Je me souviens que j'ai toujours, même à l'école primaire, évité tout ce qui ressemblait à des squats, car mes genoux faisaient un «clic» audible chaque fois que j'étais suffisamment bas. Ce n'est pas douloureux, ni même désagréable, c'est juste - ennuyeux et un peu effrayant. J'ai repris des...
J'ai une amie qui s'intéresse un peu aux Stronglifts, mais pour des raisons personnelles, elle est tout à fait terrifiée à l'idée de lui arracher les genoux en faisant des squats. J'ai essayé de la convaincre du contraire mais en vain. Y a-t-il un autre exercice, ou groupe d'exercices, qui peut...
J'ai lu beaucoup récemment que si je veux développer beaucoup de force et commencer à réfléchir sérieusement à la taille, je devrais utiliser des squats comme entraînement de base. Je n'ai que 65 kg (143 livres) et je n'ai jamais vraiment fait de musculation. J'utilise cependant mon sac de boxe...
Lorsque vous vous entraînez pour un sport qui comprend beaucoup de sauts sur une jambe (basket-ball, par exemple), quelle doit être la spécificité de l'entraînement en force? L'entraînement en force doit-il être à une jambe? Je vois deux façons d'aborder cela, et je ne sais pas lequel est correct,...
Sur la base de mes observations, lorsque je fais des split squats bulgares , ils ont vraiment bien frappé les fessiers. En fait, même si je fais du squat bulgare sans faire de squats réguliers, mes fessiers sont très douloureux le lendemain. Mes squats réguliers sont profonds (les fesses au sol),...
Après avoir vu les suggestions sur le sport / l'exercice qui sont moins stressantes, voire bonnes pour mes genoux, j'ai choisi de m'accroupir. D'après les suggestions, cela peut être fait avec un minimum d'espace et d'équipement chez moi, ce qui est également un plus. En particulier, j'essayais de...
Actuellement, je m'accroupis à la barre olympique deux fois par semaine. Mon seul représentant max est d'environ 335 lb avec une forme "tremblante", ce qui n'est pas mal, mais pas excellent pour ma taille et mon poids (6'1 ", 200 lb). Je cherche à me familiariser avec trois plaques plus pour les...
J'ai 22 ans et j'ai subi une opération au genou il y a près de 7 mois pour réparer un cartilage endommagé (j'étais coureur de fond). Le cartilage endommagé était juste dans la partie portante de mon genou (condyle fémoral médial), de sorte que faire pression sur lui pendant la marche me faisait...
Je suis actuellement accroupie deux fois par semaine, une fois en soulevé de terre. Le soulevé de terre ne me concerne pas parce que je sens que mon dos fait un excellent entraînement et que les hanches commencent beaucoup plus haut que les genoux, mais accroupi, je crains trop un entraînement des...
Je suis en train de suivre Starting Strength depuis environ un an et demi. J'ai squatté 3x4 à 285 livres aujourd'hui. Je faisais des ensembles 5x5, mais j'ai lu une suggestion ici pour réduire à 3x5, et j'ai immédiatement remarqué une amélioration (je pouvais augmenter mon poids, qui avait...
Brièvement Mon soulevé de terre est super et mon squat est nul. Je veux continuer à squatter 3x5 de plus en plus de poids pendant que je garde mon soulevé de terre là où il est. Quelle est la meilleure façon de maintenir ma force de soulevé de terre avec un minimum de temps d'entraînement et de...
J'ai des genoux qui craquent surtout dans mon genou gauche et parfois dans le droit aussi, mais pas beaucoup. Je l'ai vérifié, ils ont dit que ce n'était rien mais que c'était inconfortable. Je n'aime pas la sensation quand je m'accroupis et quand je monte, le genou revient juste à sa place dans la...
Quand je fais des squats, je place mes pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, pointés vers l'extérieur à environ 30 degrés. J'ai toujours du mal à garder mon équilibre à fond sans me pencher lourdement en avant. Mes chevilles ne sont pas particulièrement flexibles, j'ai des...
Un de mes amis m'a demandé quelle était la meilleure façon de renforcer ses jambes et ses fesses. J'ai répondu: "Faites juste des squats réguliers". Cependant, elle n'est pas en bonne forme et a peur de faire des squats car elle pense que cela peut lui faire mal aux genoux. Cependant, de nombreuses...
Pendant les squats, sur mon chemin de retour, mon poids continue de se déplacer vers la plante de mes pieds. D'après ma compréhension, mon poids devrait être réparti à peu près sur le pied, avec peut-être un peu plus sur le talon. Qu'est-ce que cela pourrait signifier pour mon formulaire? Je n'ai...
Hier, au gymnase, je participais à une séance relativement légère, qui consistait notamment à s'accroupir sur la machine à forgeron. Ce n'était que d'environ 130 kg et j'ai fait environ 3 séries de 8 représentants. Je me suis réveillé ce matin avec une «marque» rouge inhabituelle sur mes deux...
Cette question a déjà une réponse ici: Pourquoi mes muscles me font-ils mal le lendemain de mon lever? Comment se fait-il que ce ne soit pas après mon entraînement ou pendant? 1 réponse Donc, je ne l’obtiens qu’avec mes jambes (mes quads, mes muscles ischio-jambiers et mes cuisses) et mes fessiers...
Il existe des informations contradictoires sur la position de vos pieds pour les squats. Des sources plus anciennes affirment que vous devez avoir les pieds à 15 degrés de l’avant. Des sources plus récentes indiquent que vous devriez avoir les pieds droits pour atténuer la rotation de la jambe / du...
Quel est le droit de s'accroupir: Concentrez-vous sur la conduite en hauteur, ou sur le maintien de l'arrière-train? D'après ce que disent les gars de la salle de sport et de nombreuses images en ligne, vous devez vous démarquer . Pourtant, d'après les instructions de Starting Strength: se...
Fondamentalement commencé avec le squat de la barre basse (après StrongLift 5 * 5 ) mais très mince (179 cm, 58 kg), la barre ne repose pas sur la tablette créée dans l’omoplate, comme décrit par Mark Rippetoe dans ce vidéo . Si j'essaye d'aller aussi bas, l'os me fait mal. Cela m'a amené à...