J'ai deux objectifs: améliorer la vitesse et la verticalité, et améliorer mon sport (ultime).
Il semble que de mon état relativement peu entraîné, les gains les plus importants en vitesse et en vertical proviendront de l'entraînement en force. Je prévois donc de faire de la montée en puissance, et le programme de programme Démarrage en force semble un bon point de départ.
Mais je veux aussi m'améliorer dans mon sport et m'attendre à des pratiques deux fois par semaine, avec des tournois de week-end occasionnels. Je devrai également développer mon endurance cardiovasculaire. Ces objectifs supplémentaires semblent en contradiction avec le calendrier de programmation de base de la force de départ, alors je suppose que je devrai sacrifier les gains de force les plus rapides possibles pour un programme plus complet.
J'ai deux idées:
- Interleave lifting avec pratique et cardio
- Abandon à 2 jours de levage par semaine (vs les 3 prescrits en Force de départ)
- Planification des jours de levage les jours de non-pratique
- Ajout d'un entraînement à mi-parcours une fois par semaine un jour de course ou de levage
- Ajouter la pratique et le cardio à mes journées de levage
- Assurez-vous simplement que mes jours de levage se déroulent les mêmes jours que mes pratiques ... levez-vous avant de pratiquer
- Lors de mon troisième jour de levage, faites cet entraînement à mi-parcours après le levage.
L'option 1 permet d'espacer davantage les choses, mais l'option 2 laisse des jours de repos complet entre les exercices. Pas sûr de ce qui est plus important.
Qu'est-ce que tu penses? Quelqu'un a-t-il d'autres idées?
(Contexte: je pèse 150 livres, je ne peux que squatter mon poids corporel, 45 minutes 10k.)