Informations d'arrière-plan

Quand j'ai commencé à faire de l'exercice il y a quelques mois, j'ai commencé avec P90X et Insanity (Insanity pour les matins et P90X pour les soirées) . En conséquence, je m'habitue aux exercices de haute intensité.

Au cours de recherches sur les exercices à effectuer, je suis tombé sur le programme CrossFit et cela semblait être une tendance énorme. En vérifiant les exercices, j'ai vu que beaucoup d'exercices ont déjà été implémentés dans les vidéos que j'ai utilisées.

J'ai également remarqué que de nombreux articles sur CrossFit déclaraient que c'était un programme d'exercice horrible. Ces articles ont été écrits par d'anciens CrossFitters ou non-CrossFitters. Beaucoup de plaintes étaient

• Les frais mensuels sont exorbitants.
• C'est un culte.
• Les exercices sont mal exécutés.
• Cela peut entraîner une maladie appelée rhabdomyolyse .

Tous les arguments que j'ai lus contre le programme tournent autour de ces 4. De plus, beaucoup de ces articles sont sur des sites de fitness / exercice. Donc, je ne peux pas supposer que ces auteurs détestaient simplement faire de l'exercice.

D'un autre côté, de nombreux articles ont été lus pour défendre le programme. Ces articles ont été écrits par les CrossFitters actuels.

Je n'ai pas été en mesure de trouver un article qui présente les avantages et les inconvénients du programme d'une manière aussi rationnelle et lucide.

Des questions

Je n'ai pas l'intention de rejoindre CrossFit (ou tout autre gymnase conventionnel) ; cependant, j'aime beaucoup les exercices et je prévois de les intégrer à ma routine d'entraînement.

Par conséquent, j'ai besoin de connaître les éléments suivants:

• Quelqu'un connaît-il des articles qui mettent en évidence les avantages et les inconvénients du programme? Je voudrais un article qui ne soit pas basé sur la haine ou sur les fans.
• Qu'est-ce qui ne va pas exactement avec le programme? Les exercices? L'intensité? Le problème de la rhabdomyolyse? Les formes des interprètes? J'ai un problème avec le coût (tous les articles indiquent que les membres paient plus de 150 USD par mois) .
• Étant donné que tous les exercices comportent des risques inhérents et que chacun a ses préférences, qu'est-ce qui fait que ce programme reçoit plus de vitriol que des programmes tels que Insanity / P90X?

Le but de la question n'est pas de créer des tensions basées sur des opinions; c'est plutôt à moi d'obtenir suffisamment d'informations et d'expérience pour déterminer si cela vaut mon temps . Je crois que oui, mais ceux qui sont plus expérimentés que moi voient peut-être des problèmes que les nouveaux arrivants ne peuvent pas facilement voir.

Le plus gros problème avec Crossfit n'est vraiment pas Crossfit. C'est le modèle de licence et la rapidité avec laquelle une personne sans expérience préalable peut ouvrir sa propre salle de gym Crossfit (ou une boîte comme elle aime l'appeler). Cependant, plus à ce sujet plus tard, car il s'agit de sélectionner un gymnase Crossfit particulier.

Sélection d'exercices

Avec Crossfit, vous ferez l'expérience d'une grande variété d'exercices et d'entraînement. Vous n'atteindrez jamais le statut d'expert dans aucun d'entre eux, car ce n'est pas le but de Crossfit. Le but est de devenir un athlète général qui peut se livrer à presque n'importe quelle activité physique à tout moment.

Si vous n'avez que de l'expérience avec des exercices de poids corporel ou des cours d'entraînement aérobie (P90X s'applique ici), vous découvrirez rapidement à quel point un cours Crossfit peut être difficile.

Crossfit a fait plus pour présenter l'haltère aux amateurs de gym que tout autre sport ou activité avant lui. Grâce à Crossfit, vous pouvez facilement obtenir une bonne paire de chaussures d'haltérophilie et une bonne paire de chaussures de powerlifting toutes les deux par Rebock. Cela a fait de l'haltère un courant dominant et je pense que c'est une bonne chose.

