Existe-t-il des exercices pour renforcer et arrêter les fissures dans les genoux?

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J'ai des genoux qui craquent surtout dans mon genou gauche et parfois dans le droit aussi, mais pas beaucoup. Je l'ai vérifié, ils ont dit que ce n'était rien mais que c'était inconfortable. Je n'aime pas la sensation quand je m'accroupis et quand je monte, le genou revient juste à sa place dans la zone de la rotule. Je crains que cela ne se transforme en quelque chose de mauvais. Existe-t-il un exercice pour renforcer les genoux et arrêter ce son affreux?

injury knees squats Aymen
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Réponses:

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Depuis que vous avez dit l'avoir vérifié:

Je déteste le dire, mais l'un des meilleurs exercices pour vos genoux est le squat. Je regarderais cette vidéo avec Mark Rippetoe (un entraîneur respecté) pour de bonnes informations sur la bonne forme pour en tirer le meilleur parti.

Cela dit:

  • Accroupissez-vous uniquement avec des poids libres. Les machines ne permettent pas à vos muscles stabilisateurs de travailler, ce qui est probablement une grande cause de l'inconfort que vous ressentez.
  • Chargez et concentrez-vous sur la forme. Remontez jusqu'à la barre si vous le devez, mais vous voulez renforcer les muscles stabilisateurs. Vous ne pouvez le faire qu'avec des poids libres et une bonne forme. Ensuite, montez de 5 lb / séance jusqu'à ce que vous retrouviez votre poids de travail.

À ce moment-là, vos genoux et tous les autres muscles stabilisateurs devraient être au même niveau.

Berin Loritsch
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+1, mais je ne pense pas que votre premier point soit entièrement vrai. Bien sûr, les poids libres sont meilleurs en ce qui concerne la stabilisation des muscles, mais " aucun travail de stabilisation" n'est pas vrai. Même avec une machine à squat , rien n'empêche vos genoux de bouger latéralement. Peut-être que vous pensiez à une machine d'extensions de jambes .
Daniel Rikowski
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Peut-être que la façon dont je l'ai formulé exagère un peu le point. Cependant, il y a un monde de différence en faisant un squat de poids libre et un dans une machine de squat. Dans une machine à squat, je peux facilement faire 360. Cependant, quand je suis allé à des poids libres, je ne pouvais même pas faire 1 squat correct à 270. J'ai essentiellement chargé jusqu'à la barre pour que tout fonctionne correctement ensemble, et j'y suis allé jusqu'à 5 lb par session.
Berin Loritsch
Oui, j'ai fait la même expérience, non seulement avec des squats mais aussi avec des développé couchés.
Daniel Rikowski
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J'ai eu exactement le même problème lorsque j'ai commencé à m'entraîner et j'ai pu sérieusement améliorer le bruit de «craquement» et les sensations associées avec le temps. J'ai lu quelque part que cela est dû à une distribution inégale des fluides dans les articulations, mais je ne trouve plus la source.

Ce qui m'a vraiment aidé, c'est beaucoup d'exercices liés aux jambes, même ceux où les articulations du genou ne sont pas directement utilisées. Squats, extensions de jambes, boucles de jambes, abduction et adduction de la hanche, course à pied, vélo, vélo elliptique, ... De cette liste, je pense que la course et les boucles de jambes ont eu le plus d'effet, en particulier lors de l'utilisation de câbles au lieu de machines, mais je pense que le la clé était le large éventail d'exercices .

Comme je l'ai dit, je pouvais améliorer ma situation, mais le bruit de craquement revient parfois, surtout si je faisais un échauffement sans enthousiasme.

Daniel Rikowski
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Est-ce que quelqu'un d'autre a essayé cela et l'a vu fonctionner?
Noumenon