Ressources d'exercice sur le poids corporel

Quelqu'un at-il une idée de ce qui pourrait être considéré comme la bible des exercices de poids corporel ? Il y a de nombreuses années, Bill Pearl a publié un livre qui vous montre à peu près tout exercice de musculation que vous voudrez peut-être voir, je me demande s'il existe une telle chose en ce qui concerne les exercices de poids corporel.

Puisque vous avez demandé la «bible des exercices de poids corporel», consultez You Are Your Own Gym de Mark Lauren : la Bible des exercices de poids corporel. Le livre contient plus de 100 exercices de poids corporel.

Variations du mouvement du poids corporel

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Convict Conditioning by Paul Wade est la meilleure progression du poids corporel pour partir d'un niveau normal, voire déconditionné, et atteindre un niveau élevé de conditionnement. Cela ressemble beaucoup à Starting Strength - un nombre limité d'exercices sont décrits, mais ils sont très bien décrits et sont ceux que vous devez faire. Les progressions sont vraiment là où brille ce livre; la résistance progressive dans la formation de poids corporel est très différente de la résistance progressive dans la formation de poids et vous devez comprendre comment elle est différente afin de l'utiliser efficacement.

Deux choses à garder à l'esprit:

• La trame de fond "prison" est posée sur une épaisseur assez épaisse, et elle peut être entièrement fabriquée. Cela n'affecte pas du tout le contenu de base, juste quelque chose à garder à l'esprit. Je ne peux pas lire ce livre sans beaucoup rouler les yeux, mais il y a de GRANDES informations là-dedans.
• Le livre est un entraînement très anti-poids. Ceci est courant parmi les titres de Dragon Door (l'éditeur) et fait juste partie de leur "stratégie de différenciation"; ne fais pas attention. Le programme peut être combiné avec une formation de poids très bien.

En outre, vous devez considérer l'étirement. Je ferais une nouvelle question pour l'étirement car c'est un domaine séparé mais lié, et les livres à rechercher sont complètement différents.

Plus avancé que ce que vous recherchez probablement en ce moment, mais en voici un autre qui n'a pas encore été mentionné: "Building The Gymnastic Body" de Charles Somner. L'un des meilleurs guides pour l'entraînement de gymnastique avancé (qui est presque entièrement basé sur le poids corporel). C'est un livre plus avancé - vous devez être capable de faire des mouvements tels que des pompes de planche avant qu'il ne soit très utile.

Si vous avez lu le livre de Pavel, vous pourriez également être intéressé par les livres de Ross Enamait . Il a un style d'écriture et une mentalité quelque peu similaires; il se concentre également beaucoup sur le conditionnement (qui va de pair avec des exercices de poids corporel). J'ai lu deux de ses livres, mais il en a au moins un de plus, Infinite Intensity, qui a apparemment aussi des trucs sur les poids libres.

• Le guide souterrain de Warrior Fitness . Il parle un peu de sa philosophie de l'exercice et de choses que vous connaissez probablement, mais il commence ensuite à énumérer toutes sortes d'exercices pour toutes les parties du corps. Il y a aussi des chapitres sur le conditionnement (bon!) Et la nutrition. Enfin, il propose quelques exemples de routines, bien que la plupart se concentrent sur le conditionnement et / ou soient incomplets. Je n'ai pas compté mais je suppose qu'il y a au moins 50 exercices là-bas (sans compter les variations évidentes).

• Never Gymless semble être une mise à jour du livre précédent; il est sorti 3 ans plus tard et se concentre principalement sur les mêmes choses. Généralement, il a un style d'écriture plus «mature» et moins de philosophie, bien que le contenu soit similaire. Moins d'exercices sont répertoriés mais ils sont mieux expliqués. De plus, certains des exercices énumérés ne sont plus légers mais reposent sur un équipement «low-tech». Il propose également un chapitre sur le conditionnement (bien qu'il y ait un peu moins de concentration cette fois) et la nutrition. Il y a aussi un chapitre sur "Conception de programme" avec un tas d'exemples de routines.

Je ne sais pas lequel des livres est le meilleur. Je pense que j'ai réussi à saisir des informations plus utiles du premier, mais le second est mieux écrit et devrait probablement être votre premier choix. Maintenant, aucun des deux n'est une "bible d'exercice", mais ils fournissent plus qu'assez d'informations pour vous entraîner sans poids.

Découvrez "Convict Conditioning" par Paul Wade. Vous guide à travers six exercices de maître avec 10 étapes chacun pour un conditionnement complet. Le livre aborde en profondeur le «pourquoi» ainsi que le «comment» des exercices de poids corporel et je suis vendu.

Ce que j'aime dans le livre, c'est une approche progressive du conditionnement du bâtiment. En commençant par des pompes contre le mur jusqu'à des pompes inclinées jusqu'à des pompes à une main. De cette façon, vous pouvez progresser du niveau débutant au niveau maître sans avoir à passer à des poids / équipements à tout moment. Paul utilise des accessoires comme un ballon de basket, une barre de traction, etc. en cas de besoin, mais aucun équipement et aucun poids.

En plus des informations ci-dessus, je recommanderais des bandes de résistance . Vous pouvez les obtenir à un bon prix et ils augmentent les variations que vous pouvez faire avec des exercices de poids corporel . En prime, ils sont suffisamment légers pour que vous puissiez en prendre 1 ou 2 si vous voyagez.

Le meilleur livre sur le poids corporel que j'ai lu est Convict Conditioning de Paul Wade, c'est le livre qui m'a fait entrer en gymnastique en premier lieu. Je peux également recommander tous les livres d'Al Kavadlo ainsi que le guerrier nu de Pavel Tsatsouline. Le blog PCC propose d'excellents tutoriels.

Consultez mon propre site Web Calisthenics Potentiel Maximum qui propose un certain nombre de tutoriels, y compris un guide pour débutants.