Programmation et coaching

Vous trouverez tout à fait la gamme d'expérience d'un gymnase Crossfit à un autre en fonction de l'expérience réelle des entraîneurs présents. C'est là que le plus grand corps de critique est porté contre Crossfit. Certains sont tout simplement injustes, mais certains sont également justifiés. Plus l'expérience des entraîneurs Crossfit est réelle, plus votre programme (sélection d'exercices au fil du temps) est susceptible de vous aider à progresser en tant qu'athlète. Malheureusement, vous ne savez jamais ce que vous obtiendrez jusqu'à ce que vous vous présentiez et commenciez à le faire.

Les cas où Crossfitters a contracté une rhabdomyolyse sont dus en grande partie à l'inexpérience des entraîneurs qui n'ont pas détecté les signes avant-coureurs et empêché la personne de faire de l'exercice. Un autre facteur contributif est que la culture dans de nombreux gymnases Crossfit est celle où tout le monde est très encourageant et essaie de se pousser pour en faire plus. Dans la plupart des cas, c'est une bonne chose, mais lorsque quelqu'un repousse une fatigue intense, cela devient dangereux. Un bon entraîneur sera en mesure de contrôler suffisamment la culture pour que quelqu'un qui a besoin de se détendre puisse le faire.

Certains gymnases Crossfit ont une très bonne réputation, même de la part de personnes qui ne pratiquent pas le Crossfit. Certains gymnases sont à la fois des gymnases Crossfit et des gymnases certifiés Starting Strength. La certification Starting Strength est beaucoup plus stricte que les certifications Crossfit, donc cela va être un très bon pari qu'ils ont de bons entraîneurs et entraîneurs.

Coût

Lorsque vous payez des frais mensuels à un gymnase Crossfit, vous n'avez pas seulement accès à un centre d'entraînement de premier ordre. La plupart de ces gymnases ont un excellent équipement que vous ne verrez jamais dans un gymnase commercial, allant des outils Strongman aux outils de levage olympiques en passant par l'équipement d'exercice de gymnastique. Vous avez également accès à la formation de groupe. Dans un gymnase commercial typique, ces deux niveaux de paiement sont différents. Si vous ne voulez pas de cours, vous pouvez simplement payer pour accéder à la salle de gym commerciale. Dans un gymnase Crossfit, ils sont une seule et même chose.

Si un gymnase de crossfit a de bons entraîneurs, vous pourriez obtenir une formation / un coaching personnel afin que vous puissiez apprendre une nouvelle technique. Par exemple, un gymnase Crossfit local a pour moi un entraîneur de levage olympique décent. La formation personnelle / coaching comprend l'accès à la salle de gym pendant le temps où vous vous entraînez dans la plupart des cas.

Cependant, comme il existe une grande variété de gymnases, il n'est pas inutile de demander à un gymnase Crossfit s'ils ont un prix différent si vous souhaitez simplement utiliser leurs installations.

D'où vient le mauvais représentant?

Il provient de plusieurs sources:

• Les personnes qui s'entraînent dans un sport de force plus traditionnel ressentent parfois du ressentiment envers l'attention que reçoit Crossfit.
• Il y a des exemples de formateurs ayant des gens bien intentionnés qui font des choses stupides. Tous les gymnases Crossfit ne sont pas identiques. Note éditoriale: tout ce que vous ne comprenez pas n'est pas stupide. Stupide est un exercice à haut risque pour des résultats qui sont mieux obtenus en utilisant différents moyens, comme des squats pondérés sur une balle de bosu.
• Les crossfitters en général semblent un peu plus sensibles au battage médiatique de fitness et ils le partagent avec enthousiasme.

Les jeux Crossfit ont grandement contribué à légitimer Crossfit à la fois dans l'esprit des athlètes de force et dans l'esprit du grand public. La souplesse du processus de certification a fait deux choses: rendre Crossfit beaucoup plus facilement accessible à la barrière d'entrée inférieure et rendre plus probable pour les entraîneurs inexpérimentés d'essayer de former des gens.

