Push-ups - petite amplitude de mouvement par rapport à l'amplitude de mouvement?

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Je suis curieux des effets de "l'amplitude de mouvement" lors des tractions.

Quels sont les avantages / inconvénients de faire des tractions en utilisant des répétitions élevées, une faible amplitude de mouvement par rapport à une faible répétition, une amplitude de mouvement complète?

Voici comment je définis les différences entre les amplitudes de mouvement:

Gamme complète - les bras tendus vers le haut, le nez touchant le sol, les mains près des oreilles, des barres de soulèvement donnant plus de distance.

Petite gamme - bras toujours légèrement pliés vers le haut, bras plus pliés vers le bas, mais le nez ne touche pas le sol.

Mon hypothèse: j'ai toujours pensé que faire des pompes avec toute l'amplitude de mouvement, même si on ne pouvait pas faire autant de répétitions, était préférable pour la force.

strength-training Jon
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Réponses:

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Pour l'entraînement en force, vous devriez toujours faire des tractions (ROM) à gamme complète de mouvements. Les exercices de ROM partiels ne sont appropriés que pour les leveurs intermédiaires ou avancés qui ont besoin de résoudre un problème dans un exercice pondéré où la récupération de la ROM complète serait problématique. (Par exemple, la récupération d'un poids énorme peut prendre une semaine à récupérer, de sorte qu'un deadlifter d'élite peut tirer un panier et en arrêter un autre.) Comme les pompes ne sont pas un exercice pondéré, la récupération ne va pas être un problème, et il n'y a donc aucune raison de ne pas former la totalité de la ROM. Si vous êtes assez faible pour être incapable de faire un seul soulèvement, il serait préférable de presser un manche à balai ou une barre lumineuse sur toute l'étendue du mouvement plutôt que de faire des soulèvements partiels dans la ROM, car le muscle deviendra alors plus fort au travers. ROM complète.

Il peut y avoir d'autres raisons de former des pompes partielles de ROM, telles que la masse / l'hypertrophie ou le conditionnement. Il semble que pour ces deux objectifs, il existe des méthodes supérieures: la course à pied, un sac de vitesse Prowler ou Boxer pour l'endurance et diverses presses pour l'hypertrophie. Il ne semble pas que les tractions partielles de ROM soient particulièrement utiles, sauf quand on n'a pas accès à un équipement plus approprié.

Dave Liepmann
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entrez la description de l'image ici Je ne trouvais aucune information directe sur la différence entre les pompes à mouvement court / complet, mais ce que j’ai trouvé ( http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or- illited-range ) est directement lié à ce que vous dites, plus la portée est courte, plus vous pouvez en faire, OU pour donner la différence majeure, plus la requête est courte, plus vous devez BESOIN pour obtenir le même effet.

En effectuant moi-même le top court (la partie supérieure finale), le bas court et la gamme complète, j'ai constaté que le mouvement de finition supérieur utilise davantage de deltés et de muscles thoraciques, le démarrage court (en bas) utilise les triceps et les lats plus .... alors, en faisant des mouvements de haut niveau à courte portée, seul semble réduire les groupes de muscles travaillés.

Meade Rubenstein
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Faire plus d’exercices ROM partiels n’est pas la même chose, qualitativement, que d’exercer moins (ou n’importe quel nombre) d’exercices ROM complets. Si vous vous limitez à la moitié de l'amplitude de mouvement, vous ne deviendrez pas plus fort dans toute l'amplitude de mouvement et vous risqueriez de réduire votre mobilité dans toute l'amplitude de mouvement. Faire plus de demi-pompes pourrait être utile en cas d’hypertrophie ou d’endurance (bien que je ne sache pas si c’est idéal ou efficace dans les deux cas), mais il n’est jamais possible de faire de la force avec des exercices complets du ROM.
Dave Liepmann
@Dave - Je suis d'accord pour dire que la ROM complète est l'idéal, mais il y a des raisons de faire des partiels. Par exemple, mon banc est le plus faible en bas - poussée vers le bas de la poitrine - donc, si je me concentre sur cela (étant plus explosif), je peux augmenter mes performances globales en me concentrant un peu plus sur le point faible.
Meade Rubenstein
Si votre presse à coude est la plus faible en bas, il est possible que des presses à coude partielles en ROM soient utiles. (Mais cela ne pourrait être le cas que pour les leveurs intermédiaires ou avancés.) Mais pour un push-up, cela n'a aucun sens: ce n'est pas un exercice chargé. Si vous rencontrez des problèmes, vous devez quand même faire le plein exercice. L'entraînement en force consiste à déplacer une articulation dans toute son amplitude de mouvement . À moins que vous ne cibliez des muscles spécifiques pour la musculation (dans ce cas, les pompes semblent inefficaces), les pompes partielles sous ROM construisent simplement moins de force sur moins de ROM.
Dave Liepmann
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Il y a des situations où personne ne devrait vous dire que vous devriez toujours faire les choses d'une certaine manière.

Si vous avez mal au coude, vous n'avez pas besoin d'aller jusqu'au sol.

Vous pouvez probablement faire trois fois plus de pompes si vous limitez la portée. Vous obtiendrez probablement un meilleur résultat dans les muscles de votre dos que vous n'auriez autrement ..

Jack Lucas
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Cette réponse pourrait utiliser plus de substance. En outre, on ne comprend pas pourquoi vous parlez de douleur au coude, car le PO ne l’a pas mentionné (peut-être une telle mention a-t-elle été supprimée?).
Christian Conti-Vock
J'aimerais aussi voir une référence sur la manière dont limiter le ROM d'un exercice produirait de meilleurs résultats.
JohnP
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Je suis toujours étonné que nous discutions de l'amplitude des mouvements lorsque les preuves visuelles sont partout prouvant qu'il n'y a pas de différence significative entre les résultats de l'exercice, sauf si vous participez à un concours complet comme celui de l'élévation de la puissance. etc.) Faites des pompes à courte portée et haute représentativité. Personne ne frappe quotidiennement des centaines ou des milliers de pompes en utilisant une gamme complète. Toutes les personnes mentionnées ci-dessus sont dans une forme physique fantastique et même les bodybuilders qui prêchent une gamme complète n'utilisent jamais réellement la gamme complète. (Regardez ce qui se fait de pompe, dites-moi que quiconque utilise une forme stricte et des représentants complets) trop de gens écoutent et ne regardent pas. Tout le monde dans l'industrie du fitness prêche une gamme complète et aucun d'entre eux ne ressemble à un type de gars à haute représentativité. En outre, aucun corps ne se soucie vraiment de savoir si vous faites des représentants complets ou pas à moins qu'ils ne le fassent pas.

Shawn
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"Je suis toujours étonné que nous discutions de l'amplitude des mouvements lorsque l'évidence visuelle prouve partout qu'il n'y a pas de différence significative entre les résultats de l'exercice" - J'aimerais que vous confirmiez cela.
Alec
Shawn, bienvenue à fitness.stackexchange.com. Je suis vraiment en désaccord avec votre réponse ici. Au niveau de base de la physiologie, la force est entraînée par une gamme de mouvements. Quelque chose comme un soulevé de terre, par exemple, a un recrutement différent du premier au dernier pouce. Si vous ne faites qu'une partie d'un mouvement, vous n'engagez pas divers autres muscles et tissus conjonctifs.
Eric