Quelle force de presse pour le drapeau humain?

La force des épaules semble être le principal facteur de réalisation d'un drapeau humain. Je me demandais s'il y avait un certain nombre par rapport au poids corporel qui indique quand la force de la presse est prête à essayer un drapeau humain. Par exemple, vous devriez commencer à entraîner le drapeau humain sur une barre lorsque vous pouvez déplacer 0,7 fois votre poids corporel en appuyant debout. Ou même: vous avez besoin d'au moins 0,8 pour créer un drapeau humain.

strength training bodyweight-exercises gymnastics athletic-performance Franz Kafka
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Belle question, mais je ne suis pas sûr que vous allez trouver un numéro n'importe où. De plus, il y a un composant de compétence impliqué. Notez également qu'un drapeau est un mouvement de poussée / traction, car le bras supérieur tirera.

VPeric

J'ai trouvé un commentaire de Jim de Beast Skills: "Si vous pouvez faire plusieurs pompes à main tendue contre le mur, alors vous êtes sur la bonne voie pour obtenir le drapeau." source

VPeric

Merci, c'est beaucoup. Un HSPU à gamme complète est presque comme pousser une barre avec tout votre poids corporel vers le haut depuis votre poitrine. Selon les normes de force, cela se situe entre le niveau avancé et le niveau élite, ce qui est comme un fort fou, et nécessitera quelques années: exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.html

Franz Kafka

Eh bien, vous tenez une quantité importante de votre poids corporel avec le bras presseur dans une position corporelle défavorisée, donc c'est normal. Je vais essayer d'enquêter un peu plus et poster une réponse complète.

VPeric

Réponses:

Jim Bathurst, connu pour son site Web Beast Skills, dit dans son tutoriel sur le drapeau humain :

Si vous pouvez faire plusieurs pompes à main pleine gamme contre le mur, alors vous êtes en bonne voie pour obtenir le drapeau.

Surmonter la gravité , un livre populaire sur la formation de gymnastique pour adultes, a un tableau comparant la difficulté de diverses compétences. Dans le tableau , un drapeau humain complet est une compétence de niveau 8, qui est «équivalente» à une pression de votre poids corporel, ou des creux pondérés avec 85% de poids corporel ajouté. La première progression vers un drapeau, le drapeau replié, est une compétence de niveau 5, ce qui équivaut à une pression avec 0,65% du poids corporel ou des creux avec ~ 37% ajoutés.

Ces deux sources sont au mieux anecdotiques, alors prenez-les avec un grain de sel. Ma suggestion, si un drapeau humain est l'un de vos objectifs, est de commencer à vous entraîner spécifiquement pour lui dès que possible. Si vous pouvez tenir le drapeau groupé pendant au moins 10 secondes, ajoutez-le à votre routine et entraînez-vous!

VPeric
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