J'ai entendu parler de la méthode One Lift a Day, décrite ici par Ido Portal, expert en poids corporel / mouvement / gymnastique:
après leur entraînement technique de judo, l'entraîneur nommera un exercice et un seul exercice, et les stagiaires effectueront 7 à 12 séries de cet exercice. Un jour, ce sera squat (la plage de 5 répétitions est optimale ici), les prochains tractions suspendus à leur Gi (Kimono - pour un avantage d'adhérence supplémentaire) et le prochain sera des soulevés de terre, etc ...
Tout autre détail sur ce programme (qui l'a utilisé, mise en œuvre spécifique) serait grandement apprécié.
J'ai entendu parler d'athlètes de judo au niveau national A) ne faisant aucun travail de résistance du tout, B) faisant un ensemble assez diversifié d'exercices d'haltères de faible poids et de répétition variés d'une semaine à l'autre, et C) faisant des exercices de haute rep séries de divers exercices d'haltères qui n'ont pas changé.
J'ai également rencontré des joueurs d'élite du BJJ qui utilisent A) des programmes basés sur le levage olympique:
http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY
et B) des entraînements de style CrossFit-plus-personal-trainer très diversifiés qui impliquent le port d'un tuba:
http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg
Enfin, j'ai également vu ce clip d'entraînement de lutteurs gréco-romains soviétiques, qui implique le levage olympique ainsi que des kettlebells et de la gymnastique de base (j'entends qu'ils s'accroupissent également comme des maniaques):
https://www.youtube.com/watch?v = SbC6X_JyE1s
Mes exemples ne font qu'effleurer la surface - ils n'ont presque aucun détail sur les programmes spécifiques, pourquoi ils sont conçus d'une certaine manière, etc. Je suis toujours très intéressé par plus de réponses! :)
Mise à jour - les Britanniques
J'ai trouvé un PDF qui détaille l'approche de force et de conditionnement de l'équipe britannique de judo pour Pékin. Les composants clés sont sur une seule diapositive:
- Press-ups, plongeons, pompes à main pour échauffement
- Deadlifts et squats pour la force
- Tractions pondérées, diverses rangées d'haltères et presses
- Ascenseurs olympiques et sauts accroupis (eek) pour la puissance, ainsi que les sauts en boîte, les sauts en saut (j'ai entendu dire qu'ils peuvent être sujets aux blessures) et les lancers de médecine-ball
- Travail de rotation appelé "Gunthers" et autres façons de déplacer une plaque autour du corps
- Get-ups (je suppose turc) et les promenades des agriculteurs pour l'adhérence
- Rotations d'haltères (celles-ci semblent être populaires comme exercice spécifique au grappling en MMA, BJJ et judo)
Mise à jour - Recherche par John Amtmann, EdD et Adam Cotton (Montana Tech de l'Université du Montana)
Amtmann et Cotton ont publié un article sur la façon dont les joueurs de judo devraient renforcer leurs forces. M. Amtmann possède un BS en éducation en santé / biologie, une maîtrise en réadaptation cardiaque / sciences de l'exercice et un doctorat en éducation avec une majeure en leadership éducatif .
Des exercices qui améliorent la force de tous les principaux groupes musculaires combinés à des levées effectuées de manière balistique. Ces ascenseurs comprennent les ascenseurs olympiques et leurs suppléments (Power Clean, Power Snatch, Hang Clean, Hang Snatch et High Pulls) et d'autres ascenseurs utilisant une phase explosive, tels que les lancers de médecine-ball, les sauts accroupis pondérés et les sauts fractionnés pondérés.
L'entraînement du cou devrait être une considération particulière pour tous les athlètes de grappling. Les athlètes de judo sont encouragés à jeter leurs adversaires sur le dos avec force. En raison de la nature des sports de lutte et de combat, les athlètes de judo sont parfois à risque de blessures cervicales car les positions corporelles des athlètes peuvent devenir très déformées.
Le document recommande également à peu près tous les exercices de force de préhension dont vous avez jamais entendu parler.
Mise à jour - Lutteurs iraniens
Regardez cette vidéo pour voir l'équipe de lutte olympique iranienne travailler à travers une variation de rangées de coupes / haltères, ainsi que de pliométrie. Je suis sûr que leur routine implique plus.
Technique de judo + conditionnement du judo + levage + circuits
Kayla Harrison, qui s'entraîne pour les Jeux olympiques de judo, fait ce qui suit:
Donc: des boules de forage et de travail technique, plus de grosses boules de combat dur, plus un travail de force et de conditionnement dédié qui se réduit à presque tous les travaux de conditionnement à l'approche du jour du match.
Via la couverture de Londres 2012 par NBC .
En termes de planification, cela ressemble à ceci:
Un circuit de force / conditionnement d'échantillon est le suivant, répété 3 fois avec 90 secondes de repos entre les tours complets:
Via la pile 4W .
la source
Aucune source puisque c'est du ouï-dire - apparemment une école de judo japonaise a une cour où ils ont attaché des chambres à air de vélo à des arbres et des poteaux. Le lutteur cricuit entre les poteaux et imite les lancers en saisissant ces tubes, pour obtenir une formation en force (ou en résistance) très spécifique à leurs techniques.
la source