Certaines personnes peuvent-elles simplement ne pas faire beaucoup d’activité? Certaines personnes sont-elles surmenées à des niveaux d'exercice typiques?

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La forme physique m'intéresse beaucoup et j'ai beaucoup d'entraînement par le passé (cardio et force). cependant, Je deviens surentrainé très, très facilement . Quand je suis surentraîné, je deviens extrêmement fatigué, j'ai du mal à dormir, j'ai des maux de tête, je me fais mal et parfois je suis malade. Je dois donc limiter mon entraînement, ce qui limite mes progrès et ce que je suis finalement capable d’atteindre.

Par exemple, sur un fond de cardio régulier (comme le cyclisme), j’ai commencé à courir il ya 3 ans. Je peux courir 45 à 50 milles en un mois sans trop de problèmes et je peux courir 60 milles si je suis vraiment prudent (en termes de repos et de ne pas trop pousser dans mon entraînement). Plus tôt cette année, j'ai parcouru 75 km en un mois, ce qui m'a fait surentraîner et il m'a fallu des mois pour récupérer.

Au cours des derniers mois, j'ai parcouru 50 à 60 miles par mois et ce mois-ci, je me suis enfin senti prêt à tenter de l'intensifier. Presque au milieu du mois, j'ai parcouru 36 milles jusqu'à maintenant. Cette semaine, j'ai couru ou marché 5 jours d'affilée, en gérant chaque session pour ne pas en faire trop. Cependant, au cours de la course d'hier, j'ai réalisé que je me sentais épuisé. J'ai donc reculé, parcouru une partie du chemin et raccourci la distance. Cependant, au moment du coucher, il était évident que j'étais devenu trop entrainé. Dormir était très difficile et aujourd'hui je n'ai aucune énergie pour faire quoi que ce soit. Je me sens épuisé et extrêmement fatigué.

J'ai été comme ça toute ma vie (depuis mon adolescence). J'ai été examiné par de nombreux médecins généralistes et rien d'évident n'apparaît. Je ne souffre d'aucune maladie reconnaissable ni même de toute évidence d'un problème d'après les examens médicaux de base. De plus, en raison de mon désir de rester en forme, je mange mieux et adopte un mode de vie plus sain que n'importe lequel de mes amis. Le problème n'est certainement pas une mauvaise alimentation ou mode de vie.

La plupart des gens que je connais qui ont un régime alimentaire et un mode de vie pires peuvent s'entraîner beaucoup plus durement que moi.

Il me semble que je voudrais jamais être capable de courir un marathon (ou même un demi-marathon) étant donné les limites de la quantité d'entraînement que mon corps peut supporter. Je ne pouvais tout simplement pas suivre l’un des programmes d’entraînement au demi-marathon que j’ai vu sans être rapidement surmené. Les mêmes limitations sont présentes pour tous les types d’entraînement physique que j’ai tenté. Je devais abandonner un sport que j'aimais parce que, même si j'avais du talent sportif, je n'avais pas d'endurance et je ne pouvais trouver aucune solution pour l'obtenir. (Encore une fois, les routines d’entraînement typiques étaient beaucoup trop difficiles à gérer.)

Devrais-je accepter que mon corps ne peut pas faire beaucoup d'exercice? Ou devrais-je aller pour des tests médicaux très avancés? Si oui, des idées sur ce qui devrait être testé? (J'ai passé un test d'effort sur tapis roulant il y a quelques années et je l'ai passé avec brio. Le médecin a souligné mon excellente forme physique!)

Frank
la source
Vous concentrez-vous uniquement sur la course? Avez-vous essayé d'autres activités d'endurance ou de force? Ce que 60 milles par mois traduisent, je veux dire que cela peut être 2 milles par jour ou 60 milles une fois par mois (le plus tard évidemment pas le cas, mais vous obtenez ce que je veux dire).
Baarn
Comme je l'ai mentionné dans mon article, j'ai beaucoup travaillé, notamment au cyclisme et à l'haltérophilie. Actuellement, je me concentre sur la course. Dans le cadre de cela, je fais un programme de musculation modéré pour les coureurs qui a été recommandé par mon PT. Mon programme de course consiste principalement en des courses entre 2,5 et 4 miles. 4 miles est une distance facile pour moi à mon rythme typique. J'ai fait une course lente de 6 milles ce mois-ci (et aussi une course de 6 milles le mois dernier.) Est-ce que cela fournit les informations dont vous avez besoin?
Frank
L’hiver dernier, j’ai eu un problème similaire pour aller au-delà de 5 à 6 km, bien que je sois un cycliste passionné. J'ai arrêté de courir pour plusieurs raisons (principalement de la bière et des chaussures) et je viens juste de redémarrer il y a quelques semaines. Donc, je ne connais pas de réponse mais partage un intérêt à en obtenir une.
Baarn
Cependant, je suppose que tout le monde est confronté à ce problème, mais avec la course, vous semblez être beaucoup plus susceptible rencontrer le blerch plus tôt qu'avec d'autres sports d'endurance.
Baarn
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@ Mephisto - Je compare à d'autres personnes pour fournir des informations essentielles aux lecteurs de cette question. En fait, la base de ma question implique une comparaison: certaines personnes ne peuvent-elles tout simplement pas gérer des niveaux d'exercice typiques? Si la réponse est "oui", alors je dois peut-être m'adapter à une capacité limitée par rapport aux personnes "normales". Mais je veux savoir si ce que je décris est commun. Sinon, je devrai peut-être passer des tests médicaux avancés.
Frank