Bottom Line

Les gymnases Crossfit sont un sac mixte. Il y a un certain nombre de très bons gymnases et un certain nombre de très mauvais gymnases. Ce qui les rend bons ou mauvais, c'est le personnel qui forme les crossfitters ou fournit leur programmation. Plus le personnel qui dirige un gymnase Crossfit a plus de certifications, plus ce sera un bon endroit pour s'entraîner.

La plupart des gymnases proposent un forfait "essayez avant d'acheter". Vous devrez peut-être acheter un laissez-passer d'une journée ou deux, mais cela vaut bien l'investissement lorsque vous essayez de déterminer si un gymnase particulier est bon ou mauvais.

Si vous avez une bonne salle de gym, les entraîneurs vous renseigneront sur ce qu'est le battage médiatique et les faits de fitness. Que vous ayez une bonne salle de sport ou non, vous vous devez d'apprendre à détecter ce qui est hype et ce qui est réel.

En bref: l'accent mis sur l'optimisation des répétitions au fil du temps pendant de longues périodes, avec moins d'accent sur la forme correcte.

Crossfit n'est pas intrinsèquement mauvais à cause des exercices qu'il met en valeur.

Il y a beaucoup de questions ici qui couvrent l'idée qu'il n'y a pas de meilleure façon d'exercer. Les gens peuvent avoir des préférences, il existe des programmes qui sont bons pour atteindre des objectifs avec une approche optimale, mais l'exercice est dans l'ensemble une chose personnelle. Si quelqu'un aime les squats de pistolet à une jambe et le flip plus que les autres exercices, ce n'est pas un problème.

Cependant, certains exercices sont problématiques et une bonne forme est toujours importante

Cependant, les exercices peuvent être effectués sous une forme correcte et incorrecte, et c'est quelque chose qui peut être soutenu par les sciences biomédicales. Effectuer un squat arrière ou un soulevé de terre avec un dos trop arrondi entraînera un stress excessif sur certaines parties de la colonne vertébrale et ses disques et risque des dommages à long terme ou même immédiats.

De plus, sans une accumulation lente, certains exercices peuvent mettre trop de stress sur le corps. L'exemple classique de crossfit est le pull-up kip - bien qu'un exercice à part entière, il soit différent d'un pull-up strict. Cela nécessite une pression supplémentaire sur les articulations de l'épaule grâce à un mouvement explosif supérieur à ce que certaines personnes peuvent supporter. Alors que certaines personnes peuvent effectuer ces exercices en toute sécurité, certaines peuvent travailler jusqu'à elles, d'autres jamais. Ce qui est vrai, c'est que certains exercices peuvent, sans formation appropriée, être dangereux pour certains corps.

Le formulaire se brisera à mesure que les représentants augmenteront

Comme votre corps travaille plus dur sans repos, il devient plus bâclé. Les fibres musculaires ne sont plus en mesure de tirer correctement et en tant que tel, le corps s'affaiblit dans certaines zones et compense d'une manière qui peut conduire à une mauvaise forme. Par exemple, lorsque les gens approchent leur 4e répétition dans le 3e ensemble d'un squat pondéré à 5 répétitions max, leur dos peut ne pas être aussi fort que lors de la première répétition et aura besoin d'un soutien supplémentaire. Le squatter peut alors décider de s'arrêter au 4ème représentant plutôt que de terminer un représentant final avec une mauvaise forme.

Crossfit encourage les entraînements uniformes longs et intenses

Bien que les entraînements soient différents chaque jour, ils sont effectués en groupe, où les gens sont encouragés à travailler au même rythme et plus dur qu'ils ne le feraient dans d'autres conditions. Cela conduit les gens à soulever des poids plus lourds pendant des périodes plus longues et à rompre la forme. À l'extrême, s'ils continuent à pousser leur corps, une dégradation musculaire pouvant entraîner une rhabdomyolyse peut survenir.

