Pull-ups à prise large vs pull-ups «normaux»

Quel est le but pour lequel les gens font des tractions à prise large? Je sais que ces tractions sont plus difficiles, mais j'aimerais savoir pourquoi. Y a-t-il différents groupes musculaires stressés? Ou un pull-up à prise large équivaut-il à un pull-up "normal" pondéré? Si c'est le cas, ne devrait-on pas préférer les tractions "normales" pondérées en raison de la plus grande amplitude de mouvement?

EDIT: Pour clarifier ma question: je parle de la prise prononcée.

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Réponses:

J'ai écrit un article assez important sur les tractions par rapport aux tractions où je discute également de la question de la largeur de préhension. Je l'ai fait sur la base de quelques articles scientifiques dont vous pouvez trouver les liens.

Ces documents étudient la largeur de préhension en pourcentage de la largeur de vos épaules. En d'autres termes, si votre distance d'épaule à épaule est de 40 cm, alors la largeur de préhension de 100% correspond à une distance de 40 cm entre vos mains, la largeur de préhension de 150% est de 60 cm, la largeur de préhension de 200% est de 80 cm, etc. les conclusions sont que la largeur d'adhérence ne change pas tellement la quantité de lats impliqués, tant que vous restez dans la plage de 100% à 150%.

D'autres articles que j'ai lus indiquent que dépasser 150% de largeur peut être un bon moyen de forcer vos lats à s'impliquer davantage, mais vous perdrez beaucoup d'avantages biomécaniques. En d'autres termes, vos lats feront un plus grand pourcentage du travail, mais le travail total est plus petit (moins de répétitions en raison de la pire position biomécanique des muscles de vos bras, également une distance plus petite que vous parcourez verticalement dans chaque répétition).

Tout bien considéré, vous devriez considérer les tractions à la largeur des épaules (100% largeur) et les tractions à largeur normale (150%) comme très similaires. Faites celui que vous aimez le plus. Utilisez des poignées larges (200%) si vous voulez isoler vos lats, mais n'oubliez pas de faire des mélanges (tractions normales) avant les isolations (tractions larges)

HerrKaputt
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Merci pour cela. Le journal publié que vous avez mentionné dans votre message semble répondre exactement à ma question.

zéro diviseur

Tout d'abord, +1 pour ne pas avoir peur de lire un journal! Oui, ce document est très proche de votre question, bien que (comme je le mentionne dans mon article), il regarde le pull-down lat au lieu du pull-up, car il est plus facile de contrôler d'autres variables expérimentales (placement des électrodes, etc.) . Malheureusement, je n'ai accès qu'au résumé, mais il suffit de répondre à votre question.

HerrKaputt

J'ai lu tout le papier maintenant. Comme vous l'avez déjà dit, l'essentiel est qu'il existe une différence significative (dans l'activation EMG) entre l'adhérence prononcée et supinée, mais aucune différence significative entre l'adhérence large et l'adhérence étroite (lat pull downs).

zéro diviseur

lien vers votre article est mort

griffes

Oui, le forum a été fermé il y a quelque temps et je pensais que les messages avaient été perdus. J'ai des versions TXT de mes propres gros messages, mais je n'ai pas eu le temps de les transformer ici (au fait, pouvez-vous me dire comment faire?). Heureusement que Wayback Machine les a rampés, celui-ci en particulier est disponible ici .

HerrKaputt

Chaque fois que vous changez l'orientation de votre corps pour un exercice, le muscle est utilisé différemment. Un des exemples les plus faciles à voir est votre biceps. Pliez votre coude pour que votre paume soit face à vous et regardez votre biceps, puis détournez votre main de vous et vous verrez votre biceps se désengager et votre brachial s'engager.

Tenir vos mains à une prise plus large vous oblige à utiliser davantage vos lats. Les tractions serrées vous permettent d'utiliser plus de vos biceps pour vous relever. Par conséquent, le pull-up à prise large semble difficile car vous n'utilisez que vos lats.

BryceH
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"... n'utilisez que vos lats ...", techniquement vous utilisez principalement vos lats. D'autres muscles sont impliqués, mais pas autant.

Berin Loritsch

Berin a raison. Je ne voulais tout simplement pas le rendre trop alambiqué.

BryceH

Mais le pull-up à prise large a-t-il la même amplitude de mouvement pour les lats que le normal? Et je serais heureux si vous pouviez donner une raison pour laquelle les lats sont plus utilisés et les biceps sont moins utilisés simplement en raison de l'adhérence plus large (je veux dire que les deux poignées sont prononcées).

zéro diviseur

L'amplitude des mouvements est moindre, mais l'exercice est plus intense pour vos lats. Considérez les tractions à prise large comme des tractions d'isolement. Les gens ont tendance à tricher les tractions normales, et même si vous pouvez toujours tricher sur une prise large, c'est plus difficile.

BryceH

L'amplitude de mouvement est différente. La prise large a plus d' amplitude de mouvement pour les lats, tandis que les tractions normales ont plus d'amplitude de mouvement pour les épaules et les biceps. C'est pourquoi les poignées larges sont initialement plus dures. Cependant, une fois que vous pouvez les faire, vous pourrez ajouter du poids plus rapidement car les lats sont des muscles plus gros.

Berin Loritsch

Les pull-ups à prise large font travailler les avant-bras et la force de prise en main beaucoup plus que les pull-ups de la largeur des épaules. Ma seule prise et ce que j'ai trouvé par moi-même en les faisant.

Joe
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