Réponses:

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J'ai découvert ce qui se passe pour moi. Au cas où d’autres auraient des questions similaires aux miennes, cet article fournit un très bon contexte:

Encéphalomyélite myalgique: Critères du consensus international - Carruthers - 2011 - Journal of Internal Medicine - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Le problème spécifique qui me concerne est PENE: l’épuisement neuro-immunitaire post-effort.

D'après l'étude, PENE est une incapacité pathologique à produire suffisamment d'énergie à la demande avec des symptômes importants, principalement dans les régions neuro-immunes.

Les caractéristiques sont:

  1. Une fatigabilité physique et / ou cognitive rapide et marquée en réponse à l'effort, qui peut être minimale, telle que les activités de la vie quotidienne ou de simples tâches mentales, peut être débilitante et provoquer une rechute.

Dans mon cas, les tâches mentales me conviennent généralement bien. Je suis également très motivée pour faire de l'exercice et il semble que je sois plus tolérante à l'exercice que la plupart des patients atteints d'encéphalomyélite myalgique (ME), mais ma tolérance à l'exercice est bien inférieure à la "normale", comme je l'expliquais dans ma question initiale de 2013.

  1. Exacerbation des symptômes post-effort: ex. symptômes grippaux aigus, douleur et aggravation des autres symptômes.

Comme décrit dans ma question initiale, cela m’arrive très sûrement avec un entraînement plus difficile, même après avoir suivi des programmes de formation et de nutrition exceptionnellement soignés. Cependant, je peux m'entraîner en dessous d'un certain seuil d'intensité et de volume et je suis généralement (pas toujours) OK.

  1. L’épuisement post-effort peut survenir immédiatement après l’activité ou être retardé de quelques heures ou de quelques jours.

J'ai vécu toutes ces périodes de démarrage. L'effet de l'exercice est cumulatif. Le début dépend du volume d'entraînement, de l'intensité, de la récupération et du sommeil, de la nutrition, du stress général et d'autres facteurs - les mêmes facteurs qui affectent la récupération de quiconque. La principale différence semble être la sensibilité à ces facteurs et le degré, la profondeur et la durée de l'épuisement post-effort.

  1. La période de récupération est prolongée, prenant habituellement 24 heures ou plus. Une rechute peut durer des jours, des semaines ou plus.

Comme indiqué dans ma question initiale, «Plus tôt cette année, j’ai augmenté ma course de 60 à 75 milles en un mois. C’est ce qui m’a surmené et cela m’a pris des mois pour me remettre de cela. avec ce problème.

  1. Le faible seuil de fatigabilité physique et mentale (manque d'endurance) entraîne une réduction substantielle du niveau d'activité avant la maladie.

Dans mon cas, j'ai une excellente endurance mentale - à moins que je ne dépasse mon seuil d'endurance physique. Si je dépasse mes limites physiques, je perds aussi mon énergie mentale et deviens totalement non fonctionnel, je me sens presque comme un légume.

Frank
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J'ai une théorie ...

Ma théorie est que vous exercez tous les jours. Dans ce cas, le problème que vous rencontrez est que vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer. Ceci est parfois exprimé par:

Stress d'entraînement + temps de récupération = amélioration

Si vous ne donnez pas à votre corps le temps de récupérer, vous ne vous améliorerez pas; vous continuerez simplement à accumuler du stress à l'entraînement. Selon la façon dont vous le faites, vous aurez soit un plateau, soit vous serez surmené.

Si vous travaillez moins de jours pendant la semaine, vous pourrez travailler plus fort et c'est ainsi que vous vous améliorerez.

Eric Gunnerson
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Non, je ne fais pas d'exercice tous les jours. En fait, je me donne plus de temps de récupération que la plupart des gens semblent avoir besoin. C'est pourquoi j'ai posé ma question. Par exemple, il y a quelques années, j’ai constaté que j’obtenais de meilleurs gains de force lorsque je n’entraînais un groupe musculaire que tous les 7 à 10 jours. Bien sûr, travailler si rarement limite mes gains, mais travailler plus souvent les limite encore plus!
Frank