Il a été démontré que la pression du groupe encourage les gens à pousser les gens au-delà de leur potentiel. Parfois, cela peut être utile pour pousser les gens au-delà d'une barrière mentale, parfois cependant cela pousse les gens au-delà de cela dans un territoire dangereux. Plutôt encouragés à identifier les personnes qui ont des difficultés physiques et à les arrêter, les «boîtes» apprennent à voir cela comme une faiblesse «mentale» que le pratiquant doit traverser.

Mauvaise formation pour les boîtes en général

La certification pour Crossfit est une exigence très courte et couvre la marque et les programmes "d'entraînement du jour" sur la sécurité biomécanique. Il ne couvre pas l'identification des besoins des clients et couvre peu la santé, la sécurité et les risques de l'exercice. Il existe de très bonnes "boîtes", mais elles sont souvent gérées par des entraîneurs qualifiés qui dirigeaient des gymnases et des studios d'entraînement personnel bien avant l'existence du crossfit.

La plupart des bonnes boîtes sont bonnes en raison de la formation et du développement antérieurs, et obtiennent une visibilité grâce à la marque Crossfit.

Conclusion

Si vous trouvez une boîte Crossfit qui a de bons entraîneurs et que vous aimez les entraînements. Crossfit travaillera pour vous. Mais cela dépend beaucoup de la recherche d'une "bonne" boîte.

Un autre problème, qui n'a pas été discuté ci-dessus, mais qui est la raison pour laquelle j'ai arrêté de faire du crossfit, est le fait que le cross fit se concentre sur l'exercice et non sur l'entraînement axé sur les objectifs.

Ce manque d'accent mis sur l'entraînement axé sur les objectifs fait qu'il est difficile pour les débutants d'apprendre et de travailler jusqu'aux mouvements les plus difficiles et complexes, ce qui peut entraîner des blessures. Il est également difficile pour les pratiquants plus avancés d'apporter des améliorations constantes une fois qu'ils maîtrisent les mouvements. Je me souviens avoir eu les deux problèmes simultanément. Je ne pouvais pas faire de squat au pistolet et je ne savais pas comment progresser vers celui-ci. D'un autre côté, j'avais une bonne forme d'arraché mais j'avais du mal à augmenter le poids en raison du caractère aléatoire de l'entraînement de la journée et de l'apparence clairsemée de l'arraché.

Mark Rippetoe va plus en détail ici:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

D'après ce que j'ai vu, la raison pour laquelle Crossfit reçoit un mauvais coup est parce qu'il tente d'utiliser des exercices initialement utilisés dans des domaines tels que le powerlifting et le levage olympique pour une valeur "exercice / entraînement". En d'autres termes, les crossfitters ne visent pas à «soulever le plus de poids» ou à «gagner le plus de taille» (par exemple, la musculation) - ils font ces exercices pour obtenir le plus de «valeur d'entraînement» (par exemple, essentiellement faire le plus de quantité) de "travail", peut-être aussi brûler le plus de calories, etc ...). Même chose avec ces pullups "kipping" -> vous pourriez ne pas les faire sous la forme la plus stricte, mais vous faites "plus de travail / exercice" (pour le meilleur ou pour le pire) via les pullups kipping au lieu des réguliers.

C'est aussi pourquoi crossfit obtient parfois un mauvais coup pour "forme incorrecte". Cependant, la "forme appropriée" est souvent relative au poids --- par exemple, vous ne vous mettriez pas dans une pose de soulevé de terre juste pour ramasser des changements que vous avez déposés au sol! Bien sûr, si vous faites du poids lourd, la «forme appropriée» devient alors beaucoup plus impérative. Mais, c'est tout l'intérêt - le "travail", pas "le poids" - est plus vers les objectifs principaux des entraînements crossfit. Certes, lorsque vous faites des choses avec une forme "incorrecte" --- vous êtes seulement "la sécurité" est dans la (légèreté parfois importante) de la "légèreté" de votre charge!