Ne ressentez pas de douleur musculaire après une journée [duplicate]

Donc, je ne l’obtiens qu’avec mes jambes (mes quads, mes muscles ischio-jambiers et mes cuisses) et mes fessiers ... Voici donc ma routine de squat:

120 kg - 2 séries de 6 répétitions suivies de 1 série de 4 (c'est vraiment difficile pour la troisième série) 80 kg - 3 séries de 20 répétitions (juste pour se réchauffer)

Le fait est que je ne ressens aucune forme de douleur musculaire pendant au moins une journée, puis tout à coup, je me sens mal de m'asseoir et de bouger n'importe quelle partie du bas de mon corps et je tremble en marchant: |

Pourquoi cela prend-il longtemps avant que je ne tombe quoi que ce soit? comme si c’était mes épaules, mes bras ou ma zone centrale, je le sentirais tout de suite. Cela prend environ 3 à 4 jours pour que cela s’arrête et que je guérisse mieux, puis je reviens en arrière (jambes et fessiers - les autres ne tardent pas à récupérer).

mais juste après l'entraînement pendant au moins une journée, je ne ressens rien ... Je cours, je sprinte et je fais toutes sortes de mouvements qui nécessitent cette partie inférieure de mon corps.

Quelqu'un pourrait-il, s'il vous plaît, expliquer pourquoi cela prend autant de temps et aussi pourquoi est-ce le cas pour cette partie de mon corps uniquement? Très appréciée!

La douleur que vous ressentez s'appelle Douleur musculaire retardée ( DOMS ).

Quelles sont les causes?

Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles sont endommagés. Ces dommages sont un signal pour que le muscle grandisse et devienne plus fort. Ce signal stimule l'inflammation. Tout processus inflammatoire produit une douleur locale.

Pourquoi est-ce retardé?

Les lésions musculaires induites par l'entraînement prennent un jour ou deux pour stimuler l'inflammation et, en tant que telle, causer la douleur.

Pourquoi juste cette partie du corps?

Il existe plusieurs raisons; intensités différentes entre les parties du corps, biomécanique individuelle, etc.

La routine que vous avez postée est plutôt intense pour le bas du corps. Peut-être que vous ne poussez pas le haut de votre corps aussi fort que vos jambes. Surtout que vous faites des sprints après; le sprint a un effet similaire à celui de l'entraînement pliométrique, qui provoque d'autres dommages au muscle, déjà affaibli après les squats. Il est difficile de faire un entraînement similaire pour les bras en termes d’intensité et de méthode.

En ce qui concerne la raison pour laquelle vous le sentez dans les bras et le cœur, peut-être que vous ressentez l'épuisement. Si vous ressentez une douleur juste après la formation, il ne peut s'agir de DOMS.