Les «séances d'entraînement en rafale» sont-elles efficaces pour perdre du poids?

Je viens d'acheter un livre Kindle à 2,99 $ appelé Burst Workouts qui recommande des entraînements très courts à des intensités élevées. Son programme principal recommande un entraînement par intervalles chronométré utilisant des exercices de poids corporel de 30 secondes d'exercice, puis 30 secondes de repos, puis encore 30 secondes d'exercice, puis encore 30 secondes de repos, etc. Vous choisissez un exercice de poussée, un exercice de poussée et un exercice de jambe ou de «fréquence cardiaque», et vous les parcourez de la manière ci-dessus. Vous parcourez le circuit cinq fois, de sorte que l'entraînement ne devrait prendre que 10 à 15 minutes.

Le livre semble se concentrer sur la perte de poids, qui tient à mes objectifs. Je sais que je dois réduire les calories que je consomme, et il y répond. Mais comme pour les exercices, il préfère ces séances d'entraînement en rafale au cardio. En tant que nouveau papa sans beaucoup de temps sur ses mains, ces séances d'entraînement courtes sont-elles un programme efficace pour perdre du poids? Je demande parce qu'après avoir regardé son site Web, je crains de ne pas être tombé sur une autre mode.

Faites-moi savoir si vous avez besoin d'en savoir plus sur les détails du programme ou sur ce que je demande.

Ce que l'auteur appelle les séances d'entraînement en rafale, la plupart des autres personnes l'appelleront HIIT ou High Intensity Interval Training. La raison pour laquelle cela est très efficace, par rapport à une poussée lente sur un vélo elliptique pendant 60 minutes, est qu'il génère un effet de "post-brûlure" qui dure jusqu'à 24h après votre entraînement. Plusieurs études le montrent et une recherche rapide sur Google Scholar le révélera, mais à titre d'exemple, je citerai celui-ci: Entraînement par intervalles à haute intensité pour la santé et la forme physique: peut-il en être moins?

Les séances d'entraînement «en rafale» ou l'entraînement par intervalles à haute intensité ne peuvent pas être meilleurs que le cardio. Ils sont cardio! Ils sont juste stop-and-go ou do-this-do-that-rest-do-this-again ou do-this-now-fast-now-slow-down-now-fast-again-cardio au lieu de "stable" énoncez «faites-vous une chose à une vitesse constante.

Le cardio par intervalles est définitivement efficace pour améliorer l'athlétisme et faire le travail. Jumelé, comme toute modalité d'exercice doit l'être, avec une alimentation appropriée, c'est une méthode efficace pour perdre du poids par l'exercice.