une conférence de 75 à 80 minutes. En le pratiquant récemment, je constate que mes cordes à la gorge et à la voix sont un peu fatiguées par la suite et parfois pendant la répétition. Je n'ai pas l'habitude de parler autant ou aussi longtemps. Est-ce que je peux faire quelque chose...
Actuellement, je participe à la collecte de données pour une étude sur les habitudes de déplacement et l’entraînement dans un petit centre de fitness. La nature de mon travail ne donne pas le temps nécessaire pour m'entraîner, alors je me retrouve à participer à des sessions de 20 à 30 minutes....
Dans environ 12 semaines, je pars en vacances avec des amis pour l’alpinisme. Je suis sûr que plus je suis en forme, plus je l'apprécierai. J'ai commencé à participer au programme « Cank to 5k » pour améliorer ma condition physique, car on me dit que courir est la forme d'exercice la plus efficace...
J'étais récemment en train de grimper pendant 4 bonnes heures, puis j'ai fait des tractions pondérées (assez de poids pour atteindre mon 2RM). J'ai fait 6 séries de cela, puis j'ai fait la même chose avec des variations de push-up intenses et beaucoup d'entraînement fonctionnel / d'assistance. J'ai...