Si je fais de l'exercice le soir (une heure de cardio à, disons, de 20 h à 21 h), dois-je dîner avant ou après? Quels effets cela aura-t-il sur a) mon entraînement si je mange avant et b) ma récupération si je mange après?
(Si je devais manger avant l'entraînement, je rechargerais ensuite avec une sorte de boisson de récupération - généralement du lait écrémé, du yaourt, de la banane mélangée et du Nesquick.)
Il y a une réponse simple à votre question. Vous ne devriez jamais manger juste avant l'entraînement car vous pouvez être malade pendant l'entraînement et vous vous sentirez "lourd", ce qui n'est pas bon. Alors, essayez de suivre cette règle: mangez 2 heures avant votre séance d'entraînement. De cette façon, votre corps aura suffisamment d'énergie pour brûler et vous vous sentirez bien pendant votre entraînement. De plus, il n'y a rien de mal à manger après l'entraînement. Mais soyez prudent avec ce que vous mangez et combien vous mangez! Je vous suggère de manger une salade avec des œufs durs, du poulet cuit avec des haricots ou du pain de grains entiers avec du miel et une banane. Le fait est que votre corps brûlera encore de la graisse après la fin de votre entraînement, donc manger après ne vous fera aucun mal.
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Si vous vous entraînez avec l'estomac plein, vous aurez des problèmes de digestion et cela vous dérangera pendant et après l'exercice. Étant donné que la plupart du sang sera dirigé vers votre muscle actif pendant l'exercice, vous n'aurez pas suffisamment de circulation sanguine pour digérer les aliments, ce qui signifie que la digestion ne sera pas la principale préoccupation. C'est pourquoi, mangez un repas léger 2 heures avant l'exercice que vous pouvez avoir un gros repas! après votre entraînement selon le type d'exercice que vous faites.
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