Avons-nous besoin d'un sommeil contigu pour des gains?

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Nous savons que le sommeil est important pour les gains, mais ce sommeil doit-il être contigu?

Et si nous dormions par phases, chaque fois que nous nous réveillions après un sommeil paradoxal et que nous nous couchions quelques heures plus tard?

Ou plus concrètement, dormir pendant 5 heures, puis faire des siestes tout au long de la journée (en veillant à ce que les siestes durent assez longtemps pour nous permettre de traverser un sommeil profond).

Aurions-nous les mêmes avantages, ou devons-nous dormir de façon contiguë?

recovery sleep rest poubelle
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Le bodybuilder australien naturel Aaron Curtis dort comme ça. Il le fait en 2 blocs de 4 heures.
son15

Réponses:

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Vous avez probablement entendu parler de l'hormone de croissance humaine (HGH), une hormone qui alimente la croissance et la récupération musculaire. Eh bien, cette hormone est libérée pendant le sommeil, en particulier pendant le sommeil profond.

Ceci est une bonne brève information sur le sommeil et le lien de croissance musculaire avec les références en bas. Habituellement, vous tombez en sommeil paradoxal 90 minutes après votre endormissement. Étant donné que la leucine et l'hormone de croissance sont la clé de la synthèse des protéines et qu'elles sont libérées pendant le sommeil paradoxal qui prend environ 1,5 à 2 heures (les adultes peuvent passer jusqu'à 20% de leur sommeil au stade REM), 2x4 heures serait également une option. Il semble qu'au moins 3-3,5 heures de sommeil droit soient indispensables.

"L'hormone de croissance favorise la croissance et la réparation des tissus musculaires, donc la libération de HGH pendant le sommeil est cruciale pour la construction musculaire. [2]

L'hormone de croissance joue également un rôle dans le métabolisme des glucides, affectant l'approvisionnement énergétique des muscles. La privation de sommeil peut ralentir la croissance musculaire en modifiant l'apport de substrat énergétique au muscle. [3]

Si le sommeil profond est interrompu, la libération de l'hormone de croissance est arrêtée. [4] Ainsi, une bonne nuit de sommeil est cruciale pour que les bienfaits de l'hormone de croissance prennent pleinement effet. "

bantandor
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Je ne suis pas sûr que cela réponde à la question. Vous signalez qu'il est nécessaire d'atteindre un sommeil profond, et la quatrième référence dit "ainsi, une bonne nuit de sommeil est cruciale [...]". Mais le demandeur a également assumé un sommeil profond pendant les siestes de jour. On peut donc supposer que nous parlons de deux scénarios avec des quantités égales de sommeil profond.
Alec
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@Alec C'est vrai. Bantandor a mentionné que dormir dans des blocs (2x4, 3,5 sommeil droit) était une option - ou plus important encore, il ne l'a pas discréditée. J'espérais une analyse scientifique (ou des citations) de la différence de bénéfices. Plus précisément, y a-t-il une différence significative dans l'impact sur les gains en dormant en bloc par rapport à dormir comme une personne normale. Mais c'était la seule réponse à l'époque, donc je l'ai marquée comme la meilleure réponse.
Pouchkine