Je commence à avoir mal au coude, en soulevant, et tout indique le tennis ou le golf elbow. Quels sont quelques bons exercices pour aider avec la douleur et la récupération?
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Le coude de tennis est généralement causé par la déchirure des tendons lors de la contraction excentrique des muscles autour du coude. L'année dernière, j'ai eu le coude du tennis en utilisant une sonnette trop lourde pour moi. La solution consiste à allonger et renforcer le tendon.
La Theraband Flexbar est une barre en caoutchouc antidérapante qui vous permet de faire exactement l’exercice dont vous avez besoin pour résoudre ce problème. Je suis devenu très déprimé en lisant comment certaines personnes jamais me remettre du tennis elbow, mais après une journée d’utilisation de cet outil, j’ai commencé à sentir un soulagement. Le rétablissement complet a pris environ 2 mois pour moi. J'ai d'abord lu à ce sujet dans le New York Times . Je vous exhorte à essayer ceci.
Assurez-vous de savoir si vous avez le coude de tennis ou le coude de golf en premier. Ce sont des blessures à différentes parties de votre bras.
Il y a aussi deux tronçons qui peuvent aider.
Tenez votre bras blessé bien droit, paume de la main vers le bas. Avec votre autre main, abaissez vos doigts pour que votre paume soit face à vous.
Tenez votre bras blessé avec votre paume vers le haut. Avec votre autre main, tirez vos doigts vers le bas et vers votre corps afin que la paume de la main soit face à vous.
Ces étirements me semblaient bons et utiles, mais l’exercice était la partie la plus importante.
Bonne chance et, s'il vous plaît, signalez vos succès ou vos échecs.
Je me suis réhabilité avec succès après cette blessure et cela peut représenter beaucoup de travail.
Le repos est bien sûr très important et, en fonction de la gravité de la blessure, il peut être intéressant de geler la zone après l’entraînement. Je vous recommande également de vous abstenir de toute activité causant la douleur jusqu'à ce que vous ayez complètement réhabilité le bras. c.-à-d. s'il y a certaines remontées mécaniques qui pourraient en être la cause, retirez-les de votre entraînement jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus aucune douleur. Pour moi, c’était des rangées verticales et des élévations frontales. Les boucles de marteau peuvent également causer des problèmes à certains.
Il semble que cette blessure soit réellement causée par un affaiblissement des muscles de l'avant-bras / de la poignée et une aggravation du fascia musculaire due à une inflammation.
J'ai eu du succès en procédant comme suit: Les jours où je savais que j'aggravaisais la blessure (pour moi, c'était le jour des épaules), j'ai commencé à intégrer un échauffement de l'avant-bras de 10 minutes. Cela impliquait des boucles d'avant-bras, des boucles d'avant-bras inversées et des rouleaux de poignet. Je l'ai fait à la place des exercices où j'ai ressenti le plus de douleur. Ma session était une fois par semaine, mais je suis sûr que vous pourriez le faire plus souvent si vous le souhaitez. Après quelques semaines de cette cure de désintoxication, j'ai commencé à essayer les exercices précédemment douloureux en utilisant un poids très léger et je n'ai ressenti aucune douleur. Bientôt, j'ai été capable d'augmenter mon poids et de retrouver ma force, là où elle était auparavant, tout en restant libre de douleur. Je dirais que tout cela a pris environ 6 à 8 mois au total. Comme je l'ai dit, le givrage peut aider à accélérer ce processus et à soulager la douleur.
Je continue maintenant ce régime pendant mes journées à l'épaule en guise d'échauffement et je n'ai plus eu mal au tennis au coude depuis quelques années, malgré de nombreux types de rangées verticales et de soulèvements frontaux.
Si ce qui précède ne fonctionne pas pour vous, je vous conseillerais de consulter un centre spécialisé dans la réparation de l'aponévrose. C'était très bien pour moi lorsque j'ai déchiré mon fléchisseur de hanche et que j'ai eu du mal à faire un retour.
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Dans mon expérience, je dirais aucun. Un coude de tennis est une blessure inflammatoire de votre tendon qui doit reposer. Gardez-le possible et assurez-vous de vous reposer suffisamment. Vous pouvez également prendre une cure de cinq jours d'un inhibiteur d'inflammation pendant que vous vous reposez.
Si vous ne vous reposez pas avec cette blessure, cela ne fera qu'empirer ...
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