Qu'est-ce qu'une période de récupération appropriée après un événement au sommet?

8

Après un grand événement (dans mon cas, un tournoi de tennis le week-end), quel est le temps de récupération approprié avant de reprendre l'entraînement?

workout recovery tennis Shane
la source

Réponses:

7

Une bonne règle de base est un jour de repos ou de récupération active pour chaque heure de votre événement.

La récupération active est de faible intensité, faible effort, faible impact. Une baignade très facile serait une excellente récupération active. L'idéal est de faire circuler un peu votre sang et de faire circuler tout acide lactique et autres "trucs" post-entraînement pour aider le corps à récupérer. En règle générale, j'évitais tout type d'impact comme la course, le jogging, la pliométrie et même un match de basket agressif.

Ryan Miller
la source
La récupération active serait une activité modérée non? Sinon, dans certains cas, je n'aurais pas été autorisé à jouer au water-polo pendant plus d'une semaine ...
Ivo Flipse
2
La récupération active est de faible intensité, faible effort, faible impact. Une baignade très facile serait une excellente récupération active. L'idéal est de faire circuler un peu votre sang et de faire circuler tout acide lactique et autres "trucs" post-entraînement pour aider le corps à récupérer. En règle générale, j'évitais tout type d'impact comme la course, le jogging, la pliométrie et même un match de basket agressif.
Ryan Miller
Je vous suggère donc de modifier cela dans votre réponse, car c'est un bon conseil :-)
Ivo Flipse
@ ryan-miller - Merci pour la réponse. Cela aide vraiment beaucoup. Je ne suis pas sûr des détails dont vous auriez besoin pour pouvoir fournir plus de détails. Voici ce que je peux vous dire: (1) Le temps de jeu réel varie de 6 à 12 heures pendant un tournoi. (2) L'intensité varie de modérée à très intense pendant cette période. Le tennis est essentiellement composé de courts sprints avec de courtes pauses entre les deux. (3) La chaleur peut être un facteur assez important à la fin de l'été. Je me sens définitivement plus zappé après un tournoi en août que après un match en avril. // Y a-t-il autre chose que je peux partager?
Shane
@Shane. Non, j'ai en fait révisé ma réponse pour supprimer le souci des détails. Assurez-vous de compenser la chaleur avec beaucoup d'hydratation avant, pendant et après vos tournois.
Ryan Miller