Le volume influence-t-il la durée des phases de super-compensation?

J'étais récemment en train de grimper pendant 4 bonnes heures, puis j'ai fait des tractions pondérées (assez de poids pour atteindre mon 2RM). J'ai fait 6 séries de cela, puis j'ai fait la même chose avec des variations de push-up intenses et beaucoup d'entraînement fonctionnel / d'assistance.

J'ai remarqué que deux jours plus tard, au lieu de me sentir plus fort que d'habitude, je me sentais BEAUCOUP plus faible, en particulier aux épaules.

Cela m'amène à ma question. les phases de super-compensation arriveront-elles plus tard si je m'entraîne plus dur? Et est-ce un indicateur que la formation était trop?

Même si vous effectuez 45 séries hebdomadaires dures par groupe musculaire, vous faites toujours de l'hypertrophie et des progrès de force. En fait, plus vous faites de volume, plus vous développez de muscle, et la plupart des gens ne se rapprochent même pas de ce volume. il est prudent de supposer que le volume le plus élevé n’a pas d’effet sur la super-compensation ou que toute la théorie de la super-compensation n’a aucun fondement et n’est qu’un vieux mythe. Voici une étude où ils ont testé.

Le but de cette étude était d’évaluer les adaptations musculaires entre les protocoles d’entraînement en résistance à faible, moyen et grand volume chez des hommes entraînés par la résistance.

Méthodes : Trente-quatre hommes en bonne santé ayant fait de la résistance ont été assignés au hasard à l'un des trois groupes expérimentaux: un groupe à faible volume (1SET) effectuant 1 série par exercice par séance d'entraînement (n = 11); un groupe à volume modéré (3SET) effectuant 3 séries par exercice par séance d'entraînement (n = 12); ou un groupe à volume élevé (5SET) effectuant 5 séries par exercice par séance d'entraînement (n = 11). La formation pour toutes les routines consistait en trois sessions hebdomadaires effectuées sur des jours non consécutifs pendant 8 semaines. La force musculaire a été évaluée avec 1 test de répétition maximum (RM) pour le squat et le développé couché. L'endurance des muscles du haut du corps a été évaluée à l'aide de 1RM de presse couchée chez 50% des sujets jusqu'à l'échec momentané. L'hypertrophie musculaire a été évaluée à l'aide d'une échographie en mode B pour les fléchisseurs du coude, les extenseurs du coude, la mi-cuisse et la cuisse latérale.

RÉSULTATS : Les résultats ont montré une augmentation significative de la force et de l'endurance avant et après l'intervention dans tous les groupes, sans différence significative entre les groupes. Alternativement, alors que tous les groupes ont augmenté la taille des muscles dans la plupart des sites mesurés d'avant à après l'intervention, des augmentations significatives en faveur de conditions de volume plus élevées ont été observées pour les fléchisseurs du coude, la mi-cuisse et la cuisse latérale.