Alterner les exercices pour gagner plus rapidement en forme

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Dans environ 12 semaines, je pars en vacances avec des amis pour l’alpinisme. Je suis sûr que plus je suis en forme, plus je l'apprécierai. J'ai commencé à participer au programme « Cank to 5k » pour améliorer ma condition physique, car on me dit que courir est la forme d'exercice la plus efficace en termes de temps.

J'aimerais savoir si, le cas échéant, je pouvais faire de l'exercice entre mes journées de course pour être en forme plus rapidement? Je peux utiliser localement une salle de sport, mais la plupart des exercices de type CV concernent les jambes, l'aviron ou la natation peuvent être des alternatives? Est-ce une bonne idée ou vais-je tout simplement ne pas récupérer?

recovery exercise-frequency personal-training Stephen Paulger
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Réponses:

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Je vous le déconseille, votre corps a besoin de suffisamment de repos et essayer de le presser ne fait qu'augmenter vos chances de vous blesser. C25k étant censé vous permettre de vous entraîner pendant 30 minutes, je ne m'attends pas à ce que vous soyez en pleine forme. Cela signifie que vous êtes encore plus exposé aux risques de blessures dues à une surutilisation ou à d'autres malaises.

Je pense qu'il vaudrait mieux s'en tenir au plan et si vous sentez que tout va bien, augmentez les charges (comme si vous passiez à C210k à mi-parcours) pour que vous finissiez par faire plus chaque séance d'entraînement, tout en vous reposant suffisamment. Normalement, 10 semaines devraient suffire pour terminer le programme C210k, ce qui vous permettrait de vous entraîner deux fois plus longtemps :-) Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire le C210k, il suffit de regarder @ md5sum: vous n'avez pas besoin de courir vite afin de gagner en forme!

Pour éviter les blessures, vous pouvez compléter vos entraînements par des exercices de force de base, tels que deux séries de squats, de fentes et d'autres exercices de poids corporel. Cependant, ne vous en faites pas trop, courir vous provoque déjà suffisamment de tension pour un corps non entraîné.

Enfin, essayez d’améliorer votre style de vie. Alors prenez les escaliers au lieu d’un ascenseur, prenez votre vélo la prochaine fois que vous aurez besoin de faire des courses rapides, promenez-vous pendant le déjeuner. Fondamentalement, tout ce que vous pouvez faire pour être moins sédentaire vous aidera à améliorer votre condition physique.

Ivo Flipse
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J'attendrai avant d'avoir couru un peu plus avant de faire des affirmations sur mon niveau de condition physique actuel;) mais j'ai un style de vie raisonnablement actif. Dans l'espoir de passer à la vitesse supérieure, l'alpinisme alpin a tendance à signifier de longues journées avec une diminution des quantités d'oxygène. Passer au programme 10k est une bonne idée, je considérerai cela dans quelques semaines une fois que je saurai à quel point je vais bien.
Stephen Paulger le
En fait, je pense que c’est une meilleure idée de passer immédiatement au programme 10k, mais de réduire votre vitesse. Si vous pouvez toujours parler en "courant", c'est l'endroit idéal où vous voulez courir. Je peux presque vous garantir que vous pourrez le garder assez longtemps, tout en vous améliorant considérablement
Ivo Flipse
Les applications c 2 10k (pour Android au moins, je n'ai pas d'iPhone) et le programme pour débutant cool de 10k semblent toutes suggérer un niveau de base de capacité d'exécution, je vais continuer avec le c25k pour l'instant, peut-être sauter en avant si je me sens à la hauteur, jusqu'à ce que les programmes 10k établis ne soient plus trop tôt.
Stephen Paulger le
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J'ai trouvé ce programme de base de 9 semaines: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Personnellement, j'aime alterner entre HIIT et Musculation - alterner les jours ... J'ai toujours pensé qu'un programme de poids était essentiel à la forme physique et à la santé. Il procure des améliorations à long terme de la santé des muscles, des tendons et des os, ainsi que la combustion des calories à long terme / après l'entraînement.

Meade Rubenstein
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Je suis d'accord avec inclure la formation de poids. Et si vous faites de l'alpinisme, je suppose que vous allez porter une charge sur la distance. Donc, la force sera un facteur.
Megasaur