Comme recommandé par SS (Starting Strength), je fais des séances d'entraînement A et B, en alternance tous les deux jours. Cependant, avec seulement une pause de deux jours entre les squats, j'ai l'impression de ne pas avoir complètement récupéré la plupart du temps. J'ai été coincé sur 112,5 kg...
Étant étudiant, je ne suis pas vraiment riche. Je ne peux pas actuellement me permettre un abonnement au gymnase ou acheter du matériel d'entraînement. Heureusement, mon colocataire a eu la gentillesse de me laisser emprunter son équipement. Jusqu'à présent, j'ai pu me débrouiller avec les haltères...
Comment peut-on devenir plus gros à la maison sans poids tels que le développé couché, les haltères ou quoi que ce soit d'autre. Je n'ai pas d'équilibre de poids à la maison, mais je m'entraîne tous les jours, comme les tractions, les redressements assis et les trempettes, mais je ne vois aucun...
D'après ce que l'on m'a dit, les machines ne sont pas recommandées pour l'entraînement en force, car elles isolent les muscles et empêchent ainsi les petits muscles stabilisateurs de se développer avec les principaux muscles. Je peux voir ce point. Faire un développé couché avec des haltères est...
J'ai beaucoup entendu parler des avantages du HIIT; cependant, personne ne semble savoir quel est le meilleur moment pour de telles activités. J'ai eu cette question en regardant "La vie secrète de votre horloge biologique" (BBC Horizon 2009). J'ai l'intention de faire HIIT tôt le matin pour...
Le tabagisme affecte-t-il le processus de construction musculaire? Je comprends que cela peut affecter votre
Mon soulevé de terre max est de 350 (toujours en train de gagner), mais je peux soulever 300 fois à mort. Est-il préférable de se concentrer sur mes 2 levées max ou mon simple levée max pour développer la force
La plupart des exercices peuvent être effectués avec un poids et une forme similaires à l'aide d'une barre ou d'une paire d'haltères. J'ai entendu dire que lorsque les gens commencent à soulever des poids plus lourds, il devient plus difficile d'augmenter le poids des haltères par rapport aux...
Sur la base de la recommandation de ce site, j'ai obtenu la force de départ. C'est clairement un livre spectaculaire. Mais, en tant que débutant, j'ai du mal à rendre pratique. Il a beaucoup de connaissances approfondies sur ce qui se passe. Mais je cherche quelque chose directement applicable. (Je...
J'ai entendu beaucoup de choses différentes sur la façon de respirer lors du levage? Quelles sont les façons claires, simples et de bon sens, généralement acceptées de respirer lors du levage? (Accroupi ou pressé.) Je suis en train de suivre Starting Strength, mais j'hésite à suivre ses conseils...
Ces formules sont-elles proches de tout le monde, une répétition max sur des exercices variés? et Je voudrais savoir à quel point cela est précis pour tout le monde et si vous avez quelque chose de mieux? Formules pour trouver votre one rep max (ou 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps-...
Je ne suis pas un athlète - je veux juste être en bonne santé et en forme avec une force musculaire décente. Quelle est la quantité minimale d'entraînement en force qui produira un avantage mesurable? Par exemple, s'asseoir une fois par mois sur un appareil de fitness pendant 5 minutes ne produira...
Le billet de blog haltérophilie-101 sur le blog stackexchange et des articles sur fitness.SE m'a aidé à en savoir plus sur la musculation et la musculation. Mon objectif est la musculation (pour grossir) à court terme pour obtenir une structure appropriée (taille et forme), puis passer à...
Quelles recommandations existent pour perdre du poids sans perdre de muscle? Quelle quantité de musculation est généralement suffisante pour maintenir la masse musculaire pendant un régime de perte de poids sain? J'ai perdu du poids cette année pour m'améliorer dans mon sport (escalade). J'ai perdu...
Chaque fois que je pars en vacances, le dilemme dans ma tête est, dois-je essayer de travailler là-bas? Ou tout simplement prendre une pause de tout et reprendre à mon retour. L'inquiétude est qu'une pause entraînerait une progression en arrière de la force, selon la durée de la pause. Je sais que...
Comment les joueurs d'élite de judo, les combattants brésiliens de jiu-jitsu et les lutteurs développent-ils leur force? Je m'intéresse aussi à leur conditionnement - course à pied et autres - mais surtout au travail de résistance. J'utilise cette question comme recherche pour mes propres objectifs...
J'ai travaillé avec un mélange de musculation et d'exercice cardiovasculaire (et quelques étirements), et je voulais mieux évaluer dans quelle mesure la musculation valait le temps et l'effort. Mes objectifs d'exercice objectifs, par ordre d'importance (1 est le plus important): Vivre longtemps et...
Mon gymnase a récemment acheté ce bar bizarre: Je n'ai encore vu personne l'utiliser. D'après ce que je peux dire, le point est de suspendre des poids sur les côtés et ils se balancent à chaque répétition. L'idée (je suppose) est de rendre la barre instable. Cependant, il me semble que, en ce qui...
Le score de Wilks est utilisé pour comparer les scores de dynamophilie pour les haltérophiles de différents poids corporels. Un coefficient 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 en fonction du poids corporel "x" de l'athlète en kilogrammes...
Je vois la formation divisée en adaptation neurale et en hypertrophie. Un type d'entraînement permet à votre système nerveux de tirer à un niveau maximum tandis que ce dernier vous permet de développer la taille et les muscles. La question est la formation à l'hypertrophie aide-t-elle à une plus...