Quel est le meilleur moment de la journée pour la formation par intervalles à haute intensité (HIIT)?

J'ai beaucoup entendu parler des avantages du HIIT; cependant, personne ne semble savoir quel est le meilleur moment pour de telles activités. J'ai eu cette question en regardant "La vie secrète de votre horloge biologique" (BBC Horizon 2009). J'ai l'intention de faire HIIT tôt le matin pour relancer mon métabolisme et aussi pour avoir un coup de pouce d'endorphines pour ma journée. Cependant, le documentaire de la BBC suggère que le meilleur moment pour faire de l'exercice en général est l'après-midi et qu'il n'est peut-être pas sûr de faire beaucoup d'exercice le matin!

Connaissez-vous une étude scientifique sur cette question? Sinon, quelle est votre opinion personnelle (c'est-à-dire que vous feriez HIIT le matin)?

Si vous vous entraînez à l'extérieur, lorsque vous vous entraînez dépend en grande partie des conditions météorologiques. Par exemple, je suis de Dallas, donc en été, je dois peser des températures plus basses et une humidité plus élevée le matin par rapport à des températures plus élevées et une humidité plus faible en fin d'après-midi / soirée. Dans un climat plus tempéré, vous pourriez ne pas avoir ce problème.

Quand je fais des sprints ou une séance de tabata à rythme rapide, normalement c'est à environ une heure du coucher du soleil pour profiter de mes tendances d'oiseaux de nuit tout en ayant un peu de lumière du jour pour le faire. De plus, il y a moins de risque d'épuisement par la chaleur à ce moment-là.

En ce qui concerne l'entraînement du matin, j'ai ramé à l'université, donc les entraînements ont commencé vers 6h-7h. Difficile de se réveiller, mais faisable.

Beaucoup vous diront que le meilleur moment pour faire HIT est la première chose le matin à jeun. La théorie étant qu'un manque de glucides facilement disponibles forcera votre corps à brûler les graisses.

Un avantage secondaire est le coup de pouce métabolique qui accompagne HIT (ou tout autre exercice d'ailleurs). Faire HIT le matin signifie que vous ressentirez votre «coup de pouce» tout au long de la journée.

C'est la raison principale pour laquelle le HIT (ou tout autre exercice) ne doit pas être fait tard le soir ou la nuit car le boost métabolique et la précipitation générale dans toutes sortes d'hormones post-exercice que vous ressentez peuvent affecter votre capacité à vous endormir.

Le gros problème avec HIT tôt le matin est…, qui a l'énergie physique ou mentale pour faire de l'exercice après le réveil? Pas moi. Si vous faites partie de ces personnes qui se réveillent aussi brillantes qu'un bouton, allez-y. Pour le reste d'entre nous, HIT tôt le matin est une dure tâche. Si quelque chose est un slog dur, vous êtes moins susceptible de le donner à 100% et moins susceptible de vous y tenir.

Certaines recherches indiquent que l'après-midi est le meilleur moment pour tout exercice physique, en fonction des rythmes biologiques de votre corps. Cependant, en ce qui concerne la recherche scientifique, gardez à l'esprit que les tests sont généralement effectués sur un groupe de personnes dans un environnement contrôlé. Toute recherche ne peut être qu'une indication.

Quels que soient les résultats de ces tests, cela ne signifie pas nécessairement qu'ils s'appliqueront à vous. Votre meilleure approche est toujours d'essayer quelque chose, de voir comment ça se passe, puis de changer un peu et de comparer vos propres résultats.

OMI, le meilleur moment pour faire HIT est lorsque votre mode de vie le permet. Que ce soit tôt le matin, à midi, en milieu d'après-midi ou après le travail. Si vous choisissez un moment basé sur la recherche ou la parole des autres et que vous le trouvez difficile, cela ne sera pas efficace.

Trouver un moment qui vous convient, un moment auquel vous pouvez vous tenir et trouver le plus pratique signifiera probablement que vous vous y tiendrez à long terme.

Le meilleur moment de la journée pour la formation HIT est le moment de la journée auquel vous pouvez vous tenir.

Tout d'abord, il n'y a pas de mauvais moment pour suivre une formation HIIT. Mais si vous voulez le faire le matin, vous devez vous préoccuper de certains aspects importants. NE FAITES PAS HIIT à jeun le matin et juste après le réveil. Laissez votre corps se réveiller pendant 30 minutes et prenez un shake protéiné ou un petit déjeuner une heure ou une demi-heure avant l'entraînement. Si vous ne mangez pas et que vous vous entraînez HIIT le matin, votre corps tirera l'énergie de votre entraînement de vos muscles. Cela se traduira par une perte musculaire (ce ne sera pas une perte musculaire si grave mais vous perdrez de la masse musculaire ..). Cardio de faible intensité le matin à jeun n'aura pas le même impact négatif sur vos muscles que HIIT.

Pour plus de clarté, nous comparons HIIT le matin et HIIT tard le soir (avant d'aller au lit): Le matin: l'échauffement AVANT l'entraînement, et l'état de votre corps et de votre tension artérielle après le réveil est la chose la plus importante pour les résultats de votre entraînement. La nuit: le refroidissement de votre corps APRÈS l'entraînement est la chose la plus importante pour les résultats de votre entraînement.

Mon expérience personnelle: Faire du cardio-training le matin est un très bon début de journée. Il vous suffit de prendre suffisamment de temps pour ne pas commencer à faire du cardio pendant que vous dormez. Je ne suis pas du matin donc j'ai beaucoup de mal avec ça.

J'ai fait une recherche sur Google Scholar "meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice", l'article le plus pertinent semble être Heure de la journée et exercice . Bref, vous semblez faire un peu mieux l'après-midi.

Ma propre expérience concernant l'entraînement à haute intensité est que 1) il est nécessaire dans un programme d'entraînement complet, donc parfois vous devez le faire le matin pour répondre à toutes les autres exigences. 2) Si je peux choisir, j'essaie de les faire le week-end après-midi.