Pour les entraînements réguliers, il y a des informations sur les avantages et l'importance de faire des tractions régulièrement. CrossFit le mentionne même dans cet article . Men's Health en parle même dans l'un de ses blogs / articles .
Les CrossFit Pull-ups semblent utiliser le kipping (où vous utilisez un mouvement de jambe initial puissant pour un élan qui ressemble à un swing).
En tant que physiothérapeute et entraîneur de force, je n'encourage pas le mouvement violent de l'exercice Kipping Pull-ups. J'ai traité de nombreux patients au fil des ans avec une fatigue du piège supérieur et des blessures à l'épaule à la suite des tractions Kipping de CrossFit.
Pourquoi Kipping Pull-ups en premier lieu? De plus, si vous êtes un amateur de CrossFit ou un entraîneur certifié CrossFit, comment dois-je vous approcher sans que vous pensiez que je suis contre la philosophie CrossFit?
Réponses:
Je le vois comme, ils concourent dans un sport avec des critères d'achèvement de menton sur la barre pour les répétitions / temps.
Si les participants comprennent qu'ils assument un certain niveau de risque de formation de certains types de blessures pour ce type de compétition, alors c'est leur affaire.
Les gens risquent également de se fatiguer les muscles en frappant des ballons de football, mais ils acceptent le risque parce qu'ils veulent participer à une compétition qui implique des coups de pied. Un entraîneur en particulier n'étant pas clair qu'il s'agit d'une technique de répétition du temps et qu'il n'enseigne pas également une forme stricte correcte pour l'entraînement en force, c'est un problème différent.
Re: parler à des gens qui peuvent être perçus comme trop enthousiastes à propos du crossfit pour examiner de manière critique leur entraînement, je me référerais à `` Devenir un léopard souple '' de Kelly Starrett (qui a évidemment de sérieux talents avec les crossfitters). Le tout début du premier chapitre a une bonne discussion sur les dangers de «l'obsession de l'achèvement de la tâche» qui peut être utile pour amener les gens à examiner quand il est approprié de prendre des «risques de jeu» pour un menton de plus et si ils veulent vraiment que ces risques fassent également partie de la formation régulière.
la source
Le kip n'est pas légal partout.
Quand j'étais dans le Marine Corps (1988-92), le kip était autorisé, et je l'ai utilisé parce que je n'avais pas la force du haut du corps pour terminer 20 tractions mortes.
Depuis l'apprentissage du kip n'est plus accepté dans les Marines, j'ai cessé de l'utiliser pour terminer mes tractions.
Le kip est un bon entraînement sur tout le corps et il peut encore vous épuiser. Je suppose que c'est pourquoi ces cours CrossFit les utilisent. Ces cours ne sont pas conçus pour vous rendre puissants et forts, mais plutôt pour vous mettre en forme.
Ouais, tu pourrais te blesser. Vous pouvez également vous blesser en glissant sur un sol mouillé dans la salle de bain au travail, mais vous y allez toujours pour votre entreprise . Droite?
Il est donc temps de montrer à vos amis que vous pouvez faire 20 tractions. Allez-vous tuer ou utiliser le blocage mort? Si vous tuez, ils sont susceptibles de dire: "Mec, WTF était-ce?" Si vous faites un coup mort, ils pourraient dire: "Bro, votre menton n'a pas traversé la barre du numéro 18."
C'est en quelque sorte ce que les autres ont dit, mais je voulais juste mettre mes 2 cents.
Mais je ne suis pas un entraîneur professionnel. Je suis juste quelqu'un qui travaille depuis plus de 25 ans.
la source
Je pense que vous devriez les approcher comme vous devriez approcher tous ceux qui font quelque chose d'une manière avec laquelle vous n'êtes pas d'accord (ou ne comprenez pas): avec respect et sans préjugé.
À mon avis (pas un crossfitter): Kipping pull-ups sont un exercice différent de pull-ups axés sur la force. Ils se concentrent principalement sur les mouvements explosifs et l'utilisation intelligente de l'inertie.
Le crossfit, si je comprends bien, est une application réelle du mouvement. Pour grimper, un pull-up normal est utile, mais vous ne voulez pas toujours faire quelque chose d'élégant et de propre, mais simple et rapide et juste secouer votre corps.
la source
La principale raison pour laquelle les Crossfitters utilisent des tractions de kipping ou de papillon dans les séances d'entraînement est parce qu'elles sont plus rapides et nécessitent moins d'énergie, vous permettant de terminer plus de tours et de terminer plus rapidement.
Les PU rigides sont merveilleux pour renforcer la force. À moins que vous ne puissiez faire des PU stricts, il est préférable de ne pas en essayer un car vous pouvez vous blesser plus facilement.
Dans notre boîte, nous avons fait des PU strictes pour la partie résistance, mais nous sommes libres de les compléter de quelque manière que ce soit pendant les entraînements. Personnellement, j'aime cette approche particulière, car elle vous permet de développer votre force tout en effectuant une variété de mouvements.
la source