J'ai lu (et cela semble intuitif) que le vélo exerce certains muscles plus que d'autres. À part le manque évident d'un entraînement du haut du corps à vélo, y a-t-il des muscles spécifiques qui ont tendance à être disproportionnellement faibles chez les cyclistes? Un déséquilibre de la force musculaire peut-il entraîner des blessures? Les cyclistes devraient-ils faire de la musculation pour renforcer des muscles spécifiques?
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Réponses:
J'ai posé cette question implicitement à deux entraîneurs personnels qualifiés. (L'un des deux entraîne généralement des athlètes olympiques, donc je fais confiance à son jugement.) Chaque fois que je disais que j'étais intéressé par la musculation pour équilibrer l'entraînement supplémentaire que mes quads recevaient (pas seulement dans le bas du corps, mais pour élever ma force du haut du corps aussi). Tous deux ont dit que c'était une préoccupation raisonnable, mais ils m'ont mis sur un programme qui consistait en une musculation complète, et ne se concentrait pas spécifiquement sur mes «muscles négligés».
Ils avaient chacun un conseil supplémentaire à offrir. L'un d'eux m'a recommandé de commencer la natation, ce qui est un bon entraînement complet (et vous donne le choix entre différents mouvements pour travailler différents groupes musculaires). L'autre a regardé ma posture et a dit que mon bassin avait été tourné par rapport à sa position habituelle, et que c'est une plainte courante chez les cyclistes qui font beaucoup de kilomètres. Il m'a donné ce que je qualifierais d'exercices d'équilibre: des étirements dans des positions particulières , sans poids.
Cela dit, ils m'ont donné l'impression que si votre condition physique globale est raisonnable, une quantité normale de vélo de banlieue (quelques kilomètres par jour à un rythme détendu) ne fera pas assez pour vos muscles pour causer un problème. Pour déséquilibrer suffisamment vos muscles pour provoquer un risque de blessure, vous devez être un coursier à vélo, ne faire aucun autre exercice ou vous entraîner pour une course.
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J'ai entendu / lu les entraîneurs olympiques d'haltérophilie Glenn Pendlay et John Broz et divers athlètes olympiques d'haltérophilie - Clarence Kennedy par exemple - disent (et j'essaierai de les citer quand j'aurai un instant) que l'entraînement autre que les schémas de recrutement utilisé lors de l'exécution du mouvement est un gaspillage. Et cela a du sens. Devenir exceptionnel au moyen de quelque chose pratique il , ne pas pratiquer d' autres choses. Vous ne voyez pas des haltérophiles faire du développé couché, car nulle part dans le mouvement qu'ils souhaitent maîtriser, un développé couché n'est inclus.
La même mentalité devrait être adoptée pour tout modèle de mouvement. Si vous souhaitez être exceptionnellement doué pour jeter des sacs poubelles à l'arrière d'un camion à ordures, soyez un homme à ordures, pas un nageur.
Supposons maintenant qu'une partie du mouvement soit identifiée comme une faiblesse. Poursuivant notre exemple de levage oly, disons (pour simplifier considérablement les choses) que le lève-personne est capable de prendre plus de poids qu'il ne peut nettoyer, un modèle de mouvement partiel peut être pratiqué pour entraîner le lève-personne à renforcer sa faiblesse (dans ce cas, le lève-personne fonctionnerait plus sur la partie propre du mouvement). La même mentalité pourrait être adoptée pour améliorer les faiblesses dans n'importe quelle partie du mouvement. Dans le cas d'un coup de pédale, cela nécessiterait probablement une analyse sur un dynamomètre ou par un professionnel.
Cela se résume à vos objectifs. Si vous souhaitez être un cycliste de compétition, la perte de masse musculaire dans toutes les parties de votre corps autres que celles nécessaires au pédalage est bénéfique et souhaitable. C'est l'extrémité extrême du spectre. Si vous souhaitez également jouer au football le week-end, entraînez-vous.
En ce qui concerne le potentiel de blessure, c'est complètement subjectif. Êtes-vous inquiet de vous blesser en marchant dans la rue ou d'essayer de renverser un pneu de tracteur de 800 lb? Si c'est le dernier, alors, oui, vos muscles des jambes peuvent être si puissants qu'ils peuvent tirer vos érecteurs vertébraux si vous n'avez pas pratiqué le schéma de recrutement musculaire consistant à renverser un pneu. Il en va de même pour la plupart des choses. Essayez de sprinter à plein régime après avoir effectué des mouvements de musculation pendant une année entière.
L'haltérophilie devrait-elle être utilisée pour renforcer les muscles sous-utilisés? Je pense que c'est une mauvaise question. Comment définissez-vous la sous-utilisation? Voulez-vous dire sous-utilisé dans le cyclisme? Souhaitez-vous améliorer votre vélo? Si vous voulez devenir bon en haltérophilie, soulevez des poids. Si vous voulez devenir bon en pédalage, pédalez. Si vous voulez vous perfectionner en pédalant sur des parcours de 100 km entièrement en montée, pédalez sur des parcours de 100 km en montée. La surcharge progressive est l'essence de toute formation.
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