Forme de squat: out ou down?

Quel est le droit de s'accroupir: Concentrez-vous sur la conduite en hauteur, ou sur le maintien de l'arrière-train?

D'après ce que disent les gars de la salle de sport et de nombreuses images en ligne, vous devez vous démarquer . Pourtant, d'après les instructions de Starting Strength: se concentrer sur le resserrement du bas du dos, de la poitrine et des hanches, il semble s'agir davantage d'un mouvement de haut en bas, sans trop de saillie. Qui est correct? L'arrière doit-il dépasser?

Le repère pour coller vos fesses est destiné à aider à amener votre bas du dos dans une extension appropriée pour maintenir la voûte anatomique normale . Cela signifie un dos droit, pas un dos trop étendu.

En fait, vous risquez de vous retrouver avec une position hyperextensible qui n’est pas souhaitable, mais Mark Rippetoe dit:

"une personne inflexible peut avoir besoin d' essayer d'hyperextendre juste pour arriver à une position [...] correcte."

La figure 2-37 de 3rd Edition Starting Strength montre la différence.

Donc, vous avez raison, votre dos n’a pas besoin de faire saillie, mais vous devrez peut-être essayer de le faire pour conserver la bonne position.