Je prends actuellement 100 grammes par jour de protien via la poudre de lactosérum. Je prenais 250 grammes quand je m'entraînais. J'ai lu que vous devriez prendre 1 gramme par livre de poids corporel que vous avez lors de l'entraînement.
J'ai également vu des chiffres tels qu'entre 0,8 et 1 gramme de protéines par kilogramme de poids par jour (environ 7 grammes par 20 livres. Ainsi, une personne qui pèse 150 livres aurait besoin d'environ 52 grammes par jour.)
Je suis ~ 250lbs en ce moment. J'avais 260 ans mais je passe à 240. Je ne fais aucun entraînement sérieux pour le moment.
Edit: Pour être clair, ma question est de savoir combien est trop pour le corps avant de voir des effets secondaires tels que des problèmes rénaux, des problèmes de digestion, etc. Pas nécessairement sur la perte de poids. À mon poids corporel, combien est trop?
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Réponses:
Selon la recherche ( Source ), le corps n'a besoin que de 0,36 g de protéines par livre (0,79 g par kg) par jour pour l'entretien. En 2009, l'American Dietetic Association, les Diététistes du Canada et l'American College of Sports Medicine ont publié un résumé soutenant 0,5 g à 0,8 g de protéines par livre (1,1 g à 1,8 g par kg) chaque jour comme suffisant ( source ).
Vous pouvez en prendre une quantité plus importante et être bien, car l'excès de protéines est excrété, tant que vous obtenez suffisamment de graisses et / ou de glucides pour équilibrer vos besoins nutritionnels et solubiliser vos vitamines liposolubles dont votre corps a besoin, ainsi que du calcium pour remplacer ce que la protéine va extraire de votre système ( Source ). Vous devez consommer suffisamment d'eau pour éliminer l'excédent. Il n'y a aucun intérêt à acheter des protéines «supplémentaires» si vous avez déjà beaucoup dans votre alimentation pour commencer. Ceux qui font de la musculation devront être au sommet de cette échelle.
Sur la base de ces articles de recherche, à 250 livres (113 kg), les chiffres sont les suivants:
Quelle que soit la quantité de calories dans votre alimentation, votre protéine "nécessaire" tombera dans cette gamme de quantités. Tout ce qui dépasse ce montant sera éliminé du corps. Si vous mangez plus de nourriture, vous n'aurez pas besoin d'ajouter également plus de protéines. Les montants indiqués ci-dessus sont suffisants. Si vous mangez moins de nourriture, vous n'aurez pas besoin de perdre de protéines. Restez dans cette plage.
Si vous perdez du poids, mais ne faites pas de musculation sérieuse, vous allez tomber entre 0,4 g et 0,6 g de protéines par livre (0,88 à 1,32 g / kg). Si vous voulez en prendre plus, tant que vous absorbez suffisamment de fibres, vous ne verrez pas grand-chose dans les problèmes digestifs, en absorbant suffisamment de calcium pour éviter les problèmes de densité osseuse et en absorbant suffisamment d'eau pour éviter les problèmes rénaux.
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Selon le docteur Nick Evans, pour perdre du poids, il faut un régime de 50% de protéines, 40% de glucides, 10% de lipides et un équilibre calorique négatif.
Considérant que 1 gr. les protéines sont de 4 kcal, vous pouvez calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin pour perdre du poids sans perdre de masse musculaire.
Par exemple: Sur un régime de 2200 kcal, vous devez manger 275gr de protéines. (2200x0,5) / 4 = 275gr
Vous avez juste besoin de savoir combien de calories vous avez besoin de manger pour être dans un équilibre négatif. :-)
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Les informations que vous demandez ne sont pas bien connues. Nous savons que l'excès de protéines peut stresser les reins, mais jusqu'à présent, il n'y a vraiment aucune preuve que des quantités plus élevées de protéines peuvent endommager les reins en bonne santé.
Il y a beaucoup de preuves que beaucoup d'entre nous mangent trop de protéines. De plus, les pays qui consomment plus de protéines animales ont des taux de cancer plus élevés.
Ma recommandation est de rester plus près de l'extrémité inférieure de l'apport en protéines et d'augmenter uniquement au point où il montre une performance améliorée et pas plus.
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Il est nécessaire de consommer plus de protéines pendant la perte de graisse pour épargner les protéines musculaires.
Cela est particulièrement vrai pour les régimes très faibles en calories.
Mais rien de plus que 3 g par kilogramme de poids corporel ne semble inutile.
2-3 g / kg + quelques séances de musculation intensive par semaine pourraient sauver vos muscles pendant un régime.
Je recommande fortement les livres de Lyle McDonald pour comprendre ce problème dans toute sa complexité. http://www.bodyrecomposition.com/
Notez que, bien que souvent mentionné, il n'y a aucune recherche confirmant des dommages aux reins par un apport élevé en protéines pour les personnes en bonne santé .
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