Je travaille actuellement 5-6 jours par semaine, généralement 3 jours de poids et 2-3 de HIIT / Tabata. Je me concentre sur l'entraînement en force et en endurance (pas de taille). Quand je me sens fatigué, je prends une journée de congé… certains jours, je m'entraîne deux fois. Ma question est la...
Je ne suis pas un athlète - je veux juste être en bonne santé et en forme avec une force musculaire décente. Quelle est la quantité minimale d'entraînement en force qui produira un avantage mesurable? Par exemple, s'asseoir une fois par mois sur un appareil de fitness pendant 5 minutes ne produira...
Je fais actuellement Stronglifts 5x5, et j'ai lu beaucoup de matériel sur l'entraînement en force. Tout ce que j'ai lu jusqu'à présent indique qu'un repos suffisant est essentiel pour progresser et renforcer ses forces. Toutes les routines de levage réputées prescrivent des «jours de repos»....
J'ai récemment lu le livre de conditionnement Convict et dans la partie sur les routines d'entraînement, l'auteur a mis en place une routine pour les débutants dans laquelle les stagiaires ne font de l'exercice qu'une fois par semaine. Mais j'ai lu sur Internet que les débutants devraient...
J'essaie actuellement de faire le programme de musculation Stronglifts 5x5 et le programme de course Couch to 5k en même temps. J'ai du mal à trouver du temps pour les deux, surtout avec un repos suffisant. Mon expérience montre que si je m'entraîne dur tous les jours, ou à proximité, mon système...
Pour la santé cardiovasculaire (pas pour l'entraînement, l'endurance ou d'autres raisons de faire de l'exercice), à quelle fréquence est-il recommandé de faire du cardio? Quel est le minimum pour avoir un effet, quel est le maximum où on ne gagne pas grand-chose et qu'est-ce qui est optimal? Ou,...
Je commence actuellement avec HIIT et je ne peux donc pas atteindre sa pleine intensité. Je me demandais si je pouvais le faire plusieurs fois par jour, par exemple 2 à 3 fois (peut-être même davantage) par jour ou devrais-je m'en tenir à une seule fois par jour? Actuellement, je suis un cardio...
Dans environ 12 semaines, je pars en vacances avec des amis pour l’alpinisme. Je suis sûr que plus je suis en forme, plus je l'apprécierai. J'ai commencé à participer au programme « Cank to 5k » pour améliorer ma condition physique, car on me dit que courir est la forme d'exercice la plus efficace...