Correction du squat, légère douleur au genou, pouce engourdie

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Fondamentalement commencé avec le squat de la barre basse (après StrongLift 5 * 5 ) mais très mince (179 cm, 58 kg), la barre ne repose pas sur la tablette créée dans l’omoplate, comme décrit par Mark Rippetoe dans ce vidéo . Si j'essaye d'aller aussi bas, l'os me fait mal. Cela m'a amené à m'accroupir un peu plus haut avec la barre, quelque part sur les pièges, ce qui permet au squat high bar. Les choses se sont bien passées jusqu'à maintenant, quand j'ai remarqué une légère douleur au genou après les derniers exercices, c'est juste une sensation que je sais disparaître avec du repos.

Deuxièmement, comme le poids est devenu un peu plus lourd, la position actuelle de la barre est également ressentie sur l'os, ce qui rend le pouce insensible après l'entraînement. Voici la vidéo J'ai tiré aujourd'hui pour vérifier ma forme.

S'il vous plaît, conseillez-moi pour ces deux problèmes et indiquez ce que je peux faire pour améliorer mes squats et supporter plus de poids.

workout squats stronglifts knees Prakash Wadhwani
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La vidéo est privée. Pouvez-vous modifier les paramètres afin que nous puissions voir?
Ellocomotive
C'est la meilleure vidéo que j'ai trouvée pour la forme squat: youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
Daniel
Les choses ont changé maintenant, ont dû cesser complètement de fonctionner à cause des longues heures de travail :(
Prakash Wadhwani

Réponses:

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Je ne pense pas qu'un squat avec des barres hautes ou basses devrait nécessairement causer des douleurs au genou: les deux vont bien s'ils sont exécutés correctement. En tant que tel, je ne considérerais pas cela comme la cause de votre problème. Le squat low bar est "meilleur" car vous pouvez pousser plus de poids. Il y a beaucoup de crossfitters de niveau compétitif qui n'abaissent jamais la barre basse: leurs genoux vont bien.

Indépendamment de tout cela, travaillez votre dos avec des soulevés de terre, des rangées et des tractions. Étire le devant de ta poitrine. Lorsque vous accumulez un peu de viande sur le dos et que vous pouvez repousser les épaules, l'arête sera là.

Même pour les personnes ayant des muscles dorsaux décents, la position de la barre basse peut sembler étrange au début. Au bout d'un moment, cela devient assez confortable, d'autant plus que le poids devient plus lourd.

Eric
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Vous pouvez faire des squats de gobelet ( https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw ) jusqu’à ce que votre omoplate soit suffisamment résistante.

Armin Meisterhirn
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Cela ne semble pas répondre à la question (ce qui peut être amélioré dans la forme originale du squat). C'est très court aussi, ce qui aurait pu le rendre meilleur comme commentaire.
LarissaGodzilla
Les squats de coupe sont une chose que vous pouvez faire pour améliorer vos squats, et je pensais que c'était ce que l'on demandait. C'est techniquement beaucoup plus facile que les squats d'haltères et permet de se concentrer davantage sur la technique.
Armin Meisterhirn
Peut-être que nous nous sommes concentrés sur différents aspects de la question et que vous avez effectivement répondu à (la moitié) de la question. C'est toujours super court pour une réponse et mieux adapté comme commentaire.
LarissaGodzilla