La plupart des exercices peuvent être effectués avec un poids et une forme similaires à l'aide d'une barre ou d'une paire d'haltères. J'ai entendu dire que lorsque les gens commencent à soulever des poids plus lourds, il devient plus difficile d'augmenter le poids des haltères par rapport aux haltères.
De même, les haltères de ma salle de sport ne dépassent pas 30 kg, et j'ai remarqué que même si je peux facilement appuyer sur un banc d'haltères 60 kg pendant 5 répétitions, je ne peux pas faire de même lorsque j'essaie d'appuyer sur un haltère de 30 kg dans chaque main (même avec de l'aide pour mettre les haltères en position).
- Pourquoi est-il plus difficile d'effectuer un levage avec des haltères qu'avec un haltère lesté équivalent?
- Est-ce parce que différents muscles s'utilisent lorsque vous utilisez des haltères, même si c'est le même mouvement de base?
- S'il y a des différences, les haltères sont-ils avantageux par rapport aux haltères ou vice versa?
Réponses:
Haltère Pro
Pro Barbell
Dans presque tous les exemples, votre mouvement d'haltères (x2) n'égalera pas votre mouvement d'haltères, car il met beaucoup de pression sur les muscles fixateurs. J'ai constaté que votre haltère max pour le même mouvement représente environ 75 à 90% de votre mouvement d'haltères. Je donne une gamme car il est très facile pour certains haltérophiles qui n'utilisent pas régulièrement des haltères de ne pas avoir l'amplitude des mouvements ou l'équilibre des muscles en place pour se rapprocher de 90%. Ce n'est que si vous mettez la même intensité ou si vous avez plus d'un plan d'haltères que vous pouvez atteindre cette barre des 90%.
Pour vous donner un exemple concret: prenez des haltères pour avoir environ 70% de votre max. Allongez-vous sur un banc et tenez-les tout droit comme si vous étiez au sommet de la progression de votre banc. Voyez combien de temps vous pouvez le garder là et pourquoi vous échouez. Ensuite, allez et faites la même chose avec un bar. Même à 70% de mon maximum, je peux tenir la barre très longtemps - où l'ennui peut provoquer une défaillance.
la source
De la force de départ:
D'après mon expérience, le facteur limitant aux poids d'haltères lourds est le tir constant de petits groupes musculaires nécessaires pour stabiliser les haltères lourds.
Généralement, les améliorations de ces petits stabilisateurs ne se transforment pas autant dans le sport que l'amélioration des muscles plus gros. Je reste avec la barre, de sorte que je puisse continuer à renforcer les plus grands groupes musculaires dans une progression linéaire pendant une longue période sans être gêné par mes muscles stabilisateurs plus faibles.
Les petits muscles continuent de travailler, mais pas autant, et je ne les laisse pas être le goulot d'étranglement, car ce n'est pas de là que le plus grand retour sur investissement va venir pour moi.
la source