Premièrement, le déni de responsabilité habituel en matière de santé… Je ne suis pas médecin et vous devriez en discuter avec votre médecin avant de faire de l'exercice avec une blessure.
Une partie de cela dépendra de l'emplacement exact et de la nature de la blessure. Le problème des blessures à l'aine (en particulier l'aine supérieure) et à la région abdominale est que ce sont vos muscles abdominaux. Cela signifie que presque tous les exercices intenses risquent de se blesser ou de se blesser à nouveau, car les gens ont tendance à resserrer cette zone lorsqu'ils contractent des muscles. Même si vous pouviez immobiliser la zone, vous pourriez toujours contracter les muscles. Compte tenu de cela, je resterais loin de tout levage lourd, même le haut du corps.
La suggestion de Si Philip d’utiliser un cycle à la main est excellente car elle pourrait être peu stressante et si vous êtes assis correctement, ne mettez pas de stress sur la région de l’aine.
Je pourrais aussi essayer un crunch modifié qui est encore plus court qu'un crunch régulier. Lorsque vous faites un sit-up à partir du dos, la première partie du mouvement utilise vos muscles psoas (qui se connectent de manière assez intense au niveau de l'aine). Au fur et à mesure que votre corps se lève, vous commencez à engager davantage les muscles abdominaux et moins les muscles psoas. Si vous avez commencé près du sommet et que vous avez fait des mouvements courts, vous pourriez peut-être éliminer presque complètement les psoas de la photo. Je n'ai pas essayé cela et encore une fois, je ne suis pas médecin, vous devez donc faire très attention si vous voulez emprunter cette voie. Si vous ressentez une douleur à l'aine DU TOUT, arrêtez immédiatement. Si vous avez accès à une machine ab (du genre où vous pouvez vous asseoir) et que vous pouvez la manipuler pour permettre un mouvement plus court à la fin du spectre, cela pourrait fonctionner encore mieux car vous pouvez vous mettre en place plus facilement sans en utilisant l'aine (avec un resserrement, vous devez encore vous asseoir pour le premier). Utilisez juste très peu ou pas de poids pour commencer.
Le conseil le PLUS IMPORTANT cependant est le suivant: une mise hors service pendant un certain temps peut être très mauvaise, mais c'est bien pire si vous finissez par vous blesser à nouveau au muscle et à le blesser encore plus longtemps. Si vous avez besoin de perdre complètement votre temps d'entraînement, faites-le et concentrez-vous sur d'autres domaines - amélioration de l'alimentation, amélioration des habitudes de sommeil, santé mentale, etc. Si vous agissez trop tôt, cela finit par être contre-productif, car Une légère amélioration de la santé après un ou deux entraînements supplémentaires, vous risqueriez de causer des blessures longues et prolongées, de sorte que vous ne courez aucun risque.
Bonne chance!
