La forme physique m'intéresse beaucoup et j'ai beaucoup d'entraînement par le passé (cardio et force). cependant, Je deviens surentrainé très, très facilement . Quand je suis surentraîné, je deviens extrêmement fatigué, j'ai du mal à dormir, j'ai des maux de tête, je me fais mal et parfois je suis malade. Je dois donc limiter mon entraînement, ce qui limite mes progrès et ce que je suis finalement capable d’atteindre.
Par exemple, sur un fond de cardio régulier (comme le cyclisme), j’ai commencé à courir il ya 3 ans. Je peux courir 45 à 50 milles en un mois sans trop de problèmes et je peux courir 60 milles si je suis vraiment prudent (en termes de repos et de ne pas trop pousser dans mon entraînement). Plus tôt cette année, j'ai parcouru 75 km en un mois, ce qui m'a fait surentraîner et il m'a fallu des mois pour récupérer.
Au cours des derniers mois, j'ai parcouru 50 à 60 miles par mois et ce mois-ci, je me suis enfin senti prêt à tenter de l'intensifier. Presque au milieu du mois, j'ai parcouru 36 milles jusqu'à maintenant. Cette semaine, j'ai couru ou marché 5 jours d'affilée, en gérant chaque session pour ne pas en faire trop. Cependant, au cours de la course d'hier, j'ai réalisé que je me sentais épuisé. J'ai donc reculé, parcouru une partie du chemin et raccourci la distance. Cependant, au moment du coucher, il était évident que j'étais devenu trop entrainé. Dormir était très difficile et aujourd'hui je n'ai aucune énergie pour faire quoi que ce soit. Je me sens épuisé et extrêmement fatigué.
J'ai été comme ça toute ma vie (depuis mon adolescence). J'ai été examiné par de nombreux médecins généralistes et rien d'évident n'apparaît. Je ne souffre d'aucune maladie reconnaissable ni même de toute évidence d'un problème d'après les examens médicaux de base. De plus, en raison de mon désir de rester en forme, je mange mieux et adopte un mode de vie plus sain que n'importe lequel de mes amis. Le problème n'est certainement pas une mauvaise alimentation ou mode de vie.
La plupart des gens que je connais qui ont un régime alimentaire et un mode de vie pires peuvent s'entraîner beaucoup plus durement que moi.
Il me semble que je voudrais jamais être capable de courir un marathon (ou même un demi-marathon) étant donné les limites de la quantité d'entraînement que mon corps peut supporter. Je ne pouvais tout simplement pas suivre l’un des programmes d’entraînement au demi-marathon que j’ai vu sans être rapidement surmené. Les mêmes limitations sont présentes pour tous les types d’entraînement physique que j’ai tenté. Je devais abandonner un sport que j'aimais parce que, même si j'avais du talent sportif, je n'avais pas d'endurance et je ne pouvais trouver aucune solution pour l'obtenir. (Encore une fois, les routines d’entraînement typiques étaient beaucoup trop difficiles à gérer.)
Devrais-je accepter que mon corps ne peut pas faire beaucoup d'exercice? Ou devrais-je aller pour des tests médicaux très avancés? Si oui, des idées sur ce qui devrait être testé? (J'ai passé un test d'effort sur tapis roulant il y a quelques années et je l'ai passé avec brio. Le médecin a souligné mon excellente forme physique!)
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Réponses:
J'ai découvert ce qui se passe pour moi. Au cas où d’autres auraient des questions similaires aux miennes, cet article fournit un très bon contexte:
Encéphalomyélite myalgique: Critères du consensus international - Carruthers - 2011 - Journal of Internal Medicine - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf
Le problème spécifique qui me concerne est PENE: l’épuisement neuro-immunitaire post-effort.
D'après l'étude, PENE est une incapacité pathologique à produire suffisamment d'énergie à la demande avec des symptômes importants, principalement dans les régions neuro-immunes.
Les caractéristiques sont:
Dans mon cas, les tâches mentales me conviennent généralement bien. Je suis également très motivée pour faire de l'exercice et il semble que je sois plus tolérante à l'exercice que la plupart des patients atteints d'encéphalomyélite myalgique (ME), mais ma tolérance à l'exercice est bien inférieure à la "normale", comme je l'expliquais dans ma question initiale de 2013.
Comme décrit dans ma question initiale, cela m’arrive très sûrement avec un entraînement plus difficile, même après avoir suivi des programmes de formation et de nutrition exceptionnellement soignés. Cependant, je peux m'entraîner en dessous d'un certain seuil d'intensité et de volume et je suis généralement (pas toujours) OK.
J'ai vécu toutes ces périodes de démarrage. L'effet de l'exercice est cumulatif. Le début dépend du volume d'entraînement, de l'intensité, de la récupération et du sommeil, de la nutrition, du stress général et d'autres facteurs - les mêmes facteurs qui affectent la récupération de quiconque. La principale différence semble être la sensibilité à ces facteurs et le degré, la profondeur et la durée de l'épuisement post-effort.
Comme indiqué dans ma question initiale, «Plus tôt cette année, j’ai augmenté ma course de 60 à 75 milles en un mois. C’est ce qui m’a surmené et cela m’a pris des mois pour me remettre de cela. avec ce problème.
Dans mon cas, j'ai une excellente endurance mentale - à moins que je ne dépasse mon seuil d'endurance physique. Si je dépasse mes limites physiques, je perds aussi mon énergie mentale et deviens totalement non fonctionnel, je me sens presque comme un légume.
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J'ai une théorie ...
Ma théorie est que vous exercez tous les jours. Dans ce cas, le problème que vous rencontrez est que vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer. Ceci est parfois exprimé par:
Stress d'entraînement + temps de récupération = amélioration
Si vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer, vous ne vous améliorerez pas; vous continuerez simplement à accumuler du stress à l'entraînement. Selon la façon dont vous le faites, vous aurez soit un plateau, soit vous serez surmené.
Si vous travaillez moins de jours pendant la semaine, vous pourrez travailler plus fort et c'est ainsi que vous vous améliorerez.
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