Formation à l'adaptation neurale vs formation à l'hypertrophie?

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Je vois la formation divisée en adaptation neurale et en hypertrophie. Un type d'entraînement permet à votre système nerveux de tirer à un niveau maximum tandis que ce dernier vous permet de développer la taille et les muscles.

La question est la formation à l'hypertrophie aide-t-elle à une plus grande sortie neurale éventuelle? Si quelqu'un gagne du muscle et grossit, croyez-vous qu'il existe un plus grand potentiel pour que ce muscle se déclenche ou votre capacité neuronale dépend-elle entièrement de votre génétique? Je veux dire que vous ne pouvez pas avoir un âne gagner un Derby du Kentucky ... mais un humain génétique de bas niveau pourrait-il être correctement formé par hypertrophie et entraînement neuronal pour devenir un athlète professionnel?

DribblzAroundU82
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Je pense que c'est une question très intéressante, mais elle pourrait nécessiter une modification. À l'heure actuelle, je pense que c'est une question TRÈS large qui va produire un débat prolongé.
JohnP
@JohnP s'il vous plaît, faites-moi savoir ce que vous pensez que je devrais modifier ou identifier qui pourrait vous intéresser davantage. Cette question peut devenir très large ... Je suis d'accord.
DribblzAroundU82
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Je pense que vous posez deux questions différentes lorsque vous ajoutez la réserve concernant l'athlète professionnel. Il y a des tonnes d'exemples d'athlètes des deux côtés, les surdoués et les moins doués.
JohnP
La réponse à la dernière partie dépendrait probablement du sport. Presque n'importe qui pourrait devenir un combattant professionnel du MMA, car la barrière à l'entrée est principalement une question de tripes (et de stupidité inhérente? - Je ne plaisante qu'à moitié là-bas), mais un joueur de football professionnel, sauf si vous avez les avantages génétiques que vous ne serait même pas repéré.
Robin Ashe
@Andreas Je suis d'accord avec JohnP que la dernière question que vous posez diverge radicalement du reste de la question. Cela dit, la partie centrale de votre question semble répondre à d'autres: fitness.stackexchange.com/questions/5704/... fitness.stackexchange.com/questions/4666/... fitness.stackexchange.com/questions/2017/...
Dave Liepmann

Réponses:

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Question 1: L'entraînement à l'hypertrophie aide-t-il à une plus grande sortie neurale éventuelle?

L'entraînement à l'hypertrophie n'aide probablement pas à augmenter la commande neuronale. C'est à cause des propriétés anatomiques des muscles.

entrez la description de l'image ici

Les fibres musculaires sont innervées en groupes, appelés unités motrices, par un seul neurone moteur (la figure ci-dessus montre une seule unité motrice).

En faisant un entraînement de type hypertrophie, le débit neuronal est assez faible (par rapport à l'entraînement en puissance) et n'est pas suffisant pour simuler les motoneurones à "bourgeonner" (augmenter le nombre de fibres musculaires dans l'unité motrice qu'ils innervent). En termes simples, l'entraînement de type hypertrophie n'augmente pas le nombre de fibres musculaires dans une unité motrice. Par rapport aux individus sédentaires, je suppose qu'il y a une augmentation de la commande neuronale, cependant, cet effet dans la formation ultérieure est négligeable.

Ce qui est intéressant, cependant, c'est que si nous retournons la pièce et nous nous demandons:

L'entraînement pour augmenter la production neuronale peut-il influencer l'effet de l'entraînement à l'hypertrophie?

c'est effectivement le cas.

Lorsque les débutants commencent à aller au gymnase, leur coordination intramusculaire est assez faible. Les contractions produites par les muscles sont inefficaces et peu d'unités motrices sont activées. Après des mois et des années d'entraînement musculaire, comme chez les athlètes professionnels, cette coordination est bien meilleure, les unités motrices sont plus grandes (plus de fibres sont innervées par chaque motoneurone) et plus d'unités motrices sont activées. Qu'est-ce que cela signifie pour l'athlète?

Imaginez un muscle d'un débutant: 100 fibres musculaires; il se compose de 10 unités motrices, chacune composée de 10 fibres musculaires. Lors d'une contraction (d'intensité définie), seules 3 unités motrices sont activées (la tension musculaire est égale à celle produite par 30 fibres musculaires; 3 * 10).

Grâce à l'entraînement motorisé, la taille des unités motrices augmente (de 10 à 15 dans ce cas) (il y a chevauchement entre les unités motrices; une fibre musculaire peut être innervée par plus d'un neurone moteur), et le nombre d'unités motrices activées est augmenté également (de 3 à 5).

Ces changements conduisent à l'activation de 75 fibres musculaires (15 * 5), au lieu des 30 d'origine.

Automatiquement, le 1RM est plus élevé. Et lorsque vous effectuez ensuite un entraînement à l'hypertrophie, le stimulus d'entraînement est plus du double de l'original. C'est la raison pour laquelle les haltérophiles et les sprinters gagnent en masse extrêmement rapidement lorsqu'ils entrent dans une phase d'hypertrophie au début de leurs macrocycles.

