Quel est le seuil de temps pour une baisse de performance lors d'une pause de l'entraînement?

Chaque fois que je pars en vacances, le dilemme dans ma tête est, dois-je essayer de travailler là-bas? Ou tout simplement prendre une pause de tout et reprendre à mon retour.

L'inquiétude est qu'une pause entraînerait une progression en arrière de la force, selon la durée de la pause.

Je sais que j'ai frappé les relations publiques les premiers jours de retour au gymnase après environ 2 semaines sans levage, ce qui est génial. Mais si j'avais attendu plus longtemps, aurait-il été différent?

Je me demande s'il existe une période de temps scientifiquement établie pour laquelle le corps peut généralement maintenir des niveaux de force, après quoi il y a un impact sur les performances.

Je parle principalement de cela dans un contexte de force / dynamophilie, mais je suppose que toute information sur la même idée en ce qui concerne la forme physique générale (c'est-à-dire l'endurance / l'endurance, la coordination) serait bien.

Les performances de force suivront une courbe de supercompensation avec une amplitude et une période qui correspondent à votre niveau d'avancement.

Du club de ski de Canmore (j'ai aimé leur graphique):

Il est peu probable que vos vacances de deux semaines vous aient rendu plus fort, mais des congés (même des congés qui vous affaiblissent!) Sont parfois nécessaires pour guérir les blessures tenaces. Il y a peut-être eu une blessure de surutilisation qui a gêné votre RP auparavant.

Dans la plupart des programmes de force, les novices ont une période de récupération / super-compensation très rapide - un à deux jours. La programmation de la force intermédiaire est généralement conçue autour de périodes de supercompensation d'une semaine. Les stagiaires avancés (si je comprends bien) sont ceux pour qui la récupération hebdomadaire n'est pas suffisante, et utilisent donc des programmes conçus pour des gains dans un domaine donné sur un mois ou plus.

Je connais moins bien les chiffres de la perte de force après supercompensation (la légère pente descendante à l'extrême droite du graphique). Je sais que la perte de force nouvelle est plus rapide que la perte de force de longue date. Exemple: si vous soulevez environ 300 pendant deux ans, puis arrêtez de soulever pendant une semaine ou deux, la perte sera moindre que si vous venez de réaliser un soulevé de terre de 300 livres pour la première fois, puis faites immédiatement une pause.

Deux sources que je ne connais pas très bien, Anabolic Minds et Building Muscle 101, ont toutes deux avancé des preuves anecdotiques que la perte de force est perceptible après aussi peu qu'une semaine, et des revers importants après trois ou quatre.