Quant à votre deuxième question, votre constitution génétique ne détermine que votre potentiel. Par exemple, si vos parents ont en moyenne 60% et 70% de fibres à contraction rapide, alors votre potentiel génétique est de l'ordre de 55 à 75%. En faisant de la formation aérobique longue distance pendant 30 ans, vous vous retrouverez avec 55% de fibres à contraction lente, pas moins. Il en va de même pour la formation explosive; vous n'obtiendrez jamais les 80-85% de muscles à contraction rapide nécessaires pour devenir un sprinter olympique.

Gardez à l'esprit que tous les chiffres indiqués sont artificiels pour une valeur explicative. Il se pourrait très bien que votre potentiel génétique dans le cas ci-dessus soit de 30 à 90%; à ma connaissance, il n'y a pas encore de recherche à ce sujet.

Darko Sarovic
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Il n'y a pas de "demande de réponse" ici comme dans quora. Mais pouvez-vous répondre à cette question? fitness.stackexchange.com/questions/18443/… venant d'un milieu médical, vous pouvez probablement donner une meilleure réponse. En passant, j'ai parcouru votre profil et je suis vraiment inspiré par votre bilan. Je vous incline :)
griffes
Je vous remercie! :) J'ai pensé à écrire une réponse quand j'ai vu le Q aujourd'hui, mais je n'ai pas le temps maintenant. Je l'ai enregistré sur mon bureau pour rappel; J'essaierai d'y répondre dès que je trouverai le temps :)
Darko Sarovic
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Question interessante. Personnellement, je ne pense pas que l'entraînement neuronal aiderait spécifiquement à l'entraînement à l'hypertrophie, sauf dans un sens général, que je vais expliquer.

Vous pouvez entraîner les voies neuronales au point où elles approchent de la vitesse d'un réflexe. Je devrais déterrer les études, mais ils ont testé le temps de transmission réflexe par rapport aux temps de transmission pour les artistes martiaux faisant diverses activités. Vous pouvez vous rapprocher de personnes hautement qualifiées effectuant des tâches répétitives. Mais, une vitesse de transmission plus rapide ne facilitera pas vraiment l'hypertrophie, car elle n'entraîne pas une plus grande quantité de stress pour les tissus musculaires, ils sont juste une nanoseconde ou deux plus rapides à répondre.

La mémoire musculaire {ci-après MM} (qui est un peu impropre, car elle n'est pas stockée dans le muscle) est probablement mieux adaptée, mais est quelque peu indépendante de la transmission neuronale en ce qui concerne la vitesse. La mémoire musculaire est atteinte grâce à de nombreuses répétitions d'une tâche (comme atteindre une poignée de porte. Vous pouvez trouver une poignée de porte dans l'obscurité car presque toutes les poignées de porte américaines ont une hauteur standard.)

Là où MM faciliterait l'hypertrophie à mon avis, c'est dans une meilleure exécution d'une tâche. Un néophyte dans le gymnase va vaciller, leur développé couché ne groove pas dans la même "piste" pour ainsi dire pour chaque représentant, des choses comme ça. Cela enlève à la qualité du travail effectué, et vous obtenez moins de la séance d'entraînement. À mesure que votre mémoire musculaire augmente, vous tirez davantage parti du travail effectué.

Ce que je ne sais absolument pas, c'est si l'amélioration neuronale conduirait à un meilleur recrutement dans les fibres, ma supposition aveugle ne le serait probablement pas, car le recrutement de l'IIRC est fonction du type d'exercice, mais ce serait une avenue intéressante à explorer.

JohnP
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tout d'abord merci pour votre réponse. c'est une excellente analyse où vous couplez l'entraînement neuronal pour devenir fondamentalement un réflexe. Oui, après avoir fait de l'exercice encore et encore, le corps s'habitue aux niveaux de stress et c'est alors que de grandes percées et des records personnels peuvent se produire lors d'événements tels que l'athlétisme. Votre dernier paragraphe est exactement ce que je recherche, mais il n'avait pas les mots comme vous pour l'expliquer. Fondamentalement, si vous gagnez plus de muscle grâce à l'entraînement à l'hypertrophie, cela peut-il entraîner une amplitude plus élevée de fibres musculaires à contraction rapide?
DribblzAroundU82
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Non. Votre contraction rapide et votre contraction lente sont à peu près définies à la naissance. Ils ont montré que des fibres à contraction rapide IIa et IIx, vous pouvez convertir l'une à l'autre, mais les études et les tentatives de conversion des fibres à contraction lente en rapide ou vice versa ont été au mieux troubles et ambiguës.
JohnP
La recherche a montré que les culturistes ont presque le même pourcentage de fibres à contraction rapide que les coureurs de longue distance; entre 30 et 40% (Andersen et al, 2000). Cela pourrait être dû au fait qu'il s'agit d'une population autosélectionnée. C'est-à-dire que les mésomorphes avec un faible pourcentage de fibres à contraction rapide ne deviennent pas des haltérophiles, mais des culturistes. De plus, la proportion de fibres à contraction rapide et lente n'est pas entièrement définie à la naissance. Par exemple, des études ont montré que l'immobilité pendant de courtes périodes augmente les isoformes protéiques avec des caractéristiques de contraction rapide. Voir "Supertraining" par Mel Siff
Darko Sarovic